[엠디앤더슨] 숙면돕는 슬리피걸 주스, 암환자에는 어떨까?

소셜 미디어에서 깊고 편안한 잠을 약속하는 슬리피 걸 목테일(Sleepy Girl Mocktail)이라는 레시피를 본 적이 있을 것이다. 일반적으로 이러한 무알콜 음료에는 타르트 체리 주스와 마그네슘 보충제 분말과 같은 다른 성분이 혼합되어 있다.

이러한 성분이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 암 환자가 알아야 할 사항에 대해 엠디 앤더슨의 웰니스 영양사 린지 월포드의 의견을 참고하여 보다 자세하게 설명한다.

마그네슘은 수면에 어떤 영향을 미치나?

마그네슘은 우리 몸의 수백 가지 과정에 관여하는 미네랄이다. 마그네슘이 하는 일 중 하나는 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 마그네슘은 잠들기 전 이완을 촉진하는 데 효과적일 수 있다.

그러나 몸의 이완을 촉진하기 위해 반드시 보충제를 복용할 필요는 없다. 마그네슘은 다양한 식품에서 쉽게 섭취할 수 있다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같다.

• 잎채소
• 콩류
• 씨앗
• 견과류
• 저지방 단백질
• 통곡물
• 낙농품(우유, 버터, 치즈, 요구르트 등)

건강한 식단의 일환으로 이러한 음식을 정기적으로 섭취한다면 대부분의 사람들은 하루에 필요한 마그네슘을 섭취하게 될 것이다. 성인의 일일 마그네슘 권장량은 다음과 같다.

• 19세 이상 남성: 하루 400-420mg
• 19세 이상 여성: 하루 310-320mg
• 임신 중 : 하루 350-360 mg
• 수유 중 : 하루 310-320mg

예를 들어, 40세의 임신하지 않은 여성은 조리된 시금치 1컵, 조리된 퀴노아 1컵, 아몬드 약 30g을 섭취하면 일일 마그네슘 권장량을 충족할 수 있다.

마그네슘 보충제로 혜택을 볼 수 있는 경우가 있을 수 있지만, 다른 보충제의 경우와 마찬가지로 먼저 의사와 상담하는 것이 중요하다. 이는 다른 약물이나 암 치료 계획과의 상호 작용을 피하는 데 도움이 될 수 있다.

고용량 마그네슘 보충제를 복용하면 일부 사람들에게는 설사와 메스꺼움 및 경련이 발생할 수 있다. 그러나 음식을 통해 여분의 마그네슘을 섭취하는 것은 더 천천히 소화되어 신장을 통해 배설되기 때문에 안전한 것으로 간주된다.

타르트 체리 주스가 수면에 도움이 되나?

타르트 체리 주스는 인기 있는 '졸린 소녀 목테일'의 주성분이며, 수면을 촉진할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 일부 연구도 있다.

타르트 체리 주스는 천연 멜라토닌 공급원일 뿐만 아니라 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산인 트립토판도 함유하고 있다. 책임감 있게 사용하면 암 환자에게 안전한 것으로 간주된다.

주스는 항산화 성분이 풍부하며, 염증을 줄여 운동 후 근육 회복을 개선하는 것으로 나타났다. 타르트 체리 주스는 수면제에 비해 수면에 도움이 되는 더 안전한 대안일 수 있지만 단점도 있다.

주스에는 설탕과 칼로리가 많기 때문에 과도하게 마시지 않는 것이 좋다. 정말로 수면에 어려움을 겪고 있다면 가끔 시도해 보는 것도 괜찮을 수 있지만 장기적인 해결책을 찾기 위해 의사와 상담해야 할 수도 있다. 타르트 체리 주스를 마시려는 경우 월포드는 다음과 같은 권장 사항을 제공한다.

• 100% 타르트 체리 주스를 섭취하고 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 제품은 피하라.
• 설사나 배탈과 같은 원치 않는 부작용을 피하기 위해 하루에 1~2회 이하로 제한하라.
• 주스에는 천연 설탕 함량이 높고 섬유질이 부족하다는 점을 고려하라. 둘 다 혈당 수치 상승과 추가 칼로리에 기여할 수 있다.

수면환경도 중요하다

대부분의 경우 수면 문제는 식단으로 인해 발생하지 않는다. 스트레스나 약물 부작용으로 인한 것일 수도 있다. 좋은 수면 습관을 지속적으로 실천하면 장기적으로 더 회복적인 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다. 다음과 같은 방법으로 수면을 개선할 수 있다.

• 잠들 준비가 되기 한 시간 전에 전자기기를 꺼두라.
• 잠자리에 들기 전에 조명을 어둡게 하고 침실을 시원하게 유지하라.
• 낮에는 밖으로 나가서 일주기 리듬을 조절하라.
• 너무 늦게 식사하는 것을 피하라. 또한 자기 전에는 매운 음식을 섭취하거나 술, 카페인을 섭취하지 마라.

카모마일과 라벤더 차는 취침 시간의 편안한 부분이 될 수 있지만 마법의 수면 보조제는 아니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾고, 수면 문제가 지속되면 의사의 도움을 구하라.