분노 조절, 화를 다스리는 9가지 팁

운전 중 누군가가 끼어들면 화가 나는가? 아이가 협조를 거부하면 혈압이 급격하게 오르나? 분노는 흔하고 건강한 감정이지만 긍정적인 방법으로 대처하는 것이 중요하다. 통제되지 않은 분노는 건강과 인간관계 모두에 큰 타격을 줄 수 있다.

분노를 조절할 준비가 되었나? 그러면, 먼저 메이요 클리닉의 10가지 분노 조절 요령을 고려해보라.

말하기 전에 생각하라

그 순간의 열기 속에서는 나중에 후회할 말을 하기 쉽다. 무슨 말이라도 하기 전에 잠시 시간을 내어 생각을 정리하라. 또한 상황에 관련된 다른 사람들도 똑같이 하도록 허용하라.

마음이 진정되면 우려사항을 표현하라.

명확하게 생각을 정리하자마자, 단호하면서도 대립적이지 않은 방식으로 좌절감을 표현하라. 다른 사람에게 상처를 주거나 통제하려고 시도하지 않고 “나”의 우려 사항과 필요 사항을 명확하고 직접적으로 설명하라.

몸을 움직여라

신체 활동은 화를 유발할 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 분노가 치솟는 것을 느끼면 빠르게 걷거나 달려라. 아니면 다른 즐거운 신체 활동을 하며 시간을 보내라.

타임아웃을 가져라

타임아웃(작전 타임이나 휴식)은 아이들에게만 해당되는 것이 아니다. 하루 중 스트레스를 받기 쉬운 시간에 잠시 휴식을 취하라. 잠시 조용한 시간을 갖는 것은 짜증이나 화를 내지 않고 앞으로의 일을 처리할 준비를 하는데 도움이 될 수 있다.

가능한 해결방안 찾기

자신을 화나게 만든 원인에 초점을 맞추는 대신, 당면한 문제를 해결하기 위해 노력하라. 아이의 지저분한 방이 당신을 화나게 하는가? 그러면 우선 문을 닫아라. 배우자가 매일 밤 저녁식사에 늦는가? 늦은 저녁 식사를 계획하라. 아니면 일주일에 몇 번씩 혼자 식사하는 것에 동의하라. 또한 어떤 것들은 단순히 통제할 수 없다는 점을 이해하라. 당신이 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것에 대해 현실적으로 생각해보라. 분노는 아무것도 고칠 수 없으며 상황을 더욱 악화시킬 수 있다는 점을 기억하라.

원한을 품지 마라

용서는 강력한 도구이다. 분노와 기타 부정적인 감정 때문에 긍정적인 감정이 밀려나면, 자신의 비통함이나 불공평함에 삼켜질 수도 있다. 당신을 화나게 한 사람을 용서하는 것은 상황에서 교훈을 얻고 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

긴장을 풀기 위해 유머를 사용하라

조명을 켜면 긴장이 완화되는 데 도움이 될 수 있다. 유머를 사용하여 무엇이 당신을 화나게 하는지, 상황이 어떻게 흘러가야 하는지에 대해 갖고 있는 비현실적인 기대에 직면하도록 하라. 하지만 비꼬는 말은 피해라. 도리어 감정을 상하게 하고 상황을 악화시킬 수 있다.

이완 기술을 연습하라

화가 나면 이완 기술을 활용해 보라. 심호흡 운동을 연습하고, 편안한 장면을 상상하거나, "진정해"와 같은 차분한 단어나 문구를 반복해 보라. 또한 음악을 듣거나 일기를 쓰거나 몇 가지 요가 자세를 취할 수도 있다. 휴식을 취하는 데 필요한 모든 조치를 취하라.

도움을 구해야 할 때를 알라

분노를 조절하는 법을 배우는 것은 때때로 어려울 수 있다. 분노가 걷잡을 수 없을 것 같거나, 후회하는 일을 하게 되거나, 주변 사람들에게 상처를 입힐 경우, 분노 문제에 대한 도움을 구하라.