[ACS] 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 방법

유방암을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만 유방암에 걸릴 가능성을 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 이는 특정 유방암 위험 요인이 식이요법 및 신체 활동과 같은 개인 또는 생활 방식 행동과 관련되어 있기 때문이다. 다른 생활방식 관련 위험 요인에는 호르몬이 포함된 약을 복용하는 것에 대한 결정이 포함된다. 이와 관련하여 미국 암협회의 최신 뉴스를 참고하여 유방암 예방에 도움이 되는 자료를 소개한다. 유방 건강을 지키는 데 도움이 되는 5가지 방법은 아래와 같다. 

술은 마시지 않는 것이 가장 좋다. 술을 마시는 여성은 하루에 1잔 이하로 마셔야 한다.

음주는 유방암 위험 증가와 분명히 연관되어 있다. 알코올 섭취량에 따라 위험이 증가한다. 하루에 술을 한 잔 마시는 여성은 술을 마시지 않는 여성에 비해 위험이 약간(약 7%~10%) 증가하는 반면, 하루에 2~3잔을 마시는 여성은 위험이 약 20% 더 높다. 알코올은 다른 유형의 암 발병 위험 증가와도 관련이 있다.

건강한 체중에 도달하고 이를 유지하라.

특히 폐경기 이후에 과체중이나 비만이 되면 유방암 위험이 증가하고 성인이 되면서 체중이 증가하여 위험도 높아진다.

폐경기 이후에는 대부분의 에스트로겐이 지방 조직에서 나온다. 지방 조직이 많을수록 신체에서 생성되는 에스트로겐의 양이 증가하여 유방암 위험이 높아진다. 또한, 과체중 여성은 인슐린 수치가 더 높은 경향이 있다. 높은 인슐린 수치도 유방암과 관련이 있다.

이미 건강한 체중을 유지하고 있다면 그 체중을 유지하기 위해 최선을 다하라. 체중이 너무 많이 나가고 있다면 의료팀과 협력하여 체중을 감량하도록 노력하라. 체중 감량이 유방암 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있다. 소량의 체중 감량도 다른 건강상의 이점을 가져올 수 있으며 시작하기에 좋은 지점이다.

몸을 가급적 많이 움직이고 앉아 있는 시간을 피하라.

많은 연구에서 규칙적인 신체 활동이 유방암 위험을 감소시키는 것으로 나타났다. 미국 암학회의 식이요법 및 신체 활동 지침에서는 매주 최소 150분 내지 300분의 중강도 활동 또는 75분 내지 150분의 격렬한 활동을 할 것을 권장한다. 300분 정도가 이상적이다. 적극적인 활동에 대한 자세한 내용은 ‘Fitness in Fitting’에서 알아볼 수 있다.

또한 앉기와 눕기, TV 시청 및 기타 화면 기반 오락과 같은 앉아 있는 행동을 제한해야 한다. 이는 근무일의 대부분을 앉아서 보내는 경우 특히 중요하다.

건강한 식습관을 따르라.

건강한 식습관에는 다양한 야채와 섬유질이 풍부한 콩과 식물, 다양한 색상의 과일 및 통곡물이 포함된다. 붉은색 고기와 가공육, 설탕이 첨가된 음료, 고도로 가공된 식품, 정제된 곡물 제품을 피하거나 제한하는 것이 가장 좋다. 이는 건강한 체중에 도달하고 이를 유지하는 데 도움이 되는 양의 주요 영양소를 제공한다.

호르몬 및 호르몬 대체 요법(HRT)과 함께 피임법을 사용하는 것에 대해 신중하게 생각하라.

일부 연구에서는 특정 종류의 피임약과 주사, 호르몬을 사용하는 이식형 혹은 국소 형태의 피임법이 유방암 위험을 증가시킬 수 있음을 보여준다.

에스트로겐과 프로게스틴을 병용하여 호르몬 대체요법을 사용하면 유방암 위험이 높아진다. 이 조합은 또한 유방 밀도를 증가시켜 유방 조영술에서 유방암을 발견하기 어렵게 만들 수도 있다. 좋은 소식은 호르몬을 중단한 후 3년 이내에 위험이 호르몬 대체요법을 사용하지 않은 여성의 위험으로 되돌아간다는 것이다.

자궁적출술을 받은 여성의 경우 에스트로겐만 포함하는 호르몬 대체요법제를 복용하는 것이 더 나은 선택일 수 있다. 에스트로겐만으로는 유방암 위험이 증가하지 않는다. 그러나 아직 자궁이 있는 여성의 경우 에스트로겐 단독 호르몬 대체요법으로 인해 자궁내막 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있다.

각 옵션의 위험과 이점을 포함하여 폐경 증상을 조절하기 위한 모든 옵션에 대해 의사와 상담하라. 호르몬 대체요법을 시도하기로 결정했다면 자신에게 맞는 최저 용량으로 가능한 한 짧은 기간 동안 사용하는 것이 가장 좋다.