항암 생활양식 변화의 5가지 열쇠

새해 결심을 세웠는데 불과 몇 주가 지나자마자 이미 곁길로 빠져버렸나? 미국 항암생활양식재단(Anticancer Lifestyle Foundation)의 기사에 따르면 새해 목표를 세운 사람들 중 92%는 결코 목표를 달성하지 못한다고 한다. 오래 지속되고 체계적인 개인 변화를 만드는 것은 매우 어려울 수 있다.

식습관을 바꾸고 싶든, 운동을 더 많이 하든, 매일 아침 5시에 일어나 명상을 하든, 목표 달성을 위한 기대와 전략을 확인하고 재조정해야 할 때가 있다. ‘항암 생활양식’의 의견을 참고하여 다음과 같이 명심해야 할 생활양식 변화의 5가지 핵심 사항을 소개한다.

핵심가치를 지켜라

처음에 이 목표를 세우게 된 동기는 무엇이었나? 가족 중에 만성 질환이 있는데 건강에 대해 적극적으로 대처하고 싶은가? 핵심 가치를 정의할 시간을 따로 확보하지 않은 경우 ‘Anticancer wheel of Life(항암 생명의 수레바퀴)’가 이 과정을 안내할 수 있다. 직면할 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같다. 왜 내 행동을 바꿔야 하나? 나에게 가장 중요한 변화는 무엇인가? 지금 변화를 시작하는 것이 중요한가? 핵심 가치가 어느 정도 명확해지고 각 가치에 얼마나 중점을 두고 싶은지 파악한 후에는 그에 따라 계획을 세울 수 있다.

관리 가능하고 현실적인 목표를 설정하라

도달하기 어렵지만 실행 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다. ‘S.M.A.R.T. 작업 계획표’ (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간제한)는 1단계에서 우선순위를 정한 가치를 기반으로 목표를 계획하는 데 유용한 방법이다.

당신을 코치할 수 있도록 다른 사람들을 훈련시켜라

진행 중인 작업과 자신을 가장 잘 지원할 수 있는 방법을 다른 사람들에게 알려줘라. 소셜 미디어의 출현으로 목표 달성에 도움이 되는 커뮤니티를 제공하거나 그 과정에서 직면하는 장애물에 대한 해결책을 제시할 수 있는 온라인 커뮤니티가 많이 있다. 또한 에를 들어 친구와 가족에게 자신이 교대 근무 중임을 알리고 그 과정에서 도움을 받을 수 있도록 하는 것이 중요하다.

항암은 단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 것을 기억하라

최종 목표를 염두에 두되 좋은 날과 나쁜 날을 고려하고 좌절에 대해 자신을 비난하지 마라! 매일이 새로운 시작이 될 수 있다. ‘52가지 작은 변화 : 더 행복하고 건강한 당신을 위한 1년’이라는 책에서 저자 브레트 불루맨탈은 1년 동안 큰 영향을 미치는 작은 변화의 중요성을 강조한다. 매주 어떤 작은 변화를 만들어 1년 동안 생활양식을 변화시킬 수 있나?

계속 학습하라

이 항암 생활양식 강좌는 시작에 불과하다. 생활양식의 변화를 향한 길은 사람마다 조금씩 다를 것이다. 자신의 삶에 적합한 공식을 찾으려면 계속해서 읽고, 탐구하고, 다른 사람들과 아이디어를 공유하라. 효과적인 방법을 찾을 때까지 계속 실험하고 새로운 접근 방식을 시도하는 것을 잊지 마라. 자신의 좌절을 실패가 아니라 생활양식의 변화를 위한 전략을 재조정할 수 있는 기회로 보도록 노력하라. 자신에게 말하는 방법이 중요하다.