암 진단을 헤쳐가기 위한 12가지 팁 ②

⑦ 필요한 정신 건강의 도움을 받으라.

진단을 받으면 인생은 완전히 뒤집어진다. 치료 중 및 치료 후 불안과 우울증은 정상이다. 자신에게 기쁨이나 균형 감각을 가져다주는 것을 찾으라. 

• 많은 사람들은 애완동물의 끊임없는 사랑과 충성심에서 위안을 찾는다.

• 의사를 만나거나, 지원 그룹에 참석하거나, 요가 수업에 참여하면 도움이 될 수 있다.

• 저자는 MBSR, 즉 마음 챙김 기반 스트레스 감소가 정말 도움이 된다는 것을 알았다. 8주 과정을 직접 수강했지만 온라인으로 수업을 찾을 수 있다.

• 명상 앱을 확인해 보라. 많은 앱이 무료이다. 이는 매우 진정 효과가 있으며 불안할 때 잠들 수 있도록 도와준다. 대부분의 명상 센터에서는 온라인 모임이나 강좌를 제공한다.

• 걷기, 하이킹, 그리고 정기적으로 자연 속에 있는 것만으로도 마음이 차분해질 수 있다.

• 많은 사람들이 창의적인 예술과 프로젝트에서 기쁨을 찾는다.

2001년에 처음 진단을 받았을 때 나는 본능적으로 뒷마당에 조용하고 편안함을 느낄 수 있는 티피(옛날 인디언들이 치던 원뿔형 천막)가 필요하다고 결정했다. 나는 책을 사고, 티피를 주문하고, 기둥 몇 개를 찾았고, 남편과 조카와 나는 어느 날 오후 그 티피를 쳤다. 내 티피는 전화와 뉴스, 다른 사람들의 걱정에서 벗어나 축복받은 안식처가 되었다. 평화와 보호의 느낌을 조성할 수 있는 장소를 생각해 보시기 바란다. 집 안의 방이나 걷기를 즐기는 산책로, 지역 도서관의 거실 등이 될 수 있다.

무엇보다도, 이 시기에는 특히 자신에게 말하는 방법에 주의하라. 우리 대부분은 부정적인 자기 대화를 많이 한다. 만약 당신이 “나한테 무슨 문제가 있는 걸까?”라고 생각하고 있다면, 왜 나는 이 일을 더 잘 처리할 수 없는 걸까?” 또는 “나는 이 일을 감당할 만큼 강하지 않다.” 또는 우리가 종종 스스로를 괴롭히는 수백 가지 우울한 메시지 중 하나에 대해 도움을 구하라.

⑧ 어린 자녀가 있다면 솔직하게 대하라.

암 진단을 받은 많은 사람들은 주변 사람들, 특히 자녀를 안심시키고 달래려고 노력한다. 그녀가 진단을 받았을 때 아이들은 8살과 10살, 12살이었다. 그녀는 아이들의 현명한 선생님에게 무엇을 말해야 할지 조언을 구했다. 선생님은 가장 중요한 지침은 내가 아무리 그렇게 하고 싶은 유혹을 받더라도 거짓된 확신을 주어 그들을 오해하지 않는 것이라고 대답했다. 왜냐하면 엄마가 괜찮을 거라고 말하면 엄마가 괜찮지 않거나 엄마가 죽는다면 그들의 신뢰감은 영원히 훼손될 것이기 때문이다.

그래서 그녀는 기분 좋은 척하고 싶은 유혹을 받았지만 아이들에게 다음과 같은 진실을 말했다. “의사는 내가 괜찮을 거라고 생각해. 우리는 단지 기다려봐야 할 것이다. 그러기를 바라고 그렇게 생각하지만, 확실하지는 않다.” 자신의 솔직함과 정직함이 가짜 긍정성보다 오히려 그들을 안심시켰다고 믿는다. 아이들은 똑똑하다. 거짓된 허세를 간파할 수 있다.

⑨ 다른 사람을 “불편하게” 만드는 것에 대해 걱정하지 마라.

새로운 암 진단은 도움을 요청하고 도움을 받는 것에 대해 기분이 좋아질 때이다. 운전과 식사, 애완동물 돌보기 등 필요한 모든 것을 도와준다. 사람들은 돕고 싶어 한다는 점을 항상 명심하라. 어떤 면에서는 그들에게 별도의 작업을 할당함으로써 그들에게 호의를 베푸는 것일 수도 있다. 자신이 아끼는 누군가가 곤경에 처해 있을 때 무력감을 느끼고 싶은 사람은 아무도 없다.

항암치료를 받는 동안 좋은 친구가 우리 가족을 위한 식사 장소를 마련해 주었다. 정성껏 준비한 집밥은 신의 선물이었다. 다른 친구들도 크고 작은 수없이 많은 발걸음을 내디뎠다.

그러나 때로는 정보에 대한 자연스러운 욕구와 함께 친구와 가족의 도움 제안이 부담스러울 수 있다. 자신이 치료를 받는 동안 전화를 받고 질문에 답할 수 있는 친구나 가족과 같은 자신만의 "홍보" 담당자를 지정할 수도 있다.

또 다른 좋은 옵션은 건강 업데이트를 전달하는 무료 온라인 도구에 개인 사이트를 설정하는 것이다. 사랑하는 사람을 페이지에 초대하면 자신이나 사랑하는 사람이 그곳에 뉴스를 게시할 수 있다. 이렇게 하면 자신의 가족이 자신의 이야기를 반복해서 표현하지 않아도 되고 다른 사람들이 안녕을 기원하는 글을 게시할 수 있는 포럼을 제공할 것이다.

⑩ 치료 중에는 어떤 일이 있어도 신체적으로 계속 움직이도록 노력하라.

이것은 실제로 자신이 할 수 있는 모든 것을 하는 것에 관한 것이다. 단순한 스트레칭이나 의자 요가 일 수도 있다. 움직임의 신체적, 정서적, 항암 효과에 대한 풍부한 데이터가 있다.

심리적으로, 혈액을 계속 순환시키는 것이 매우 중요하다. 단순히 침대에서 일어나거나 소파에서 일어나는 것은 치료로 인해 기분이 침체될 수는 있지만 실제로 나빠지는 것은 아니다. 가능하다면 야외로 나가고, 가능하면 자연 속에서 지내도록 하라.

걷기, 하이킹 또는 어떤 종류의 활동도 우정을 쌓고 강화하는 좋은 방법이 될 수 있다. 내가 처음 진단을 받았을 때, 잘 모르는 한 여성이 저를 보러 왔다. 그녀는 내 침대 발치에 털썩 앉으며 이렇게 말했다. “이 문제를 안내해 드리겠습니다.” 그리고 수술, 항암치료, 방사선 치료 내내 우리는 걸었다. 우리는 20년 동안 계속해서 걷고 이야기했다.

⑪ 진단을 활용하여 삶의 우선순위를 다시 생각해 보라.

암 진단은 결코 환영받지 못하지만, "목적에 따른 고통" 또는 "레몬에이드에 대한 레몬"과 같은 방식으로 자신의 우선순위, 관계 및 업무 상황을 다시 생각해 볼 기회를 제공할 수 있다. 이것은 자신이 사용하는 제품과 먹는 음식, 자신이 형성한 습관 – 이 모든 것이다.

나는 "희망의 빛을 찾으라"는 명령이 처벌의 일부처럼 느껴질 수 있다는 것을 알고 있다. 하지만 내 말은 그런 뜻이 아니다. 이것은 통제력을 되찾는 것, 자신이 겪고 있는 일에 휩싸이고 완전히 압도당하는 것을 거부하는 것에 관한 것이다. 이는 이러한 격변을 당신이 계속 만들고 싶었던 변화를 만들 수 있는 기회로 활용할 가능성에 관한 것이다.

잠시 멈추고 인생에서 시간과 에너지를 투자하고 있는 곳과 시간과 에너지를 투자하고 싶은 곳을 비교해 보라. 이 연습은 자신의 노력을 웰빙을 향상시키는 방식으로 전환하는 방법에 대한 방향을 제공한다.

⑫ 자신을 아픈 사람으로 생각하지 마라.

암 치료를 받을 때 자아상을 관리하는 것은 특히 어려울 수 있다. 그러나 메스꺼움과 탈모, 피로 또는 경험하는 모든 치료 효과를 통해 암은 자신이 아니라는 점을 명심하라. 그것은 당신이 겪고 있는 일이다. 암 진단으로 인해 평생을 빼앗길 필요는 없다. 질병으로 정의되는 것에 저항하라.

이것이 그렇게 어려운 이유 중 하나는 다른 사람들이 당신을 대하는 방식이다. 암은 대부분의 사람들에게 두려움을 불러일으키는 경향이 있다. 연민과 걱정의 표정이 당신의 마음을 꿰뚫을 수 있다. “힘내세요!”와 "당신은 이것을 이길 수 있습니다!"와 같은 진부한 표현에 움츠러드는 자신을 발견할 수도 있다. 어떤 친구들은 당신을 완전히 피할 수도 있다.

시간이 지나면서 어색하게 걱정을 표현할 때 적절한 말을 찾지 못하는 사람들에 대해 나는 훨씬 더 많은 사랑을 느끼는 법을 배웠다. 놀랍게도 미국인의 40%가 일생 중 어느 시점에 암 진단을 받게 되지만, 그럼에도 불구하고 이는 매우 불편한 주제이다.

용서하려고 노력하라. 자신의 상태에 대해 자신이 원하는 대로 반응하거나 또는 반응하지 마라. 그러나 주제를 자신이나 그들이 하고 있는 다른 일로 바꿔라. 이것은 친구들에게 자신의 질환에 연연하지 않아도 괜찮다는 신호가 될 것이다. 자신은 여전히 ​​두 다리에 걸린 질병이 아니라 당신 자신이라는 것이다. 당신은 누구와도 무엇이든 공유할 의무가 없다는 점을 항상 명심하라. 공개하기 편한 것만 말하라.

긍정적인 면을 보면, 때때로 임의의 사람들이 크고 작은 방식으로 나서고 있다. 나는 아직도 가발 가게를 운영하던 아주머니가 단지 재미삼아 내 머리에 백금 금발 갈기를 쳐주었을 때의 농담과 환호를 기억한다. 나는 많은 친절한 간호사들의 따뜻함이나 느닷없이 도착한 재미있고 작은 선물들을 결코 잊지 못할 것이다. 천사들이 곳곳에서 나타났다.

항암치료를 받는 동안 길을 걷다가 무작위로 사람들을 바라보며 "그들은 암도 없고 그냥 평범하게 살아가고 있는데 왜 나야?"라고 생각했던 기억이 난다. 그러나 다른 사람들과 솔직하고 개방적으로 이야기하면 거의 모든 사람들이 큰 부담을 안고 있다는 것이 분명해진다. 그것은 건강일 수도 있고, 트라우마일 수도 있고, 해로운 관계일 수도 있다. 파산, 마약 중독, 정신 질환일 수도 있다. 무엇이든 될 수 있다. 우리 모두가 정서적 부담의 무게를 짊어지고 배낭을 메고 돌아다니게 된다면, 우리는 모두 두 배로 걸어 다니게 될 것이다.

그러나 치료가 불가능한 경우에도 치유는 항상 가능하다는 점을 기억하라. 궁극적으로, 고난에 직면하여 평화를 찾는 것은 급진적인 형태의 수용으로 귀결된다. 즉, 상황이 우리를 해칠 수 없도록 하면서 상황의 사실을 받아들이고 살아가는 법을 배우는 것이다. 단지 생존을 위해서가 아니라 힘과 목적을 가지고 번영하기 위해 최선을 다하는 것이다. 이것이 불가능하다고 느껴질 때가 있을 것이다. 그러나 어느 정도 자기 관리를 하면 그렇지 않은 시간을 늘릴 수 있다.