[메이요 클리닉] 암환자, 기억력 향상시키는 7가지 팁

암 진단으로 인한 과도한 스트레스나 약물 치료의 부작용은 때때로 기억력 저하로 나타난다. 메이요 클리닉은 암환자의 기억력 저하 대처에 대해 다음과 같이 권고했다. 

매일 신체 활동을 하라

신체 활동은 뇌를 포함한 몸 전체의 혈류를 증가시킨다. 이는 기억력을 선명하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

대부분의 건강한 성인의 경우 보건복지부에서는 빠른 걷기 등 적당한 유산소 활동을 일주일에 최소 150분, 조깅과 같은 격렬한 유산소 활동을 일주일에 75분 이상 할 것을 권장한다. 이 활동을 일주일 내내 하는 것이 가장 좋다. 제대로 운동을 할 시간이 없다면 하루 중 몇 차례 10분씩 시간을 쪼개서 산책을 해보라.

정신적으로 활동적인 상태를 유지하라

신체 활동이 신체의 건강을 유지하는 것처럼 정신을 활용하는 활동은 두뇌의 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 그리고 그러한 활동은 기억 상실을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 크로스워드 퍼즐을 해보라. 독서와 게임, 악기 연주법도 배우면 좋다. 새로운 취미를 시도해 보라. 지역 학교나 지역사회 단체에서 자원봉사를 해보라.

다른 사람들과 함께 시간을 보내라

사회적 상호작용은 우울증과 스트레스를 예방하는 데 도움이 된다. 둘 다 기억 상실의 원인이 될 수 있다. 사랑하는 사람이나 친구, 다른 사람들과 함께 할 기회를 찾으라. 특히 혼자 산다면 더욱 그렇다.

체계적으로 정돈하는 습관을 길러라

집이 어수선하거나 어질러져 있으면 물건을 잊어버릴 가능성이 더 높다. 노트북과 달력 또는 전자 달력에서 작업이나 약속 및 기타 이벤트를 추적 관리하라. 각 항목을 기록하면서 큰 소리로 반복하면 기억을 향상시킬 수도 있다. 할 일 목록을 최신 상태로 유지하라. 완료한 항목을 확인하라. 지갑이나 열쇠, 안경 및 기타 필수 품목을 쉽게 찾을 수 있도록 집 안의 정해진 장소에 보관하라.

방해 요소를 제한하라. 한 번에 너무 많은 일을 하지 마라. 기억하려는 정보에 초점을 맞추면 나중에 그 정보를 기억할 가능성이 더 높아진다. 기억하려는 내용을 좋아하는 노래나 친숙한 말이나 아이디어와 연결하는 것도 도움이 될 수 있다.

잘 자라

충분한 수면을 취하지 못하는 것은 기억 장애와 관련이 있다. 불안한 수면과 자주 방해를 받는 수면도 마찬가지이다. 충분한 건강한 수면을 최우선으로 생각하라. 성인은 규칙적으로 밤에 7~9시간을 자야 한다. 코골이가 수면을 방해하는 경우, 담당 의료진에게 진료 예약을 하라. 코를 고는 것은 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 징후일 수 있다.

건강한 식단을 섭취하라

건강한 식단은 뇌에 좋다. 과일과 야채, 통곡물을 섭취하라. 생선과 콩, 껍질을 제거한 가금류 등 저지방 단백질 공급원을 선택하라. 자신이 마시는 것도 큰 역할을 한다. 알코올을 너무 많이 섭취하면 혼란과 기억 장애가 발생할 수 있다.

만성 질환을 관리하라

고혈압과 당뇨병, 우울증, 청력 상실 및 비만과 같은 질병에 대처할 때는 의료진의 조언을 따라야 한다. 자신을 더 잘 돌볼수록 기억력도 좋아질 가능성이 높다. 담당 의료진의 도움을 받아, 복용하는 약을 정기적으로 검토하라. 일부 약물은 기억력에 영향을 줄 수 있다.

기억 장애에 대한 도움을 받아야 하는 경우

기억 상실이 걱정된다면 담당 의료진과 약속을 잡으라. 기억 장애가 일상 활동 능력에 영향을 주거나, 기억력이 점점 나빠지는 것을 느끼거나, 가족이나 친구가 기억 장애를 걱정하는 경우, 도움을 받는 것이 특히 중요하다.

예약한 시간에 신체검사를 실시하고 자신의 기억력과 문제 해결 능력을 점검할 것이다. 때로는 다른 검사도 필요할 수 있다. 치료는 기억 장애의 원인에 따라 달라진다.