[메이요 클리닉] 걷기는 건강을 향한 첫 걸음

걷기는 다양한 능력과 연령대의 많은 사람들이 할 수 있는 저렴한 운동 형태다. 많은 피트니스 앱에서 권장하는 하루 10,000걸음은 어떤가?

메이요 클리닉(Mayo Clinic) 심장 전문의 프란시스코 로페즈-히메네즈 박사는 모든 사람이 다르기 때문에 사람들이 노력해야 하는 하루에 걸을 수 있는 마법 같은 숫자는 없다고 말한다. 그는 가장 중요한 것은 '사람들이 움직이고 있다는 것'이라고 말했다.

히메네즈 박사는 "걷기는 아마도 가장 쉽고 저렴하며 인간이 할 수 있는 가장 효과적인 신체 활동 유형 중 하나일 것"이라고 말한다.

매일 몇 걸음을 걸어야 하나? 나이에 따라 다르다!

그는 "25~30세의 경우 하루 6,000보를 걷는 것은 너무 적은 일인 반면, 85세 노인의 경우 5,000보 걷는 것은 사실 매우 좋은 일"이라고 말했다. 걷기를 일상의 일부로 만들어라. 계단을 이용하거나, 개를 산책시키거나, 매장 입구에서 떨어진 곳에 주차하라.

사람들은 매일, 한 번에 몇 분씩, 심지어 15~20분이라도 걸어야 한다. 책상에서 잠시 휴식을 취하고 산책을 해보라. 머리와 심장에 좋다. 걷기는 심혈관뿐 아니라 정신 건강까지 건강에 많은 유익한 영향을 미친다.

하루에 더 많은 걸음 수를 추가하는 팁

• 개를 산책시키거나 같이 걸을 친구를 찾으라
• 쇼핑몰로 향하라
• 가족을 포함하라
• 기다릴 때 가만히 있지 말고 걸어보라
• 근무일에 산책 일정을 계획하라
• 더 멀리 주차하라
• 계단을 이용하라
• 개인적인 목표를 설정하라

질병통제예방센터에서는 성인이 매주 150분의 신체활동을 할 것을 권장한다. 연령과 능력이 다른 사람들에게는 서로 다른 목표가 있다.