[메이요 클리닉] 아마씨 및 아마씨 오일의 효능과 부작용

아마씨와 아마씨에서 추출한 오일은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산인 필수 지방산인 알파-리놀렌산의 풍부한 공급원이다. 아마씨에는 수용성 섬유질과 식물성 에스트로겐을 함유한 리그난이 풍부하다. 에스트로겐 호르몬과 마찬가지로 식물성 에스트로겐도 항암 특성을 가질 수 있다. 아마씨 오일에는 이러한 식물성 에스트로겐이 없다.

아마씨는 통째로 사용하거나 으깨어 사용하거나 분말 형태로 가루나 가루로 사용할 수 있다. 아마 씨 오일은 액체와 캡슐 형태로 제공된다.

사람들은 아마씨와 아마씨 오일을 사용하여 콜레스테롤과 혈당을 줄이고 소화 질환을 치료한다. 어떤 사람들은 염증성 질환을 치료하기 위해 아마 씨를 섭취하기도 한다.

연구 결과

특정 질환에 대한 아마씨 및 아마씨 오일 복용에 대한 연구에 따르면 다음과 같다.

• 심장 질환

일부 연구에서는 아마씨와 아마씨유에서 발견되는 알파-리놀렌산이 심장병 환자에게 도움이 될 수 있다고 제안한다. 초기 연구에서는 또한 아마씨가 심장 질환의 원인이 되는 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다.

• 콜레스테롤 수치

여러 연구에 따르면 매일 아마씨를 섭취하면 총 콜레스테롤과 저밀도 지질단백질(LDL 또는 나쁜) 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있는 것으로 나타났다. 그러나 다른 연구는 그다지 호의적이지 않다.

• 당뇨병

아마씨를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 낮아질 수 있다. 그러나 아마씨유에서는 동일한 결과가 발견되지 않았다.

• 갱년기 증상

아마씨 사용과 폐경 증상 치료에 있어서 결과는 엇갈렸다.

일반적으로 안전함

아마씨를 매일의 운동과 저콜레스테롤 식단과 함께 이용하면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 아마씨는 또한 당뇨병을 관리하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

안전성과 부작용

권장량만큼 섭취하면 아마씨와 아마씨 오일은 일반적으로 사용하기에 안전하다. 그러나 너무 적은 양의 물과 함께 다량을 섭취할 경우 아마 씨는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다.

• 팽만감
• 가스
• 설사

임신 중에는 아마씨와 아마씨 오일을 사용하지 마라. 가끔 아마씨나 아마씨 오일을 사용하면 알레르기 반응이 발생할 수 있다. 생 아마씨나 설익은 아마씨를 먹지 마라. 아마씨 기름에는 혈액 응고를 감소시킬 수 있으므로 선택적 수술을 받기 2주 전에 아마씨 기름 사용을 중단하라. 아마씨나 아마씨 기름이 전립선에 어떤 영향을 미치는지 또는 전립선암의 위험이 있는지에 대해서는 증거가 엇갈린다.

상호작용

가능한 상호작용은 다음과 같다.

• 항응고제 및 항혈소판제, 허브 및 보충제 : 이러한 유형의 약물, 허브 및 보충제는 혈액 응고를 감소시킨다. 아마 씨 오일은 또한 혈액 응고를 감소시킬 수 있다. 아마 씨 오일을 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있다.

•혈압약, 허브, 보충제 : 아마 씨 오일은 혈압을 낮출 수 있다. 혈압을 낮추는 약물, 허브, 보충제와 함께 아마 씨 오일을 섭취하면 혈압이 너무 낮아질 수 있다.

•당뇨병 약 : 아마 씨는 혈당 수치를 낮출 수 있다. 아마 씨를 당뇨병 약이나 허브 또는 저혈당 가능성이 있는 보충제와 함께 섭취하면 혈당이 너무 낮아질 수 있다.

• 에스트로겐 : 아마 씨에는 항에스트로겐 효과가 있을 수 있다. 아마 씨를 복용하면 경구 피임약과 에스트로겐 대체 요법의 효과가 감소할 수 있다.

• 경구용 약물 : 아마 씨를 복용하면 경구 약물의 흡수가 감소할 수 있다. 경구용 약과 아마 씨를 1~2시간 간격으로 복용하는 것을 고려해보라.