[메이요 클리닉] 오메가3 효능과 부작용, 출혈·저혈압 위험 주의

생선 기름은 오메가-3 지방산의 식이 공급원이다. 신체는 근육 활동부터 세포 성장에 이르기까지 다양한 기능을 위해 오메가-3 지방산이 필요하다.

오메가-3 지방산은 음식에서 추출된다. 이는 체내에서 생성될 수 없다. 생선 기름에는 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이라는 두 가지 오메가-3가 함유되어 있다. DHA와 EPA의 식이 공급원은 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선과 홍합, 굴, 게와 같은 조개류이다. 일부 견과류와 씨앗 및 식물성 기름에는 알파리놀렌산(ALA)이라는 또 다른 오메가-3가 포함되어 있다.

• 심장 질환

연구에 따르면 일주일에 적어도 두 번 오메가-3를 섭취하는 사람들은 심장병으로 사망할 위험이 더 낮은 것으로 나타났다. 그러나 오메가-3 보충제를 복용하는 것은 심장 건강에 거의 또는 전혀 도움이 되지 않는다는 연구가 있다. 

• 고혈압

여러 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취하는 사람들의 혈압이 약간 감소한 것으로 나타났다. 약간의 혈압 상승이 있는 사람보다 중간에서 중증의 고혈압이 있는 사람에게 오메가-3의 유익한 효과가 더 클 수 있다는 일부 증거가 있다.

• 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높다

오메가-3 지방산이 혈중 트리글리세리드 수치를 크게 감소시킬 수 있다는 강력한 증거가 있다. 저밀도 지질단백질(LDL 또는 '나쁜') 콜레스테롤 수치의 증가도 관찰되었지만, 고밀도 지질단백질(HDL 또는 '좋은') 콜레스테롤도 약간 개선된 것으로 보인다.

• 류머티스성 관절염

연구에 따르면 오메가-3 보충제는 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고 아침 경직을 개선하며 관절 압통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 완화되는 정도는 보통 미미하지만, 항염증제의 필요성을 줄이는 데는 충분할 수 있다.

메이요 클리닉의 의견 '일반적으로 안전함'

오메가-3 지방산은 건강에 필수적이다. 생선을 튀기지 않고 구워서 식단에서 섭취하라. 중성지방이 높거나 류마티스 관절염이 있는 경우 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있다.

오메가-3에는 수은이 거의 포함되어 있지 않은 것으로 보인다. 일반적으로 안전하지만 오메가-3를 너무 많이 섭취하면 출혈 위험이 증가하고 면역 반응에 영향을 미칠 수 있다. 해산물에 알레르기가 있는 사람들에게 오메가-3가 안전한지는 확실하지 않다. 의사의 감독 하에 오메가-3 보충제를 섭취하라.

안전성과 부작용

권장하는 대로 섭취할 경우 오메가-3 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주된다. 그러나 다음과 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있다.

• 뒷맛에 비린내
• 구취
• 속 쓰림, 메스꺼움 또는 설사
• 발진

다량의 오메가-3 보충제를 복용하면 출혈 위험이 증가하고 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다.

다른 약제와의 상호작용

• 항응고제 및 항혈소판제, 허브 및 보충제

이러한 유형의 약물, 허브 및 보충제는 혈액 응고를 감소시킨다. 오메가-3 보충제를 함께 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있다.

• 혈압약, 허브, 보충제

오메가-3 보충제를 섭취하면 혈압이 약간 낮아질 수 있다. 혈압약과 함께 이러한 보충제를 복용하면 혈압에 미치는 영향이 증가할 수 있다.

• 피임약

일부 피임약은 오메가-3가 일반적으로 트리글리세리드에 미치는 영향을 방해할 수 있다.

• 올리스타트(제니칼, 알리)

이런 체중 감량 약물과 함께 오메가-3를 섭취하면 오메가-3의 흡수가 감소할 수 있다. 보충제와 약을 2시간 간격으로 복용하는 것을 고려해보라.

• 비타민 E

오메가-3를 섭취하면 비타민 E 수치가 감소할 수 있다.