[메이요 클리닉] 보다 행복한 삶을 살기 위한 7가지 팁

당신은 아침에 일어날 때 몸이 나른함을 느끼는가? 카페인이 함유된 음료가 하루를 보낼 수 있도록 도와주는 필수품이 되었는가?

이런 말이 귀에 익다면, 이제는 자신이 의존하는 빠른 해결책을 버리고 에너지 관리 계획을 개발해야 할 때이다. 시작하기는 힘들어 보일 수도 있지만, 곧 더 행복하고, 더 건강하고, 더 생산적인 생활방식의 이점을 되찾으면 지속할 수 있는 힘을 얻게 될 것이라고 메이요 클리닉의 정신의학 및 심리학 임상 사회복지사 졸렌 핸슨의 의견을 참고하였다.

에너지 관리란 무엇인가

자신의 에너지를 계좌의 저축처럼 제한된 자원으로 생각하라. 당신은 하루를 쓸 일정한 양의 에너지로 시작한다. 그 양은 나이와 수면, 스트레스 수준, 질병, 그리고 생활 방식과 같은 요소에 따라 사람마다 다르다.

활동과 상호작용은 계좌에서 에너지를 빼내거나 계좌로 에너지를 축적하기도 한다. 자신의 에너지를 고갈시키는 활동을 항상 통제할 수 있는 것은 아니지만, 자신의 계좌에 더 많은 에너지를 저축하기 위한 조치를 취할 수 있다.

자신의 에너지를 증가시키고 더 행복하고, 더 건강하고, 더 생산적인 삶을 살기 위해 다음의 7가지 조언을 따르도록 해보라.

영양가 있는 음식을 먹는다

균형 잡힌 건강한 식단이 웰빙의 핵심이다. 하지만 건강한 식사는 주로 체중 감량을 위한 도구로 간주하는 것이 일반적이다. '2020 미국인을 위한 식생활 가이드라인'에 따르면 최적의 에너지를 위해서는 과일과 채소, 지방이 적은 단백질, 저지방 유제품, 통곡물 등이 많이 함유된 균형 잡힌 식단이 필요하다. 당신은 정말로 당신이 먹는 것의 결과이다.

하루 종일 에너지를 공급할 수 있는 다양한 영양소를 얻기 위해 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 섭취하라. 신선하거나 냉동된 과일과 채소, 특히 영양분이 풍부한 짙은 색, 잎이 많은 녹색과 브로콜리뿐만 아니라 당근과 고구마와 같은 오렌지색 채소를 선택하라. 또한 건강한 단백질 선택을 위해 많은 종류의 생선과 콩류 중에서 선택하는 것이 좋다. 매일 통곡물 시리얼과 빵, 쌀 또는 파스타 85그램을 먹는 것을 목표로 하라.

밤에 7시간에서 8시간을 자도록 하라

수면의 우선순위를 정하는 것은 성공적이고 활기찬 하루를 위해 자신을 준비시키기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일들 중 하나이다. 수면 부족은 심각한 질병을 영구화할 수 있을 뿐만 아니라 기분과 동기 부여 및 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 양질의 수면을 취하는 것은 많은 사람들이 개선해야 할 건강한 습관이다. 대부분의 성인들은 매일 밤 적어도 7-8시간의 눈을 감는 시간이 필요한데, 무엇이 그들이 눈 감는 것을 방해하는가?

만약 수면에 어려움을 겪고 있다면 자신의 수면 패턴을 관찰하라. 매일 밤 얼마나 잠을 자는지, 자신의 수면이나 수면 부족의 원인이 되는 요소들, 얼마나 휴식을 취했는지, 그리고 낮 동안 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지에 주목하라. 그런 다음, 느긋하고 편안한 환경을 조성하고, 빛과 소음을 최소화하고, 취침 시간을 설정하고, 스트레스를 관리하고, 전자 기기를 끄는 것과 같은 수면 전략을 시도하라.

무엇부터 시작하기로 결정하든, 일관성을 유지하라. 동일한 수면 루틴과 수면 전략을 활용하면 신체 내부의 알람시계 개발에 도움이 되고 수면의 질 향상으로 이어질 수 있다. 수면의 질이 향상되면, 사람들은 더 나은 건강을 경험하고, 정서적 안녕을 향상시키며, 질병의 위험을 낮추고, 더 생산적이 된다.

좋은 사람들과 사귀라

함께 있는 것을 즐기는 사람들과 보내는 시간을 최대화하라. 긍정적이고 비슷한 관심사를 가진 다른 사람들과 연결하는 것은 당신을 자극시키고 활력을 줄 것이다.

반면에, 당신과 관계가 없거나 부정적인 전망을 가지고 있거나, 자주 불평하거나, 나쁜 선택을 하는 사람들은 당신의 에너지 계정을 고갈시킬 뿐이다. 사귀는 친구에 대해 선택적으로 생각하라.

자기의 에너지 비축량을 다시 채우지 않는 사람들 주변에서 우리자신을 보호하고 에너지를 보존하기 위해 한계와 경계를 정하는 것이 중요하다.

뉴스에 과다 노출을 피하라

뉴스를 소비하는 것은 세상에서 일어나는 일에 계속 연결되어 있는 중요한 방법이다. 그것은 교육적이고, 재미있고, 심지어 기분을 고양시킬 수도 있다.

불행하게도, 그 뉴스는 너무 자주 고통에 대한 이야기로 가득 차 있다. 이러한 이야기들은 당신의 세상을 보는 시각을 왜곡시키고 자신을 둘러싼 선을 인식하는 대신 최악의 두려움에 초점을 맞추게 할 수 있다.

이러한 이야기들을 완전히 피할 수는 없지만, 당신이 할 수 있을 때, 특히 힘든 시간 동안 노출을 최소화하도록 노력하라.

규칙적인 운동을 하라

하루의 중간쯤에 가끔 무기력함을 느끼는가? 당신은 식료품 쇼핑이나 집안일과 같은 간단한 일상 업무에 지쳐 본 적이 있는가? 보건복지부는 성인들이 매주 최소한 150분의 적당한 강도의 신체 활동을 할 것을 권고한다. 여러분이 믿는 것과는 반대로, 이런 운동은 여러분의 에너지 계정에 추가될 것이고 빼지 않을 것이다.

운동은 스트레스와 긴장을 완화시키고, 근육을 강화시키고 지구력을 증진시키며, 다른 신체적인 과제나 활동을 하는 동안 자신의 몸이 더 효율적으로 일하도록 도와준다.

매일 의미 있는 일을 하라

당신은 무엇에 대해 열정을 느끼나? 당신은 더 자주 연습하거나 다른 사람들과 공유하고 싶은 특별한 재능이 있나? 건강에 좋은 음식을 요리하거나 좋아하는 노래를 듣는 것과 같은 간단한 행동일지라도, 매일 즐기는 것을 하라. 자신에게 가장 중요한 것에 노력을 기울이는 것은 에너지를 내부에서 최고를 이끌어낼 수 있는 방법으로 사용하고 비축하는데 도움이 될 것이다.

타인을 위해 좋은 생각을 하라

동정적인 사고방식을 유지하는 것은 에너지를 절약하는 또 다른 방법이다. 이러한 사고방식을 실천하는 한 가지 예를 친절한 관심이라고 한다. 예를 들어, 낯선 사람과 눈을 마주치고 "잘 되길 바란다."고 생각하면서 미소를 지어라. 이 긍정적인 행동은 대신에 당신이 그 사람을 판단하는 것을 막을 수 있다. 다른 사람들을 판단하는 것은 우리로 하여금 우리 자신에게 판단을 내리게 할 수 있고, 그런 종류의 부정적인 내부 대화는 지치게 할 수 있다. 이 중요한 자기 관리 투자를 위해 한 걸음씩 내딛으면 기분이 나아질 것이다.

자신을 돌보는 일에 더 몰두하는데 도움이 되는 몇 가지 간단한 활동의 예

자신의 에너지를 모니터하라

하루 종일 다양한 시점에 에너지 "온도"를 측정하고 1에서 10까지의 점수를 매긴다. 10점은 가장 높은 에너지 수준이다. 자신에게 가장 큰 영향을 미치는 사람이나 사건을 식별할 수 있도록 자신의 하루의 세부사항에 주의를 기울이라.

점진적으로 변경하라

일단 자신의 에너지를 방해하는 사람들이나 사건들을 파악하게 되면, 다음 단계를 생각해보라. 한 번에 모든 것을 해결하기보다는 자신에게 중요한 분야를 선택하고, 자신이 설정한 목표를 현실적으로 생각하라. 예를 들어, 만약 자기 집에서의 무질서가 일상적인 스트레스의 큰 원인이라면, 한꺼번에 그것을 정리하는 것으로 자신을 압도하는 대신에 매주 하나의 캐비닛, 옷장, 서랍을 선택하라. 그르고 나서 준비가 되었다고 느낄 때 다음 목표를 향해 나아가라.

계획을 세우고 우선순위를 정하라

하루에 자신의 에너지 수치가 가장 높은 경향이 있는 시간에 주목하라. 신선한 기분이 들고 생산적이라고 느낄 때 중요한 일의 우선순위를 정함으로써 그 순간들을 최대한 활용하라.