[엠디앤더슨 암센터] 다이어트 탄산음료와 암 관련 알아야 할 사항

다이어트 탄산음료가 칼로리가 낮기 때문에 건강에 좋은 선택이라고 생각하기 쉽다. 그러나 살을 빼거나 암 위험을 낮추려고 한다면 다이어트 탄산음료는 최선의 선택이 아니다.

다이어트 탄산음료는 칼로리가 거의 없다. 그래서 그것은 일반 탄산음료 대신에 더 건강하고 허리를 수축시킬 것처럼 보일 수 있다. 하지만 영양 전문가들은 다른 이야기를 한다.

매일 다이어트 음료를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비만율이 더 높다고 엠디 앤더슨의 행동과학 연구 영양사인 어미 리바이가 밝혔다. 그리고 비만은 유방암, 대장암, 자궁암, 신장암, 췌장암의 위험을 증가시킨다.

칼로리가 적은 음료가 어떻게 체중 증가에 기여할 수 있을까? 다이어트 음료를 마시는 사람들이 일반 탄산음료를 마시는 사람들보다 음식으로부터 훨씬 더 많은 칼로리를 소비한다는 연구 결과가 나와 있다. 이러한 음식에서 나오는 여분의 칼로리는 체중을 증가시킬 수 있다.

게다가, 몇몇 연구들은 다이어트 음료에서 흔히 발견되는 아스파탐과 수크랄로스(설탕에 비해 600배의 단맛을 가진 무 열량 감미료) 그리고 사카린과 같은 설탕 대체물들이 몸의 자연적인 대사 과정을 없앨 수 있다고 지적한다. 이러한 과정을 방해하는 것은 몸이 지방을 태우는 대신에 지방을 저장하고 당뇨병과 심장병에 대한 위험을 증가시킬 수 있다.

그리고 그것이 다가 아니다. 어떤 인공 감미료는 설탕보다 수백 배 더 달콤하다. 이러한 극도로 단 첨가물들은 우리의 몸과 뇌에 유사하게 단 음식의 매력을 증가시키는 변화를 일으킬 수 있다. 그리고 다이어트 탄산음료를 마심으로써 칼로리를 줄이고 있다고 생각하기 때문에, 다른 음식들을 많이 섭취하는 게 정당하다고 느낄 수 있다.

게다가, 몇몇 예비 증거들은 인공 감미료가 비뇨기 암과 방광암을 포함한 특정 암에 대한 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 암시한다.

그렇다고 일반 탄산음료가 몸에 더 좋다는 것은 아니다. 두 종류의 탄산음료 모두 인공 성분과 화학 물질을 포함하고 있다. 그것들은 우리가 아직 알지 못하는 방식으로 우리의 건강이나 암 위험에 영향을 미칠 수 있다.

간단히 말해서, 탄산음료는 적게 마실수록 좋다. 그것은 다이어트와 일반 탄산음료 모두에게 적용된다. 영양 전문가는 당신이 탄산음료 습관을 영원히 끊을 수 있는 방법을 아래와 같이 밝혔다. 

집에 탄산음료를 두지 마라

집안의 냉장고와 같이 가까이에 탄산음료를 두는 것은 너무 큰 유혹이다. 대신에, 냉장고에 건강에 좋은 음료를 넣어두거나 물을 선택하라. 탄산음료 섭취가 어려워지는 환경이 될수록 유혹을 극복하기 쉬울 것이다. 

물을 더 많이 마셔라

탄산음료에 손을 뻗는 대신에, 물이나 탄산수 한 잔을 마셔라. 수분은 여러분의 몸이 암과 같은 질병의 위험에 처하게 하는 독소를 제거하도록 도와준다. 그리고 물은 칼로리가 전혀 없다. 물의 섭취는 수분을 유지하는 가장 건강한 방법 중 하나다. 하루에 약 여덟 번에서 열 번 200g의 물을 마시는 것을 목표로 하라.

맛이 더 필요하다면 물에 과일이나 채소를 넣으라. 베리류나 오이를 물이 담긴 주전자에 넣고 밤새 냉장고에 넣어두라. 그러면 부자연스러운 첨가물 없이도 물에 맛을 더해줄 것이다.

다이어트 음료와 탄산음료에 대한 다른 건강한 대안으로는 무가당 커피와 무가당 차가 있다.

당신의 탄산음료 습관을 바꿔라

뇌는 자신의 습관에 따라 갈망을 발달시킨다. 만약 점심이나 오후에 항상 탄산음료를 마신다면, 그때가 자신의 뇌가 가장 원하는 때이다. 그러니까, 여러 가지 방법을 섞어보라.

• 산책을 한다.
• 더 건강한 음료를 선택한다.
• 당근 스틱이나 사과 조각과 같은 달콤하고 죄책감이 없는 간식을 먹는다. 
• 친구에게 전화하거나 동료에게 지원을 요청한다.

탄산음료를 마시는 때와 방법을 바꿈으로서 저항에 쉽게 대처하고 갈망을 억제할 수 있다. 게다가, 신체 활동은 탄산음료로부터 얻을 수 있는 에너지를 제공할 수 있다.

다른 단 음료를 피하라

맛있는 커피 음료와 달콤한 차나 과일 주스, 에너지 음료와 대부분의 병에 든 음료는 탄산음료에 들어 있는 것과 같은 건강에 해로운 첨가물을 많이 포함하고 있다. 따라서 다른 단 음료를 마시는 것은 더 건강에 좋은 선택이 아니다.

만약 어떤 종류의 탄산음료를 마신다면, 가능한 한 적은 양을 마시도록 하라. 그리고 기억하라, 탄산음료를 완전히 피하는 것이 가장 건강한 방법이다.