[슬론 케터링 암센터] 암환자 면역력 향상을 위한 6가지 팁

일반적인 믿음과는 달리, 우리 몸은 단일 면역 체계를 가지고 있지 않다. 슬론 케터링 암 센터의 임상 영양사인 카라 안젤모는 면역 체계는 실제로 감염을 막기 위해 함께 일하는 많은 다른 장기와 세포, 그리고 단백질로 구성되어 있다고 말한다.

특정 암 치료를 받는 사람들은 면역 체계가 약해질 수 있는데, 이것은 그들의 몸이 감염을 적절하게 퇴치할 수 없다는 것을 의미한다. 하지만 그들에게도 목표는 엔진을 회전시키는 것이 아니다. 암에 걸렸든 아니든 면역 체계의 균형을 유지하는 것이다. 건강한 습관으로 자신의 몸을 지탱하는 것은 시스템을 계속해서 가동하는 것이다. 세균이 실내로 확산되는 겨울철에는 특히 중요하다.

‘면역 체계’라는 문구를 '건강한 몸'이라는 문구로 대체하는 것을 생각해 보자. 여기 당신의 면역력을 향상시키기 위한 제안들이 있다.

식단을 다양하게 차리자

면역 체계에는 한 가지 만능 성분이 없는 것처럼, 당신의 면역력을 균형 있게 유지시켜줄 마법의 음식은 미안하지만 하나도 없다. 하지만 도움이 될 수 있는 많은 음식들은 있다.

우리는 비타민 C가 감기와 다른 바이러스를 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지 들어본 적이 있을 것이다. 이 영양소는 몇 가지 이유로 특별한 소리를 낸다. 비타민 C는 산화 방지제인데, 이것은 자유 라디칼(유리기)이라고 불리는 해로운 세포를 손상시키는 분자들을 중화시키는 역할을 한다.

비타민 C는 또한 감염과 싸우는 백혈구와 항체의 성장을 자극한다. 몸은 비타민 C를 만들 수 없다. 비타민 C는 전적으로 우리가 먹는 음식에서 보충해야 한다. 하지만 그것이 여러분이 매일 오렌지를 먹어야 한다는 것을 의미하지는 않는다. 비타민 C는 토마토와 피망, 딸기와 같은 채소와 과일에서도 발견된다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 것은 필수적이지만, 대부분의 사람들은 비타민 C 보충제를 먹을 필요가 없다.

많은 다른 음식들은 건강한 면역력을 지원한다. 브로콜리나 콜리플라워, 케일, 그리고 방울 양배추와 같은 십자화과 채소가 풍부한 식단은 전신 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 마늘, 파, 양파와 같은 알리움 채소도 같은 항염증 효과가 있다. 이 음식들을 요리하거나 날것으로 즐길 수 있다. 조리를 해도 영양가는 그대로 유지된다. 단백질도 중요하다. 동물성 단백질과 식물성 단백질은 세포를 만들고 조직을 복구하기 때문에 외부의 침입자들에 대해 공격과 방어를 한다.

「영양과 암」

암 치료 중과 후에 먹는 음식은 회복에 중요한 역할을 할 수 있다. 당신의 몸이 최고의 컨디션을 유지할 수 있는 식단 짜기와 조리법을 익히고, 참고하라.

수분! 수분! 수분을 공급하라

사람들은 음식에 너무 많이 집중한다. 물론 음식도 중요하다. 하지만 감염에 대한 한 가지 방어선은 우리의 점막이다. 물은 점막이 최선을 다할 수 있도록 그것들을 촉촉하게 유지시켜주어야 한다. 코와 입 그리고 눈에는 원치 않는 손님들에 대한 보호선들이 있다. 하지만 당신은 인간의 위와 생식기와 같은 신체의 기관들 중 일부도 점막으로 덮여 있다는 것을 알고 있나? 하루에 8잔의 물을 마시라는 권고에 대해서는, 그럴 필요가 없을지도 모른다. 담당 영양사가 당신에게 개별적인 추천을 해줄 수 있다.

보충제에 의존하지 마라

그것들은 건강한 식사를 대체하기 위한 것이 아니다. 하지만 비타민 D와 같은 일부 보충제는 특정 영양 결핍을 예방하거나 보충하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 의료진에게 문의하라. '자연산'과 '안전'이 들어간 문구를 100% 신뢰하지 마라. 다른 경구 비타민, 미네랄, 허브 또는 다른 보충제와 마찬가지로 면역력 증진을 한다고 홍보하는 것들은 이로움보다 해를 더 끼칠 수 있다.

자신의 비타민 D 수치를 확인하라

의심할 여지없이, 비타민 D가 힘을 길러주는 이점이 있다는 것을 안다. 하지만 비타민 D는 또한 질병을 공격하는 두 종류의 세포인 T세포와 대식세포를 강하게 유지시켜준다. 사람들은 음식을 통해 이 영양소를 얻는 대신에, 햇볕을 쬐어서 그것을 얻는다. 세상에서 가장 건강한 식단을 먹을 수 있지만 여전히 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있다. 모두가 좋은 공급원이라고 들었던 우유조차도 충분하지 않다.

불행하게도, 춥고 어두운 겨울은 많은 사람들이 비타민 D가 부족하다는 것을 의미하는데, 이것이 보충제가 필요한 이유다. 담당 의사는 혈액 검사로 당신의 수치를 확인할 수 있다.

계속 움직여라

운동은 여러분의 폐와 기도에서 박테리아를 제거할 수 있다. 운동은 또한 스트레스 호르몬의 분비를 늦추는데, 이것은 너무 많은 스트레스가 면역력에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 중요하다. 혜택을 보기 위해 전력을 다할 필요는 없다. 걷기를 권장한다. 왜냐하면 걷기는 스스로 보조를 맞추고 장비를 필요로 하지 않기 때문이다. 요가나 역도와 같은 근력 운동도 추천할 만하다. 일단 의사로부터 새로운 운동 요법을 시작하는 것에 대한 동의를 얻으면, 다음과 같은 조언을 하고 싶다. 몸의 소리를 듣고, 천천히 시작하고, 강도와 빈도를 점진적으로 끌어올려라.

수면을 최우선 순위로 정하라

종종 제대로 먹고 운동을 하고 있다면, 잠을 자지 않고도 지낼 수 있을 거라고 생각한다. 하지만 잠은 말 그대로 필수적이다. 잠을 자는 동안, 면역 체계는 신체의 바이러스 방어를 강화하는 단백질을 방출하느라 바쁘다. 낮 동안 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 것은 괜찮다. 30분 이내에 낮잠을 자는 것이 자신의 일주기 리듬을 바꾸지 않도록 노력하라.

주요 요점

• 면역 체계는 신체의 여러 기관과 세포, 그리고 단백질로 구성되어 있다.
• 균형 잡힌 식사는 면역력을 위해 중요하다.
• 수면과 신체 활동 그리고 수분 공급 또한 중요하다.
• 비타민 보충제는 건강한 음식을 대신할 수는 없지만 필요할 수도 있다.