나쁜 자세가 건강에 영향을 미치는 5가지 방식

기분에서부터 위장관 계통에 이르기까지, 자세는 사람이 인식할 수 있는 것보다 더 많은 방법으로 우리의 건강과 행복에 영향을 미친다.

지금 우리는 그 어느 때보다 책상에 앉아 있거나, 운전을 하거나, 끊임없이 휴대폰을 내려다보는 데 시간을 소비하기 때문에 만성적인 자세 불균형에 빠지기 쉽다. 많은 사람들은 신발을 신거나 무거운 배낭과 손가방을 어깨에 걸친다.

게다가, 우울증과 불안 그리고 스트레스와 같은 감정적이고 심리적인 불균형은 우리를 슬럼프에 빠지게 한다. 몇몇 연구에 의하면 자세와 통증이 어쩌면 상관관계가 있을 수도 있다는 것을 보여주었다.

‘항암 라이프 스타일 프로그램’의 정보를 참조하여, 다음과 같이 자세가 건강에 영향을 줄 수 있는 다섯 가지를 소개한다.

근골격계

우리의 몸은 모든 기관, 혈관, 뼈, 신경 섬유, 근육을 둘러싸고 제자리에 유지하는 결합 조직의 얇은 벽인 근막이라는 것에 의해 함께 묶여 있다. 일상적인 활동은 근골격계에 과도한 스트레스를 주어 근육과 근막계의 불균형을 초래할 수 있다.

예를 들어, 척추 곡선을 굽히거나 평평하게 펴고 골반의 기울기를 이동시킴으로써 자세를 부정적으로 변화시킴으로써 신체가 중력을 재분배하도록 하는 하이힐을 예로 들어보자. 이것은 또한 근육 불균형을 야기하고 우리의 운동 범위를 제한할 수 있다.

하이힐과 좁은 신발은 만성적인 신체의 제약을 일으킬 수 있다. 반복적인 연구는 이것이 움직임의 제한 외에도 중족골 통증과 아킬레스건 긴장, 족저 근막염과 같은 다양한 발 질환과 부상을 초래한다는 것을 보여주었다.

인간은 진화하면서 점점 더 앞으로 기울어져 기기를 내려다보게 된다. 그렇게 함으로써, 우리는 추가적인 하중과 중력을 목에 가했고, 그것은 척추를 따라 신체의 나머지 부분으로 전달된다. 이 동작의 만성적이고 반복적인 성질은 근육과 뼈, 근막 조직이 그 자세에 적응하게 하여 결국 근골격계에 통증과 혼란을 초래할 수 있다.

위장관의 기능

자세는 또한 우리가 어떻게 변을 비우는지부터 시작하여 위장관 건강에 영향을 미칠 수 있다. 연구에 의하면, 우리가 깊은 웅크린 자세로 변을 보는 것이 변의 각도를 변화시켜 덜 긴장된 상태에서 변을 비우는 능력을 향상시킨다는 것을 보여준다.

이것이 변을 보기 위해 더 자연스러운 위치가 될 수 있지만, 이것은 현대식 변기에 앉을 때 채택하는 위치가 아니다. 또한, 구부정한 자세는 매우 흔한 질병인 위식도 역류병(GERD)을 초래할 수 있다.

이는 위산이 우리 입과 위를 연결하는 식도로 역류하는 것을 반복하면서 연조직에 손상을 입힐 때 발생한다. 식사 중이나 식사 후에 몸을 구부리면 복부에 압력이 가해져 위산이 식도를 향해 뒤쪽으로 밀려날 수 있다.

호흡 기능

자세는 또한 우리 몸의 호흡 기능 또는 단순히 호흡 능력에 영향을 미친다. 머리를 앞으로 내미는 자세를 취하는 것은 우리가 들이마시고 내쉬는 공기의 양을 줄일 수 있다. 추가적으로, 그것은 호흡근의 활성화와 척추에 대한 구조적 지지를 감소시킬 수 있다.

순환계/신경계 건강

자세는 또한 움직임을 만드는 데 필요한 전기화학적 신호의 통로인 신경계에 직접적인 영향을 미친다. 호스가 틀어지면 물이 흐르지 못하는 것처럼 자세가 좋지 않은 몸은 혈액의 움직임과 산소를 포함한 필수 영양소의 운반도 제한한다.

이것의 좋은 예는 우리의 발이나 손이 잠이 들 때이다. 우리들 대부분은 이 감각을 경험했는데, 이것은 신경 압박의 정상적인 결과다. 찌릿찌릿한 느낌은 종종 자세를 바꾸면 쉽게 완화되는데, 이것은 압박감을 제거하고 사지의 감각을 회복시킨다.

 정신 건강

신체적인 건강 외에도, 자세는 우리의 정신 건강에도 영향을 미친다. 그 반대 또한 사실이다. 우리의 정신 건강은 자세에도 영향을 미친다. 2010년에 발표된 연구는 주요 우울증 환자들의 증상과 신체 이미지를 관찰했다. 우울증의 증세가 있는 동안, 주요 우울증 장애를 가진 사람들은 자세의 변화를 경험한다.

연구는 또한 신체가 신체적, 정서적 외상(트라우마)을 모두 저장한다는 것을 보여준다. 스트레스를 받을 때 의식적으로 똑바로 앉은 자세를 취하는 것은 침체된 자세에 비해 긍정성과 자존감을 증가시키는 것으로 나타났다.