신체 활동이나 운동의 성공을 위한 팁

신체활동 혹은 운동은 암의 예방 및 치료 전후의 컨디션 회복에 있어 식단과 환경과 더불어 가장 중요한 암 환자들이 신경을 쓰고 주력해야할 분야 중 하나다. 그러나 이런 운동을 성공적으로 수행하는 사람들은 그리 많지 않고 여러 가지 핑계로 중도에 그만두는 사람들이 의외로 많다.

슬론케터링 암센터는 이러한 사람들이 운동이나 신체활동에 성공할 수 있도록 아래와 같이 조언하고 있다.

• 자신이 즐기고 자신의 라이프 스타일에 맞는 활동을 찾으라. 재미있게 노는 것에 집중하라.

• 자신에게 가장 효과적인 운동을 할 시간을 찾으라.

• 친구들과 가족들과 함께 활동하라. 지원 네트워크를 갖는 것은 자신의 운동 프로그램을 따라가는 것에 도움이 된다.

• 단기 및 장기 목표를 설정한다. 

▶ 단기적인 목표는 하루에 15분, 일주일에 3일 동안 이웃 주변을 걷는 것일 수 있다.

▶ 장기적인 목표는 주간 일과에 더 많은 시간과 날들을 추가하는 것일 수 있다. 이것들을 하루에 30분씩, 일주일에 5일 동안 걸을 때까지 천천히 추가한다.

• 차트로 시간과 진행 상황을 추적한다. 이 리소스의 인쇄 버전에 있는 차트를 사용할 수 있다. 휴대폰이나 태블릿에서 앱을 사용하여 진행 상황을 추적할 수도 있다.

• 한 주 동안의 활동을 계획하라. 미국 스포츠 의과대학이나 미국외과의 전문과정의 전문가들은 일주일에 3일 이상 유산소 운동을 확산시킬 것을 제안한다. 유산소 운동은 심박수와 에너지 수치를 증가시킨다. 예는 다음과 같다. 

▶ 실외나 러닝머신 위를 걷는 것

▶ 가벼운 조깅

▶ 수영

▶ 자전거 타기

• 헬스클럽

• 의료 서비스 제공업체와 시도할 수 있는 좋은 활동에 대해 이야기하라.

이전에 하지 않았던 활동을 시도해 본다

• 운동 세션에 더 많은 시간, 강도, 그리고 노력을 추가하라.

• 허벅지, 복부, 가슴, 그리고 등과 같은 큰 근육 그룹을 사용하는 운동을 하라.

• 2분에서 3분간의 준비운동으로 각 운동 세션을 시작하라. 예를 들어, 어깨를 으쓱하거나 제자리에서 행진하거나 무릎을 들어 올릴 수 있다. 각각의 연습 세션을 가벼운 스트레칭으로 끝낸다.

• 자신의 성공에 보답하라. 예를 들어, 만약 운동 목표에 도달한다면, 새로운 운동복이나 새로운 책을 사는 것으로 스스로를 보상하라.

• 안전하게 지내고 부상을 피하라. 당신의 체력 수준에 맞는 활동을 선택하라. 올바른 안전 장비 및 스포츠 장비를 사용해야 한다.