새해 결심을 지키는 방법

바쁜 연말연시 휴가를 마치고 건강을 되찾을 준비가 되었나? 당신이 현실적으로 접근한다면 새해 결심을 고수할 수 있다.

다음과 같은 팁을 사용하여 기분을 좋게 하여 최고의 성공 기회를 제공하는 목표를 설정하는 데 도움을 받아보라.

① 수면과 원기회복에 시간을 할애하라. 합리적인 잠자리 시간과 깨어 있는 시간에 대한 목표를 세우고 수분을 유지하는 것을 기억하라. 몸이 잘 쉴 때, 마음은 종종 지방과 설탕, 그리고/또는 나트륨이 많은 편안한 음식을 갈망하지 않는다.

② 몸에 수분을 유지하라. 만약 물을 많이 마신다면, 그것은 모든 목표에서 성공을 약속한다. 당신은 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고 너무 많은 칼로리를 섭취할 가능성이 줄어들 것이다. 다른 것을 먹거나 마시기 전에 매일 물 한 잔을 마셔보라. 또는 소화를 돕기 위해 식사 전, 식사 중, 식사 후에 물을 마셔라.

③ 자신의 전부를 돌보는 데 집중하라. 영양과 운동, 체중 관리 그리고 질병 예방은 모두 건강의 중요한 부분이다. 다음의 것들은 어떻게 생각하나? 휴식과 가족과 친구들과의 시간, 수면, 영성, 놀이, 긍정적인 자기 이야기들, 경계와 여러분을 젊게 하는 데 도움이 되는 다른 자기 관리 활동들도 마찬가지이다. 자신을 돌보는 데 초점을 맞춘 목표를 세워라.

④ 다이어트 심리를 거부하라. 다이어트는 우리에게 음식을 좋고 나쁨의 관점에서 생각하도록 강요한다. 음식이 나쁜 것으로 분류될 때, 우리는 그것들을 제한한다. 이것은 종종 갈망과 박탈감, 과식으로 이어진다. 우리가 과식할 때, 우리는 또한 자신을 나쁘다고 인식표를 붙인다. 하지만 진실은 음식이 그렇게 흑백이 아니라는 것이다. 물론, 어떤 음식들은 다른 것들보다 더 건강하지만, 덜 건강한 음식들은 여전히 즐길 수 있다. 균형을 잡는 법을 배우는 것이 중요하다다. 대부분의 시간을 몸에 영양을 잘 공급한다면 가끔의 방종은 큰 영향을 미치지 않을 것이다. 제한을 버리고 균형을 추구하라.

⑤ 새해 결심의 '이유'를 정하라. “나는 살을 빼야겠다. 운동을 더 해야겠다. 야채를 더 먹어야겠다.”와 같은 말을 듣는 모든 것을 믿지 마라. 대신, 여러분에게 무엇이 중요하고 왜 중요한지 생각해 보라. 확고한 "왜"가 없다면 변화를 고착화하는 것은 어려울 것이다.

⑥ 할 수 없는 것이 아니라 할 수 있는 것을 통제하라. 연구는 통제하는 느낌이 스트레스를 관리할 때 도움이 되고 불가능한 목표는 불안감을 조성할 뿐이라는 것을 보여준다. 목표를 설정할 때는 SMART 공식을 사용하십시오. SMART는 구체적이고(specific), 측정 가능하며(measurable), 달성 가능하고(attainable), 현실적이며(realistic), 시한적인(time-bound) 것을 의미한다. 다음은 예dl다. 나는 매주 평일 점심 식사 후에 그 블록을 10분 정도 산책할 것이다.

⑦ 작게 시작하라. 작은 목표로 시작하면 성공할 확률이 높아진다. 이것은 동기를 형성하는 데 도움이 되고 여러분이 계속하도록 격려할 것이다. 무언가를 가져가기 전에 여러분의 현재 식단에 식물성 음식을 한 두 끼 첨가해 보라. 여러분은 또한 하루에 한 끼를 더 건강하게 만들거나 탄산음료를 완전히 제한하는 대신 절반으로 줄일 수 있다.

⑧ 사물을 균형감으로 바라보라. 만약 휴일 동안 과도한 몰입에 대한 공포를 바탕으로 목표를 세우고 있다면, 식단과 운동 루틴의 일시적인 변화가 여러분의 모든 건강 증진이나 목표를 방해하지 않을 것이라는 것을 기억하라. 휴일, 파티, 결혼식 그리고 다른 형태의 축하는 사라지지 않고 있다. 우리는 건강 목표와 그것들의 균형을 맞추는 방법을 배워야 한다. 축하를 이것을 실천하는 좋은 방법으로 생각하라.

마지막으로, 목표는 정해진 것이 아니며 일 년 내내 진행 상황에 따라 조정가능하다는 것을 기억하라. 우선순위는 언제든지 바뀔 수 있고 당신의 새해 결심은 그것을 반영해야 한다.