치매, 뇌혈관 질환만큼 위험한 어르신 낙상사고, 원인과 예방법 알아보아요!

낙상사고는 어르신들에게 뇌질환만큼 위험한 결과를 낳는데요. 어르신들은 한번 넘어지시면 골절 등 큰 부상으로 이어질 수 있어요. 머리를 부딪히면 뇌출혈이 일어나 마비가 나타날 수도 있고요. 치매, 뇌혈관 질환, 쇠약과 더불어 낙상 사고는 어르신들의 건강을 급속도록 악화되게 만드는 원인이 되기에 특히 조심하셔야 해요. 

이번에는 어르신들에게 나타나는 낙상 사고 원인과 낙상 예방 및 대책에 대해 알아  보도록 할게요. 

어르신들이 넘어지시는 이유는 내부와 외부 요인이 있어요. 

내부 요인에는 
① 근력이나 균형감각, 주의력 저하, 자세의 변화 등 노화에 의한 영향
② 기립성 저혈압이나 뇌혈관장애 등 신체적인 영향
③ 수면제나 근육 이완제 등에 의한 약의 영향을 들 수 있어요.
 
외부 요인에는 
턱이나 미끄러운 바닥 등 환경적인 요인이 커요. 어르신들은 노화에 의한 신체적 변화가 크고 약을 복용하는 경우도 많기 때문에 넘어짐의 위험성이 높아요. 

① 대퇴골 경부 골절
고관절의 골절로 치료를 위해 수술이 필요할 수 있어요. 

② 척추 압박 골절
등뼈 척추 골절로 엉덩방아를 찧거나 힘 있게 의자에 앉거나 하면 골절되기 쉬운 부위에요. 

③ 상완골 경부 골절
팔의 뿌리 골절로 어깨를 땅에 부딪치거나 팔꿈치와 손이 땅을 짚을 때 발생할 수 있어요.

④ 요골 원위 단골 골절
손목 관절의 골절로 넘어질 때 손을 땅에 짚으면서 충격으로 발생할 수 있어요. 

다음은 낙상으로 인한 사고를 줄일 수 있는 방법인데요. 평소에 꾸준히 하시면 사고가 일어났을 때 조금 더 보호받을 수 있어요. 

① 스쿼트
양 다리를 어깨 폭 정도로 넓히고, 발끝은 조금 바깥쪽을 향한 상태로 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎이나 고관절에 통증이 있는 분은 무리하지 말고 통증이 없는 범위에서 하시는 게 좋아요. 10회 정도 실시해요. 

② 힐 레이즈
서있는 상태에서 의자 등받이를 손에 잡고 발의 뒤꿈치를 올렸다가 천천히 뒤꿈치를 내려요. 뒤꿈치를 올렸을 때 하이힐을 신은 것처럼 발가락이 까치발이 된 상태로 유지했다가 돌아오는 것을 반복해요. 10회 정도 실시해요. 

③ 한쪽 발 들기
서있는 상태에서 의자 등받이를 손에 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어요. 그 상태에서 5초 정도 멈췄다가 다리를 내려요. 좌우 교대로 10회 정도 실시해요. 

④ 산책
걷는 것만으로도 근력과 체력을 키울 수 있어요. 또한 야외 산책은 비타민D를 생성해 뼈 건강을 좋게 할 수 있어요. 다만 너무 추운날씨나 눈이 오는 날에는 실내에서 하시는 것이 좋아요. 

넘어지는 원인 확인하기 
넘어지는 원인을 제거하지 않으면 또 다시 같은 이유로 넘어질 수 있어요. 
밤에 넘어졌다면 수면 상황은 어땠는지, 수면제 영향은 없는지, 방 불을 끈 상태에서 너무 어둡지는 않았는지 등 다양한 원인을 찾아 예방할 수 있어요. 

어르신들은 노화에 의해 근력, 균형감각, 체력이 저하되어 있는데 낙상으로 인해 두려움이 생겨 움직이지 않으시면 더 심한 근력저하를 일으켜 악순환이 반복이 돼요. 통증이 있거나 강한 두려움이 있다면 무리하게 움직이는 것은 좋지 않지만 신체 기능을 유지하기 위해 가능한 한 몸을 조금씩 움직이시는 게 좋아요. 

낙상사고 예방, 이렇게 해보세요!

① 약에 대해 의사와 상담하기 
약 복용 후 흔들림이 강해지는 경우 주치의와 상담해 보는 것이 좋아요. 

② 환경 정돈하기
넘어진 장소나 넘어질 것 같은 장소의 환경을 정돈하는 것으로 넘어짐을 막을 수 있어요.

▶ 바닥에 물건이 흩어져 있는 경우는 정리를 자주 한다. 
▶ 전기 코드는 가능한 한 동선에 놓지 않는다. 
▶ 계단이나 턱 등에 손잡이를 설치한다. 
▶ 실내에서 슬리퍼를 신지 않는다. 
▶ 야간에는 센서 등을 켜서 발밑을 밝게 유지한다. 
▶ 욕실에 미끄럼 방지 매트를 설치한다. 

③ 보행·이동 보조기 이용하기 
안정적으로 걸을 수 있도록 지팡이와 보행기 등을 사용하는 것도 낙상 예방에 효과적이에요. 지팡이도 보행기도 많은 종류가 있기 때문에, 자신의 몸이나 생활환경에 맞는 것을 사용하도록 전문가에게 상담하면 좋아요. 

④ 운동습관을 들이기 
운동을 하고, 근력이나 체력의 유지·향상을 도모하는 것은 중요한 일이에요. 부담없이 할 수 있는 운동부터 꾸준히 해 나가는 게 중요해요. 

⑤ 뼈 튼튼히 하기 
넘어져도 큰 부상을 초래하지 않도록 뼈를 튼튼하게 하는 것도 매우 중요한 일이에요. 뼈를 강하게 만들기 위해서는 칼슘 섭취와 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 섭취가 권장돼요. 비타민D는 햇빛을 받으면 체내에서 생성되기 때문에 의식적으로 밖으로 나와 자외선을 받는 것도 뼈에 좋은 영향을 미쳐요. 또한 운동을 통해 뼈에 자극을 주는 것도 중요하구요. 골다공증의 경우 약물이나 주사로 치료할 수 있어요.