스트레스 관리가 중요한 이유

마음 챙김 수련을 통해 건강한 사고방식을 개발하는 것은 식단이나 체력 수준과 같은 자신이 만들고자 하는 다른 변화만큼이나 중요한 생활습관의 변화일 수 있다. 건강과 웰빙을 촉진하는 라이프 스타일 선택을 하고 유지하는 능력은 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것에서 시작된다.

스트레스는 힘든 상황으로 인한 정신적, 정서적 긴장 또는 긴장 상태로 정의할 수 있다. 모든 사람들은 스트레스를 경험한다. 물론, 모든 스트레스가 다 나쁜 것은 아니다! 때때로 스트레스는 여러분이 문제를 해결하도록 동기를 부여할 수 있고, 새로운 목표에 도달하는데 도움이 된다. 너무 많은 스트레스 요인이 쌓이고 그에 대처할 수단과 상황을 전체적 시야로 조망할 능력이 부족할 때 문제가 나타나기 시작한다. 이것은 무력감이나 절망감에 빠지게 할 수 있다.

스트레스를 관리하는 것이 중요한 이유

인간의 몸은 스트레스에 반응하도록 프로그래밍 되어있다. 직장을 잃을까 걱정하거나, 검사 결과를 기다리거나, 방울뱀과 마주치는 것과 같은 어떤 스트레스 상황도 편도체를 촉발시킬 수 있는데, 이것은 위협을 감지하고 스트레스에 반응하여 호르몬을 분비하도록 신체에 알려주는 뇌의 한 부분이다. 코티솔(부신 피질에서 생기는 스테로이드 호르몬의 일종)과 아드레날린과 같은 스트레스 관련 호르몬이 혈류로 방출될 때, 여러분의 심장은 두근거리고 땀을 흘리기 시작할 수도 있다. 에너지가 솟구치고 정신이 초 집중하게 된다. 시각과 청각, 그리고 다른 감각들은 더 날카로워진다. 정상적인 휴식 상태로 돌아오는데 30분에서 몇 시간이 걸릴 수 있다.

싸움 혹은 도주 혹은 동결 반응

이 반응은 "싸움, 도주 또는 동결" 반응으로 알려져 있다. 인간은 위험에서 벗어나기 위해 이 자동 반응에 의존한다. 이 반응은 인간이 생명을 위협하는 상황에 직면했을 때 빠르게 반응할 수 있도록 한 초기 생존 메커니즘에서 진화했다. 곰과 같은 포식자가 나타나면 싸움이나 도주 반응으로 인간이 신속하게 행동할 수 있었다. 그들은 동물이 사라질 때까지 도망가거나, 숨거나, 얼어버리거나, 포식자와 싸울 수 있었다. 이 반응은 정상이다. 그것은 자동적으로 일어나며, 생사가 달린 비상시에 유용하다. 혈압과 심박 수를 높임으로써, 여러분의 몸은 싸울 준비를 하거나 도망칠 근육을 준비시킨다. 스트레스 호르몬 수치가 올라가면서, 여러분의 몸은 응급 상황에서 즉시 필요하지 않은 신체 부위의 기능을 멈추거나 늦추기 시작한다. 이 과정은 폐와 다리 및 팔 근육을 포함하여 싸우거나 도망갈 수 있는 신체 부분으로 더 많은 에너지가 흐르게 한다.

스트레스가 면역 체계에 미치는 영향

인간의 면역 시스템 기능은 코티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬이 분비될 때 느려질 수 있는 신체 시스템 중 하나이다. 코티솔은 또한 복잡하고 합리적인 결정을 내릴 수 있는 당신의 능력인 '집행 기능'을 손상시킬 수 있다. 생각해보면 이 모든 것이 말이 된다. 만약 여러분이 곰을 봤을 때 무엇을 해야 할지 생각하는데 너무 많은 시간을 보낸다면, 여러분은 공격을 피하기 위해 제때 반응하지 못할 것이다. 사람의 몸은 위험에 처했을 때 싸움이나 도주 반응을 아주 잘 견딘다.

하지만, 몸은 항상 스트레스를 유발하는 어떤 사건들이 정말로 위험한지 그리고 어떤 것이 오늘날의 빠른 세상에 사는 것의 일부인지를 알 수 있는 것은 아니다. 사실, 여러분이 경험하는 대부분의 스트레스는 실제로 생명을 위협하는 상황과 관련이 없을 가능성이 높다. 교통 체증에 갇혀 있을 때 느끼는 스트레스는 여러분의 몸이 마치 곰에 의해 쫓기는 것처럼, 스트레스 호르몬의 증가라는 같은 종류의 반응을 갖게 할 수도 있다.

자주 반복되는 스트레스 반응, 즉 장기간의 스트레스는 인간의 몸이 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미칠 만성적인 스트레스 반응 상태에 처할 수 있다. 스트레스는 우리가 더 건강한 삶을 살기 위한 최선의 의도를 방해하도록 만들 수 있다. 이것이 바로 항암 라이프 스타일 프로그램에서 스트레스 관리가 라이프 스타일의 변화를 만드는 기초라고 생각하는 이유이다. 싸움이나 도주 반응이 자동적으로 반복적으로 촉발될 때, 즉 인간의 스트레스 반응이 만성화될 때, 자멸적이고, 중독성을 띠거나, 마비되거나, 집중력이 흩어지는 건강하지 못한 대응 행동을 할 위험이 상승된다. 과도한 음주에서부터 직장에서 도넛 몇 개를 먹는 것에 이르기까지 모든 것을 포함한다. 이러한 행동들은, 단기적으로, 당신의 스트레스 반응을 무디게 하거나 분산시키는 데 도움이 된다.

만성적인 스트레스로 인해 발생할 수 있는 파괴적인 행동들은 또한 몸에서 염증 반응을 유발한다. 염증이 길어지면 정신적·정서적 결과 등 광범위한 신체적 영향은 물론, 피로와 관절통이나 복통, 구강염, 우울증을 유발할 수 있다. 만성적인 스트레스 상황에서, 여러분은 또한 불면증과 피로감, 우울증, 심장마비, 그리고 심지어 암에 걸릴 위험이 더 커진다.

결론

현재의 건강 상태에 따라, 당신은 무기력과 절망, 외로움, 두려움, 또는 분노의 지속적인 감정을 가질 수 있다. 이러한 감정들이 당연하지만, 만약 그것들이 오랫동안 지속된다면, 지속적인 스트레스는 건강하지 못한 신체적, 정서적인 상태를 만들 수 있는 만성 염증을 초래할 수 있다. 만성 스트레스와 종양 성장 및 확산을 연관 짓는 동물 및 체외 연구가 증가하고 있다. 노르에피네프린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 지속적인 방출은 몸에 암세포가 번성할 수 있는 염증성 지형을 만들 수 있다.

요약하면, 만성 염증은 많은 기타 질병과 질병의 위험을 증가시킬 수 있다. 스트레스의 신체적, 정서적 영향을 줄이는 것이 면역 체계를 강화하는데 도움이 된다.