일상의 암 예방을 위한 특별한 팁

암 예방 전문가들은 매일 발암 물질을 피함으로써 당신의 암 위험을 줄이는 방법에 대해 중점을 두고 있다.

일상에서 암 예방을 위한 특별한 조언

해서는 안 되는 것들	해야 하는 것들
가공육 섭취 : 베이컨, 핫도그, 소시지	건강한 체중을 유지하라 규칙적인 운동을 즐겨라
썬텐이나 햇빛 노출로 인한 과도한 방사선을 피하라	신선한 과일과 야채 및 통곡물을 먹어라
담배를 피우지 말라	이 모든 것들을 적당히 해야 한다는 것을 기억하라

발암물질은 어느 정도의 건강한 존경과 경계심을 불러일으키는 단어이다. 결국, 그것은 암을 유발할 수 있는 어떤 것을 지정하는데, 대부분의 사람들은 그것을 피하기 위해 모든 노력을 기울인다. 담배, 라돈과 플루토늄과 석면 같은 잘 알려진 발암물질들은 명백한 가해자이지만, 다른 많은 것들은 그렇게 명백하지 않다.

특히 암 예방 연구자들이 새로운 행동적 또는 환경적 암 위험 요소를 계속 보고하고 있기 때문에 가능한 발암 물질의 미로를 탐색하는 것은 작은 일이 아니다.

어떤 일이 있어도 피해야 할 메뉴 항목이 있는가? 암 예방을 위한 슈퍼푸드는 무엇인가? 위험을 증가시키는 전자 기기들은 있는가?

연구를 통하여 모든 암의 절반까지 흡연을 없애는 것과 같은 생활방식을 선택함으로써 피할 수 있다는 것을 보여준다. 건강한 몸무게를 유지하고, 식단을 개선하고, 햇빛에 노출되는 것을 제한한다.

건강한 식단 만들기

식단에서 발암물질을 피하려고 할 때, 음식을 암 위험과 연관 짓는 많은 보고가 압도적일 수 있다. 최근 MD Anderson 연구원들은 이 분야에 몇 가지 연구를 기여했다.

그들의 발견은 특히 요리에 의해 검게 그을렸을 때 더 많은 설탕, 영양분이 부족한 탄수화물, 고기를 먹는 것과 관련된 암 위험 증가를 보여준다. 그리고 작년에 세계보건기구는 베이컨과 소시지, 핫도그와 같은 가공육류를 발암물질로 분류할 수 있는 충분한 증거가 있다고 결정했다.

또한 역학 교수인 시펑 우 박사는 혈당 수치를 빠르게 증가시키는 영양소가 부족한 탄수화물에 의해 정의되는 높은 혈당지수를 가진 식단이 특정 인구집단에서 폐암 위험의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했다.

통합의학연구의 조교수인 페이빙 양 박사와 완화의학, 재활 및 통합의학과의 로렌조 코헨 박사는 과당이 유방암의 위험과 실험실 쥐에서 전이를 증가시킨다는 사실을 알아냈다.

이러한 보고에도 불구하고, 육류와 탄수화물, 설탕을 모두 피하는 것이 유일한 해결책은 아니라고 역학 조교수인 캐리 다니엘-맥더걸 박사는 말한다.

"어떤 음식들은 적당하게 섭취하면 실제로 건강에 좋을 수 있다. 예를 들어, 커피와 와인, 초콜릿은 암을 감소시키는 것처럼 보이는 파이토케미컬이 풍부한 성분을 가지고 있다"고 그는 지적했다.

"동전의 반대편에는 각각에 대한 우려가 있을 수 있다"고 그녀는 경고한다. "예를 들어, 과도한 알코올은 여러 종류의 암과 다른 질병을 일으킬 수 있다."

다니엘-맥더걸 박사는 개별 음식에 대해 전면적인 판단을 내리는 것은 현명하지 않다고 설명한다. 대신, 사람들은 절제를 실천하고 음식이 전반적인 식습관에 어떻게 적합한지를 이해해야 한다.

"그것은 많은 다른 것들과의 미묘한 균형"이라고 그녀는 말한다. "이것은 마치 금융 포트폴리오와 같다. 모든 것을 한 바구니에 담는 것이 아니라 다양화를 원하는 것이다."

암 위험을 최소화하기 위해, MD 앤더슨과 미국 암 연구소는 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하고, 붉은색 육류와 술, 짠 음식을 제한하고, 설탕이 든 음료를 피하라고 권고한다. AICR은 또한 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 할 것을 제안한다.

유해한 노출의 최소화

사람들은 오염과 방사능, 화학물질과 같은 환경 건강 위험에 지속적으로 노출되어 있다. 이것들 중 일부는 해롭고, 나머지 것들은 해롭지 않다.

MD 앤더슨 암 예방 센터의 의료 책임자인 테레즈 비버스는 해로운 것의 차이와 회피 방법을 아는 것이 여러 종류의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.

사실과 허구를 구분하는 것이 중요하다고 그녀는 말한다. 일상용품에서 발견되는 일부 화학물질은 발암물질로 잘못 표기되어 있다. 비스페놀A(BPA)는 딱딱한 플라스틱과 음식 용기에서 발견되며 유아기 발육 문제와 관련이 있을 수 있다. 그러나 그것이 암을 유발한다는 결정적인 증거는 없다고 비버스는 말한다.

일화적인 증거는 탈취제나 심지어 자외선 차단제에서 발견되는 화학물질이 발암물질일 수 있다는 것을 암시한다. 다시 한 번, 비버스 박사는 이를 뒷받침할 데이터가 없다고 말한다. 사실, 자외선 차단제를 사용하지 않는 것이 훨씬 더 해롭다고 그녀는 설명한다.

자외선에 과도하게 노출되는 것은 모든 종류의 피부암에 대한 주요 위험 요인이라고 비버스는 말한다. "사람들은 야외에서 태양 안전을 연습하고 자외선 차단 침대를 피해야 한다"라고 그녀는 조언한다. "특히 젊었을 때"

다른 형태의 방사선은 휴대폰과 전자레인지에 의해 방출되며, 어떤 사람들은 그것이 암을 유발한다고 걱정한다. 그들의 걱정은 불필요하다고 비버스 박사는 말한다.

"국립암연구소와 세계보건기구(WHO)는 휴대폰을 발암물질로 분류할 충분한 증거가 없다고 조언한다"고 그녀는 말한다. "전자레인지의 경우, 안으로 기어 들어가지 않는 한, 어떤 방사능으로부터도 잘 보호된다."

추가적인 방사선원은 유방조영술과 저선량 폐 CT 스캔에서 나온다. 암 검진 자체가 여러분의 암 위험을 증가시킬 수 있을까?

비버스 박사는 매일 유방조영사진 방사선에 대해 질문을 받는다. 그녀는 두 영상검사 모두 상대적으로 낮은 선량의 방사선을 발생시킨다고 설명한다. 폐 검사를 받는 대부분의 사람들은 평생 동안 담배를 많이 피웠고 이미 폐암에 걸릴 위험이 증가하고 있다.

"유방조영술로 인한 방사선 피폭으로 인해 매우 드물고 가능성이 낮은 암의 발병보다 더 많은 여성들이 유방조영술를 받지 못해 유방암으로 사망할 것"이라고 비버스는 말한다.

암 위험을 낮추기 위한 최고의 접근방식을 위해, 비버스 박사는 담배 사용, 건강하지 않은 식단, 그리고 앉아서 생활하는 생활 방식과 같은 주요 위험 요소를 피하는 데 초점을 맞춘 건강한 생활 방식을 유지할 것을 권고한다.