몸무게가 암 위험에 어떻게 영향을 미칠까

건강한 체중을 유지하는 것은 자신의 에너지 수준과 기분을 좋게 해주고 암 위험을 낮추는데 도움을 준다.

건강한 체중을 유지하는 것은 당신의 전반적인 건강을 위해 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일들 중 하나다. 하지만 차트에서 건강한 몸무게를 찾고 강박적으로 체중계의 수치를 확인하는 것은 정확한 답을 주지는 않는다. 자신의 몸무게에 관한 한, 중요한 것은 자신의 체지방의 양과 체지방이 있는 부위이다.

MD 앤더슨 암센터의 어마 레비 임상 영양사는 "우리는 지방세포가 에너지를 저장하기 위한 것이라고 생각했었다. 하지만 지방 세포는 사실 신진대사가 활발하다. 이것은 그것들이 호르몬과 신체의 면역 체계와 질병을 퇴치하는 능력에 영향을 미치는 다른 화학물질을 생산한다는 것을 의미한다"말했다.

체중계에 무게가 더 많이 실리면 체지방량이 권장량보다 많다는 것을 나타낼 수 있다. 그리고 체지방의 비율이 높을수록 암과 심장병, 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다. "특히, 허리 주변의 지방은 호르몬을 방해할 수 있다"고 레비는 말한다. 이것은 유방암과 자궁암에 걸릴 가능성을 높인다.

여분의 체중이 너무 많은 것도 허리와 관절에 스트레스를 줄 수 있다. 이 추가된 압박은 여러분을 덜 활동적이게 만들고 더 많이 살이 찌게 하면서, 고통과 고통을 남길 수 있다.

다행히도, 여러분은 몸무게를 관리하고 체지방을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있다. 레비가 이런 조언을 한다.

무엇이 체지방의 높은 원인인지 알아라. 레비 박사는 몇 가지 요인들이 체중 증가에 기여할 수 있다고 말한다.

• 식단 : 일반적으로 여러분의 몸이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것은 체중 증가로 이어질 것이다.

• 활동 수준 : 움직이면 움직일수록 몸이 소모하는 에너지가 많아져 체중을 건강한 범위 내에서 유지할 수 있는 가능성이 높아진다.

• 유전자 : 유전자는 몸의 칼로리 소모 능력인 신진대사뿐만 아니라 체형에도 큰 역할을 한다.

• 나이 : 신진대사는 나이가 들수록 느려지는 경향이 있는데, 이것은 나이가 들수록 몸매를 유지하는 것이 더 어려워질 수 있다는 것을 의미한다. 호르몬 변화와 운동 부족도 나이와 관련된 체중 증가에 기여한다.

• 건강 상태 : 어떤 질병들은 에너지를 고갈시키고, 이것은 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것을 방해할 수 있다. 특정 질병과 그에 수반되는 약물은 또한 식욕을 증가시키고 체지방 저장을 증가시킬 수 있다. 당신의 의학적 상태가 요인이 될 수 있는지 의사에게 물어보라.

체지방 측정

레비는 불행히도 비싼 도구나 의사의 도움 없이 정확한 신체지방 비율을 알 수 있는 간단한 방법은 없다고 말했다. 당신의 나이와 성별 또한 당신의 목표 체지방 범위를 결정하는 중요한 요소들이다.

레비 박사는 만약 다음 신체검사를 기다리고 싶지 않다면 집에서 허리둘레를 측정해 질병 위험도를 대략 측정해 볼 수 있다고 말했다. 그녀는 또한 건강을 평가하기 위해 체질량지수만을 사용하는 것에 대해 경고한다.

체질량지수(BMI)는 두 가지 정보 즉 키와 몸무게만을 사용하여 계산한다. 레비 박사는 "이는 지나치게 단순하며 운동선수나 근육질의 사람들 사이에서는 체지방을 과대평가하는 반면 노인이나 질병을 앓고 있는 사람들 사이에서는 체지방을 과소평가하는 경향이 있다"고 말했다. "당신의 최선의 방법은 의사이다."

슬림화 단계 밟기

날씬해질 준비 되었나? "식단과 운동에 집중하라. "그것들이 가장 중요한 두 가지 요인"이라고 레비는 말한다.

운동 여러분이 달리기를 하든지 정원 가꾸기를 하든, 역기를 들든, 혹은 여러분의 이웃을 활기차게 걷든, 신체 활동은 여러분이 날씬함을 유지하도록 돕기 위해 칼로리와 지방을 태운다.

암에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 매주 최소 150분 정도의 적당한 운동이나 75분 정도의 격렬한 운동을 목표로 하라. 제대로 먹어라. 레비는 다음과 같은 건강한 식단 규칙을 따를 것을 권고한다.

① 식사 시간에, 당신을 암과 같은 질병으로부터 보호하는 비타민, 미네랄 그리고 식물 영양소를 얻기 위해 당신의 접시의 반을 과일과 채소로 채우라. 섬유질은 여러분이 포만감을 느끼고 체중 문제를 피할 수 있도록 도와줄 것이다.

② 접시의 4분의 1을 콩, 렌틸콩, 구운 생선, 그리고 껍질이 적은 닭고기나 칠면조와 같은 기름기 없는 단백질로 채운다. 이는 배부르게 지내면서도 중요한 영양소를 섭취할 수 있다.

③ 감자, 옥수수, 완두콩과 같은 녹말이 많은 야채는 혈당 수치를 높이고 지방 세포의 저장을 촉발시킬 수 있다. 만약 여러분이 이 음식들을 먹을 것이라면, 고구마나 노란 옥수수 같은 알록달록한 녹말을 선택하라.

④ 크래커, 칩, 쿠키, 아침 시리얼과 같은 가공된 곡물을 피하라. 그것들은 섬유질이 벗겨져 있는 경향이 있다. 대신 현미와 퀴노아, 메밀과 같이 섬유질이 풍부한 통 곡물을 선택하라.

욕실 저울에서 결과가 나오지 않더라도 낙담하지 마라. 비록 몸무게가 거의 그대로 유지된다고 해도, 당신의 몸무게가 위험 구역에서 멀어짐에 따라 당신의 몸은 더 건강하게 느껴질 것이다. 게다가, 여러분은 질병 위험을 낮추고, 자신의 에너지와 기분 수준을 높일 것이다.