근육 강화 훈련에 대해 잘못 알고 있는 것

근력 단련에 관한 한, 근육의 크기가  커진다는 생각은 일부 사람들에게는 반감을 준다. 만약 여러분이 큰 근육을 원하지 않는다면, 근육 강화 효과를 목표로 한다고 주장하는 수업이나 웨이트 훈련이 매력적으로 보일 수 있다.

하지만 엠디앤더슨 암센터의 운동 생리학자 휘트니 토먼은 근육 강화는 마케팅 수단이며 특별한 수업이 필요하지 않다고 말한다.

운동 전문가들은 ‘강화’라는 단어가 일반적인 근력 훈련과 다르지 않기 때문에 ‘강화’라는 단어를 싫어한다고 토먼은 말한다. '강화'라는 용어는 트레이너들이 그들의 수업을 여성들에게 홍보하고자 했을 때 인기를 끌게 되었는데, 왜냐하면 여성들은 역사적으로 근력 훈련과 부피가 커지는 것에 대한 두려움을 가지고 있었기 때문이다.

토먼이 알려주고 싶은 4가지 근력 훈련과 강화 기법이 있다.

① ‘강화’는 체중 감량을 동반하는 근력 운동이다

여러분이 역기를 들거나 팔굽혀펴기나 런지 같은 저항 운동을 할 때, 여러분의 근육은 더 강해지고 단단해진다. 당신의 체형은 얼마나 많은 근육량을 가지고 있는지와 얼마나 많은 체지방량을 가지고 있는지에 달려있다.

순수 근육을 늘리고 체지방을 줄이기 위해서는 일주일에 2~3회 강도 높은 훈련을 하고, 빠른 걷기나 수영과 같은 최소 150분 정도의 유산소 운동을 통합하며, 건강한 식단을 섭취해야 한다. 건강해지려면 몸에 지방이 좀 있어야 하고, 남자보다 여자가 더 필요하다는 것을 명심하라.

② 특별한 ‘강화’ 수업은 필요 없다

근력 훈련은 당신이 하는 각각의 운동의 반복 횟수와 직접 관련이 있다. 가볍지만 도전적인 무게를 사용하고 더 높은 반복을 함으로써 당신은 좀 더 절제된 모습을 얻을 수 있다.

사람들이 '강화'라는 단어를 사용할 때, 그것은 일반적으로 크기가 아닌 근육 지구력에 대해 일하는 것을 의미한다. 이것은 여러분이 12번에서 20번 정도 반복할 수 있는 운동인데, 이것은 근육의 크기를 크게 증가시키지 않는다.

③ 여성은 남성보다는 달리 훈련할 필요가 없다

심지어 무거운 무게를 드는 것조차 여성의 근육 크기 증가로 이어지지 않을 것이다. 남성들이 자주 노리는 부피는 남성호르몬 테스토스테론이 필요하다. 여성들은 큰 근육을 쉽게 만들기에 충분한 테스토스테론이 없다.

여성들은 그들이 좋아하고 지속적으로 할 근력 훈련의 종류를 선택해야 한다. 체력 훈련은 당신이 나이가 들면서 건강하고 고통 없이 지낼 수 있는 중요한 부분이다.

④ 근력 훈련은 중요하다

근력운동은 일상적인 일을 쉽게 하고 신진대사를 활발하게 하며 나이가 들수록 뼈를 튼튼하게 유지시켜주기 때문에 건강에 필수적이다.

근력 훈련을 하는 가장 중요한 이유는 그것이 당신을 어떻게 보이게 하느냐가 아니라, 그것이 당신에게 도움이 되기 때문이다. 강도 훈련은 의자에서 일어나거나, 식료품을 들거나, 자녀나 손주들을 업는 것을 더 쉽게 해준다.