운동 왜 해야 하나, 당신의 신체 활동 늘리는 방법

하루 종일 활동적으로 지내면 여러분의 기분이 나아지고 암과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 운동은 다음과 같은 이유로 암에 걸릴 위험과 암 완치를 위해 중요하다. 

▲ 운동은 건강한 몸무게를 유지하도록 도와준다. 과체중이나 비만은 13가지 다른 종류의 암과 관련이 있다.

▲ 운동은 호르몬을 조절하는 것을 도와준다. 일부 호르몬의 증가는 당신의 암 위험을 증가시킬 수 있다.

▲ 운동은 건강한 소화를 돕고 몸 안의 독소의 수를 줄일 수 있다.

 왜 운동을 해야 하나

▲ 불안과 우울증을 줄이고
▲ 심장을 건강하게 하고
▲ 호흡을 편하게 하고
▲ 건강한 체중을 유지하고
▲ 근육을 강화하고
▲ 에너지를 늘리면

당신의 하루에 신체활동을 늘리는 방법

덜 앉으라. 일어나서 깨어있는 동안 적어도 1시간에 몇분은 움직여라. 장시간 앉아있으면 규칙적으로 운동을 하더라도 암 발병 위험이 높아진다. 너무 많이 앉아 있는 것은 또한 암과 다른 만성 질환으로 이어지는 비만에 대한 위험을 증가시킨다.

운동 스케줄을 짜라. 어디서, 언제, 어떻게 운동할 것인지 계획하라. 그리고 점차적으로 늘려가라.

미국 암 연구소는 매주 적어도 150분간의 적당한 운동이나 75분간의 격렬한 운동을 권장하고 있다. 둘 다 병행하는 것이 가장 좋고, 한 번에 다 할 필요는 없다. 여러분은 활동을 10분 정도의 짧은 간격으로 나눌 수도 있다.

▲ 점진적으로 늘려가라

1주차	2주차	3주차	4주차
주 3회	주 3회	주 4회	주 5회
일 15분	일 20분	일 25분	일 30분

근력 훈련을 포함했는지 확인하라

힘을 기르라. 몸이 튼튼하면 일상적인 일이 쉬워진다. 그리고 다칠 가능성이 적어진다. 저항력 훈련이라고도 불리는 근력 훈련은 일주일에 두 번 해야 한다.

근력 훈련은 또한 신진대사를 활발하게 하는 근육을 형성하여 건강한 체중을 유지하는데 도움을 준다.

자신에게 보상하라. 성공을 축하함으로써 계속해서 동기부여를 받으라. 매주 작은 보상은 운동을 위한 새로운 노래의 다운로드나 매니큐어, 영화 보기가 포함될 수 있다. 

▲ 운동 계획 견본 

월요일	화요일	수요일	목요일	금요일
30 분간 에어로빅 댄스 교실/영상	30분간 빠른 걸음으로 걷기	30분간 자전거 타기	30분간 빠른 걸음으로 걷기	30분간 에어로빅 댄스 교실/영상
적절한 수준의 활동	적절한 수준의 활동	적절한 수준의 활동	적절한 수준의 활동	적절한 수준의 활동
165 칼로리 소모	140 칼로리 소모	145 칼로리 소모	140 칼로리 소모	165 칼로리 소모