더 나은 수면을 위한 팁

대부분의 사람들은 때때로 잠을 자는데 어려움을 겪지만, 점점 더 많은 사람들에게 부족하고 불충분한 수면이 심각한 만성적인 문제가 되고 있다. 잠을 잘 못 잔다고 짜증이 나고 위험한 운전이 되는 것은 아니다. CDC에 따르면 "충분한 수면을 취하지 않는 것은 우리나라의 건강을 위협하는 제2형 당뇨병, 심장병, 비만, 우울증과 같은 많은 만성 질환과 관련이 있다.

하지만 이것 때문에 잠을 잊어버려서는 안 된다! 여러분의 수면을 향상시키기 위한 몇 가지 시도되고 참된 조언들이 있다.

잠자리에 들기 전 

▲ 취침 의식 개발 : 뜨거운 목욕과 잔잔한 음악, 또는 명상을 시도해보라.

▲ 잠자기 직전에 TV를 보거나 불편한 것을 읽는 것을 피하라. 이것은 불안과 각성의 원인이 될 수 있다.

▲ 취침 시간에는 술을 피하라. 알코올은 신진대사를 할 때 자극제로 작용할 수 있으며 밤에 잠을 깨울 수 있다. 마찬가지로, 늦은 시간에 카페인을 섭취하는 것을 피하라.

▲ 잠자기 2-3시간 전에는 식사를 많이 하지 않도록 한다. 같은 기간 동안 속이 쓰릴 가능성을 높일 수 있는 산성 액체와 매운 음식을 피하도록 하라.

침실에서 

▲ 침실에서 핸드폰을 충전하지 마라. 그것이 만들어내는 소리와 빛은 각성제이다.

▲ 침실의 주변 조명을 줄인다. 암막 커튼이 도움이 되고, 모든 빛을 제거할 수 없다면 부드러운 아이 마스크를 사용해보라. 만약 여러분이 밝은 시계나 날카로운 불빛이 있는 다른 전자제품을 가지고 있다면, 플러그를 뽑거나 작은 수건이나 테이프로 빛을 차단하라. 만약 여러분이 자는 곳이 조용하지 않다면, 귀마개나 음향기를 사용해 보라.

▲ 매트리스, 베개, 그리고 시트를 편안하게 하라.

▲ 여러분이 자는 방에 편안한 온도를 만들어 보라. 너무 덥거나 추운 방은 숙면을 방해할 것이다.

▲ 만약 여러분이 밤에 잠에서 깬다면, 매우 천천히 심호흡을 시도하라. 손을 배에 올려서 길게 들이마시고 내쉬면서 오르내리는 것을 느껴보세요.

일반적 팁 

▲ 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보라.

▲ 운동을 많이 하라. 아침 운동은 이상적인데, 잠자리에 너무 가까운 시간에 하는 운동이 자극제가 될 수 있기 때문이다.

▲ 가능하면 야외로 나가서 산책하라.

▲ 만약 당신이 만날 준비가 되지 않은 중요한 도전에 직면하고 있다면, 치료사를 만나라. 이러한 감정을 혼자 간직하는 것은 여러분이 잠을 자려고 누울 때 불안한 생각에 압도될 수 있기 때문에 잠을 더 어렵게 만들 수 있다.

▲ 요가, 기공, 태극권과 같은 명상과 감동적인 명상은 수면 패턴에 도움을 주는 것으로 나타났다.

▲ 의사의 지시가 없는 한 수면제와 진정제를 피하도록 하라.