장 청소와 해독, 금식에 대해 알아야 할 4가지 사항

휴일에 무절제한 식생활을 즐긴 후 혹은 당신이 건강한 식단을 먹지 않았을지도 모를  때에는 장 청소나 금식은 매력적으로 들릴 수 있다. 하지만 고형 식품을 녹색 주스나 레몬수로 대체하기 전에 반드시 재고를 해야 한다. 이러한 유행하는 요법이 모든 사람에게 맞는 것은 아니다. 

MD Anderson의 임상 영양 전문가 조엘 러시는 엠디앤더슨 인터뷰에서 "장 청소와 디톡스 요법, 단식 등은 어떤 계획을 따르느냐에 따라 다양한 지침이 있다"고 밝혔다. 

장 청소는 참가자들이 주스만 마시거나 특정 음식을 삼가도록 요구할 수 있고 금식은 환자들이 특정 기간 동안 음식을 끊도록 요구할 수 있다.

장청소나 단식이 처음에는 살을 빼거나 독소를 해독하는데 도움을 주는 것처럼 보이지만 이러한 유행하는 요법과 관련된 많은 위험 또한 있다. 장 청소, 디톡스, 금식에 대해 알아야 할 4가지 사항은 다음과 같다. 

몸은 스스로 청소하는 것을 꽤 잘 한다

독소는 우리의 식단에서 설 자리가 없는 화학물질이다. 당신은 음식과 피부 또는 공기를 통해 독소를 섭취할 수 있다. 보통, 여러분의 몸은 그것들을 스스로 제거한다. 대부분의 사람들은 몸에서 그것들을 제거하기 위해 클렌징을 할 필요가 없다.

우리의 신장은 독소를 아주 잘 제거해준다. 우리 간도  대장도 매우 잘한다. 여러분이 장 청소나 디톡스를 시작하기 전에, 그것이 여러분이 정말로 해야 할 것인지 보기 위해 의사와 이야기하는 것이 바람직하다.

장 청소나 단식은 살을 빼는데 도움을 줄 수 있지만 시간을 두고 지속되기는 힘들다

디톡스 요법이나 금식은 처음에 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 이 기간이 끝나면 다시 살이 찔 수 있다. 이러한 종류의 식단은 오랜 기간 동안 지속 가능하지 않기 때문이다. 

장 청소나 단식에 참여하는 것은 운동을 더 어렵게 만들 수 있다

운동은 건강한 체중을 유지하고 암 위험을 줄이는데 중요한 역할을 한다. 하지만 금식이나 해독을 하고 있다면 평소처럼 운동에 필요한 모든 칼로리와 에너지를 얻지 못할 수도 있다.

만약 여러분이 주스 해독을 하는 동안 칼로리를 마신다면, 영양적으로 완성된 주스를 마시고 있는지 확인하라. 다시 말해서, 여러분이 충분한 탄수화물과 섬유질, 단백질과 전해질을 섭취하고 있는지를 고려하라. 잘 모르겠으면 의사와 상의하라. 그들은 해독이 여러분과 여러분의 생활 양식에 안전한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있다.

다이어트와 운동을 할 때 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높다

장 청소와 단식은 빠른 해결책처럼 보일 수 있다. 하지만 체중을 조절하는 더 좋은 방법은 건강한 식습관을 기르는 것이다.

건강한 식단을 만들기 위해서는

▲ 접시의 3분의 2를 야채와 통곡물과 같은 식물성 음식으로 채우라.

▲ 특히 간식에 관한 한 고칼로리, 저 영양 식품을 피하도록 노력하라.

▲ 식단에서 단 음료를 제거하라. 하루 종일 더 많은 물을 마시는 것은 칼로리를 더하지 않고도 여러분의 몸을 보충할 수 있다.

장 청소나 금식을 하는 것보다 이런 조언을 따르는 것이 장기적인 성공을 거둘 가능성이 높다.