아이들이 실내에서 운동하도록 유도하는 7가지 팁

미국 암 연구소에 따르면 행복하고 건강한 아이들은 매일 최소 60분의 신체 활동이 필요하다고 한다.

MD 앤더슨 암 예방 센터의 수석 운동 생리학자인 휘트니 토만은 "자녀의 조정력과 근육 발달에서부터 나이 들어서 건강한 체중을 유지하기에 이르기까지 매일의 운동이 필수"라고 말한다.

우리는 아이들이 실내에 갇혀있을 때 활동적이게 하는 것이 어려운 일이라는 것을 알고 있다. 그러나 겁먹지 마라, 아이들을 안으로 끌어들이게 할 수 있는 재미있는 방법들이 있다.

여기 아이들이 밖에 나갈 수 없을 때 활동적으로 지낼 수 있는 토먼이 주는 팁이 있다.

집안일을 도전으로 바꾸라. 집안일은 당신의 아이들을 일어나 움직이게 하는 좋은 방법이다. 토먼은 그들에게 방을 얼마나 빨리 청소할 수 있는지, 1분 안에 집에 있는 쓰레기를 다 모을 수 있는지 물어본다고 말한다. "아이들은 정말로 게임과 도전에 반응한다,"고 그녀는 말한다. 매일의 활동을 시합과 게임으로 바꾸는 것은 그들을 더 매력적으로 만들고 집안일과 덜 지루하게 만든다.

실내 활동 무대를 만든다. 집에서 활동영역을 찾아 점핑 잭(거수 도약운동)과 홉(깡충 뛰기), 플랜킹, 팔굽혀펴기 또는 스쿼트와 같은 다양한 움직임이나 운동으로 각각 이름을 붙인다. 타이머를 설정하고 함께 일주를 한다. 페인트 테이프를 사용하여 실내 홉 스카치를 만들거나 플라스틱 컵과 테니스 공 또는 야구공으로 홈 볼링을 만들 수 있다.

아이들과 함께 훈련한다. 아이들은 부모가 시키는 대로 하는 경우가 많다. 토먼은 "만약 당신이 소파에 앉아 TV를 본다면 그들은 당신의 사례를 따를 것"이라고 말했다. 대신, 아이들을 당신의 운동에 포함시켜보라. 여러분이 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기를 할 때, 여러분의 아이들에게 숫자를 세고 응원해달라고 부탁하라. 그르고 나서, 그들을 위해 똑같이 해보라. 아니면 당신과 아이들이 함께 할 수 있는 운동 비디오를 올려보라. "여러분은 운동이 여러분에게 중요하다는 것을 증명하면서 그들을 활동적으로 유지할 것이다."

애들하고 춤춘다. 아이들과 함께 춤을 배우기 위해 온라인에서 검색해 보라. 선택할 수 있는 게 너무 많다. 여러분의 아이가 춤을 추게 해보라, 그래야 그들이 책임감을 가질 수 있다. 요가 같은 어린이 운동 비디오도 검색해 봐도 좋다.

요새를 건설한다. 당신의 소파를 베개와 담요의 요새로 바꾸거나, 당신의 양탄자에 컵을 놓아 골프의 코스로 바꾸어 보라. 토먼은 "자녀들이 신체활동을 하도록 만들기 위해 강요하여 애들이 도망가게 할 필요는 없다"고 말했다. "그들은 그냥 일어나서 돌아다니기만 하면 된다."

옛날 놀이를 해본다. 온라인에서 "이기기 위한 1분" 게임을 검색해보라. 생활용품과 관련된 수십 가지의 재미있고 간단한 활동들을 발견할 수 있을 것이다. 어린이에 대한 한 가지 예: 당근을 끈으로 허리띠에 묶고 입이 넓은 유리병에 넣는 게임에 도전한다. 스쿼트 하는 거랑 비슷하지만 더 재미있다. "이러한 종류의 게임들은 재미있고 건강에 유익하다"고 토먼은 말한다.

주방에서 그들의 도움을 요청할 목록을 만든다. 여러분이 조리를 하든, 식료품을 치우든, 식기세척기를 비우든, 여러분이 부엌에서 하는 어떤 것이든 여러분의 자녀를 위한 활동적인 역할을 할 수 있다. 자녀에게 냄비와 팬을 꺼내는 것을 도와주거나 식기류를 알파벳순으로 분류해 달라고 요청하라. 그들이 앉아서 TV를 보는 시간을 활동적인 시간으로 바꿀 수 있다.

그들이 계속 즐기도록 하는 것이 중요하다.

아이들이 운동을 하도록 동기를 부여하는 것은 때때로 활동거리를 찾는 것보다 더 어려워 보일 수 있다고 토먼은 말한다.

"무엇을 하든, 그들에게 강요하지 마라,"라고 그녀는 말한다. 여러분은 운동을 벌칙처럼 보이거나 그들이 두려워하는 것으로 만들고 싶지 않을 것이다.

이렇게 해보라. 새로운 활동을 시도하는 것이든 집안일이든 여러분이 계획한 재미있는 활동에 대해 열정적으로 이야기하라.

만약 여러분이 그것이 세상에서 가장 재미있는 일인 것처럼 말하고, 그들에게 그것에 대해 흥분할 시간을 준다면, 그것은 그들의 흥미를 유발하는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말한다.

또한, 그들에게 선택권을 주라. 아이들에게 요새 만들기나 운동 비디오를 보고 따라하고 싶은지 물어본다면, 보통 아이들에게는 둘 다 하지 않는 것이 선택지라는 생각이 들지는 않을 것이다. 즉 둘 중 하나를 고를 것이다.

마지막으로 아이들이 운동을 좀 하고 나면 "달리는데 재밌지 않았니?", "운동하면 기분이 너무 좋아" 등의 말을 한다. 이것은 신체 활동이 즐거운 것이라는 생각을 굳혀줄 것이다.