직장에서 건강에 좋지 않은 간식을 피하는 방법

동료가 도넛을 주거나 오후의 슬럼프가 오는 시간에 자판기로 갈 수도 있다. 근무 시간 동안의 간식들은 괜찮아 보일 수도 있지만, 이것들은 종종 빈 칼로리로 가득 차 있다. 간식은 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있고, 이것은 암과 같은 질병에 대한 위험을 증가시킬 수도 있다. 건강한 체중을 유지하기 위해 일하는 동안 고칼로리 간식을 피하는 방법은 다음과 같다. 

미리 계획을 세우라

건강하게 먹으려는 의도만으로는 그것을 실현하기에 충분하지 않다. 계획을 세워서 끝까지 해나가야 한다.

당근과 후무스(병아리 콩 으깬 것과 오일, 마늘을 섞은 중동 지방 음식), 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 가지고 출근하면 다른 간식에 유혹을 덜 받을 것이다. 사무실에 도착하기 전에 아침 식사를 하라, 그렇게 하면 휴게실에 있는 베이글을 먹기에는 배가 너무 부를 것이다.

그리고 점심도 거르지 말라. 또 오후의 에너지 침체를 막기 위해 단백질을 섭취하는 것을 잊지 말라. 

유혹을 뿌리칠 수 있도록 스낵을 눈에 띄지 않게 하라

연구에 따르면, 책상 위에 캔디를 깨끗한 그릇에 담아두면 그들은 캔디를 먹을 가능성이 더 높았다. 만약 캔디를 쉽게 볼 수 없도록 불투명한 그릇에 보관하면, 캔디를 덜 먹었다. 그리고 만약 다른 방에 사탕을 보관하면, 간식을 더 적게 먹었다.

건강에 좋은 스낵을 가까이에 두고 정크 푸드는 눈에 띄지 않도록 하라. 그래서 그것에 대해 생각조차 하지 않도록 하라.

의식적인 먹기를 연습하라

만약 직장에서 간식이나 디저트를 먹는다면, 그것을 즐길 시간을 가져라. 당신은 얼마나 자주 책상에서 케이크 한 조각이나 쿠키를 먹고 자신도 모르는 사이에 그것을 끝내는가.

이건 아무 생각 없이 먹는 것이다. 여러분이 습관적으로 먹거나 여러분이 산만할 때 자주 발생하는데 이것은 배가 고파서가 아니다. 대신, 일을 잠시 쉬고 여러분이 먹고 있는 음식을 즐기고 맛보기로 작정하라. 이렇게 하면 만족감을 느끼고 배고픔을 덜 느끼거나 욕망에  굴복할 가능성이 덜해진다.

지원군을 찾아라

만약 사무실에서 간식의 유혹에 빠지면, 자신과 목표를 공유하는 다른 사람을 찾아보라. 여러분은 교대로 건강에 좋은 간식을 가져갈 수 있다. 또는 다른 동료들이 건강에 좋지 않은 간식을 먹을 때 산책을 가는 것에 동의하라. 이러한 지원을 통해 동료의 압력이나 뭔가를 놓치고 있는 느낌을 피할 수 있다.

다른 건강 요인을 고려하라

스트레스를 받아서 직장에서 간식을 먹는 자신을 발견하는가? 아니면 밤에 잠을 충분히 자지 못하는 건가? 혹시 물을 충분히 마시지 않고 있는 건 아닌가? 이러한 요인에 대처함으로써 자신이 갈망과 싸우는 것을 도울 수도 있다.

근무 중의 간식은 그 당시에는 해롭지 않아 보일 수 있지만, 이러한 칼로리가 더해져서 건강 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있다는 것을 기억하라. 더 큰 그림을 염두에 둠으로서 초심을 고수하는 데 도움이 될 수 있다.