물과 건강, 전문가 질의응답

물을 충분히 마시는 것은 어려운 일일 수 있는데, 특히 여러분이 물을 좋아하지 않는다면 더욱 그렇다. 하지만 물은 여러분의 몸의 기능을 유지하는데 필수적이다. 전문가는 얼마나 많은 양이 필요한지, 어떻게 구하는지, 그리고 왜 물이 수분을 공급하고 건강을 유지하는데 가장 좋은 음료인지에 대해 의견을 개진하였다.

여러분의 몸은 약 60%의 수분이고, 여러분은 생존하고 기능하기 위해 꾸준한 수분 섭취가 필요하다. 물은 정상적인 체온과 혈압을 유지하고, 음식을 소화시키고, 전해질 균형을 유지하고, 노폐물을 제거하고, 관절과 척수에 완충 역할을 하는 것, 그리고 그 이상을 위해 필수적이다.

물을 마시면 여러분의 근육에 수분을 공급하여 신체 활동이 더 쉽고 더 효과적이 된다. 그리고 식사 전이나 식사 중에 물을 마시는 것은 여러분이 음식을 적게 먹도록 도와줄 것이다. 그것은 여러분이 암 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나인 건강한 체중을 유지하도록 도와줄 수 있다.

사람은 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는가

이 질문에 대한 모든 조건에 맞는 하나의 답은 없다. 여러분의 물 필요량은 신체 크기, 환경, 온도, 신체 활동의 양, 전반적인 건강, 그리고 여러분이 임신 중인지 모유 수유 중인지 여부에 달려 있다. 대부분의 남성은 하루에 13컵의 음료를 목표로 하고 여성은 9컵을 목표로 해야 한다. 열, 습도, 운동량에 따라 이 양을 늘리는 것을 잊지 마라.

물을 너무 많이 마시는 것이 가능한가

비록 다양한 종류의 정상적인 식단을 먹는 건강한 사람들에게는 드물지만, 너무 많이 마시는 것은 가능하다. 신장, 갑상선, 심장, 간 질환이 있는 사람들과 특정한 종류의 약을 복용하는 사람들은 그들이 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해 의사와 상의해야 한다. 그리고 만약 여러분이 약을 먹는다면 항상 여러분의 수분 섭취에 대한 변화에 대해 의사에게 확인해 보라.

물을 마시는 것이 살을 빼는 데 도움이 되는가

연구를 해봐도 물속에 여러분의 신진대사를 변화시켜 체중 감량을 증가시키는 마법이 있다는 것을 보여주지 않는다. 하지만 칼로리와 설탕이 함유된 음료보다 물을 선택하는 것은 여러분이 더 적은 칼로리 섭취를 하고 있다는 것을 의미하고, 물을 마시면 포만감을 빨리 느끼도록 도와줄 수 있다. 그래서 물을 건강한 식단의 일부로 포함하는 것은 여러분이 몸무게를 관리하는데 도움을 줄 수 있다.

알칼리성 물, 다른 성분이 강화된 물 혹은 스포츠 음료가 물의 대용이 되는가

물과 건강한 식단을 택하는 것이 가장 좋은 조합이다. 다른 종류의 물은 필요하지 않으며 체중 증가를 초래할 수 있는 첨가된 당을 포함할 수 있다.

플라스틱 병에 든 물은 안전한가

가능하면 여과된 수돗물을 선택하라. 그것은 여러분의 돈을 절약하고 플라스틱 병에 팔리거나 저장된 물에 들어갈 수 있는 비스페놀-A(BPA)와 같은 독소에 대한 노출을 줄일 것이다.

나는 물의 맛을 참을 수 없다. 어떻게 하면 더 쉽게 마실 수 있을까

물맛을 더 좋게 하기 위해 과일, 채소 또는 허브를 넣어라. 이것들은 비타민, 산화 방지제, 그리고 맛을 더해줄 것이다. 레몬, 라임, 오렌지, 자몽, 오이, 생강, 민트, 바질, 로즈마리 등이 좋은 옵션입니다.

무가당 차도 좋은 선택이다. 일반 물에 향료 패킷을 추가하지 마라. 그것들은 칼로리가 0일 수도 있지만 인공 감미료가 들어 있다. 결국, 그것들은 가공 식품이다. 물을 더 매력적으로 만드는 더 좋은 방법들이 있다. 그리고 결국, 감미료를 넣은 음료들은 너무 달콤한 맛이 나기 시작할 것이다.

하루 물 섭취량에 또 뭐가 중요한가

우유, 커피, 차, 과일 주스를 포함한 어떤 음료도 여러분의 일일 수분 섭취에 중요하다. 하지만 이러한 선택들 중 일부에는 단점이 있다.

비록 그것이 대부분 물일지라도, 과일 주스는 설탕이 첨가되지 않더라도 많은 당분과 칼로리를 가지고 있다. 그리고 섬유질이 제거되어 당이 신체에 빠르게 흡수된다. 시간이 지남에 따라, 그것은 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있고, 이것은 여러분을 암, 당뇨, 심장병과 같은 질병의 위험에 처하게 할 수 있다.

탄산음료, 커피음료, 차에는 모두 카페인이 들어 있는데, 이것은 너무 많은 수분을 배출하여 마침내 탈수를 초래할 수 있다. 그리고 가미 음료와 스포츠 음료는 인공적으로 가당을 했지만 일반 물을 능가하지 못한다. 

결국, 물은 수분을 유지하고 여러분의 몸을 부드럽게 유지하기 위한 최고의 선택이다.