MD 앤더슨에서 건강 관련 가장 많이 받는 질문과 응답

우리의 건강 교육자들은 매일 사람들에게 그들의 암 위험을 줄이는데 도움을 주는 건강한 생활방식의 선택에 대해 이야기한다. 다음은 그들이 받는 몇 가지 질문이다. 주제는 식이요법과 영양학에서부터 전자담배와 선별검사까지 다양하다.

암 예방에 관한 한 정확한 정보를 얻는 것이 중요하다. 어떤 질문들은 다른 질문들보다 더 자주 나온다. 다음은 MD앤더슨에서 가장 많이 받는 12가지 질문에 대한 답이다.

전자담배에는 무엇이 들어 있나

전자담배에는 배터리, 발열체, 액체를 담는 용기가 있다. 액체가 가열되면, 그것은 에어로졸로 변하고, 사용자들은 그것을 들이마신다. 전자담배 사용은 종종 베이핑(불연성 담배에서 나오는 연기를 들이마시기)이라고 불린다.

그것이 가장 쉬운 부분이다. 더 어려운 것은 각 전자담배 액체에 무엇이 들어있는지 아는 것이다. 그것들은 많은 다른 맛으로 나오고 재료들은 나열될 필요가 없다.

우리가 알고 있는 것은 전자담배가 중독성이 높다는 것이다. 그것은 대부분이 니코틴을 함유하고 있기 때문이다. 종종 보통 담배보다 더 많다.

또 다른 문제는 맛을 분석해보니 흡입에 안전하지 않은 화학물질을 포함하고 있는 것으로 밝혀졌다는 것이다. 그것들 중 일부는 접착제와 페인트에서 발견되는 것과 같은 화학물질이다.

탈취제가 유방암을 유발하나

많은 탈취제와 발한 방지제는 알루미늄과 파라벤을 함유하고 있지만, 이것들 중 어느 것이 암을 유발한다는 결정적인 증거는 없다.

일부 사람들은 또한 탈취제가 겨드랑이의 땀샘을 막아 문제를 일으킨다고 걱정하지만, 이것 역시 증거가 없다.

유방 종양이 종종 유방 외측, 겨드랑이 근처에 나타난다는 데이터가 있다. 이는 탈취제를 잘못 사용해 긁을 수 있는 부위이다. 하지만 이것이 탈취제에 노출 때문인지 아니면 유방 외부가 가장 많은 유방 조직을 포함하고 있기 때문인지는 분명하지 않다.

안전하게 사용하고 싶다면, 알루미늄이 들어있지 않은 탈취제를 구입하라. 그리고 라벨에 있는 성분들을 확인해 보라. 여러분은 메틸파라벤과 같이 이름에 파라벤이라는 단어가 있는 성분을 함유하는 품목은 피해야 한다.

유방 자가 검진법을 보여줄 수 있나

연구에 따르면 대부분의 여성들은 샤워를 하거나 옷을 입는 것과 같은 일상적인 일상에서 그들의 가슴에서 문제를 발견한다. 특정한 검사법을 배워야 하는 것은 단지 불안감을 유발할 뿐이다.

일정한 간격으로 수행되는 특정한 조치 대신에, 여성들에게 유방 인식을 연습할 것을 권고한다. 즉, 가슴의 모양과 느낌에 변화가 있는지 알게 된다는 뜻이다. 여러분은 특정한 유방 검사 기술을 배울 필요가 없다. 가장 중요한 것은 여러분에게 무엇이 평범한지를 인식할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이다.

자녀가 HPV 주사를 두 대 맞아야 할 때는 언제이고 세 대를 맞아야 할 때는 언제인가

HPV 백신은 11-12세의 소녀와 소년에게 투여될 때 가장 효과적이다. 이 나이에는 두 번의 주사를 맞아야 하며 6개월 간격으로 맞는다. 2회 백신 접종의 전체 범위는 9세에서 14세 사이이다. 15세 이후부터 26세까지 백신을 접종할 경우 3회 접종이 권장된다. 이 백신은 또한 27세에서 45세의 성인들에게도 승인되었다. HPV 백신이 당신에게 적합한지 의사와 상의해보라.

자녀가 HPV 주사를 이미 맞았는지 모르겠다. 반복하는 것이 해로운가

만약 당신의 아이가 HPV 주사를 맞았는지 확실하지 않다면, 당신의 의사가 당신을 위해 확인해 줄 수 있을 것이다. 하지만 만약 여러분이 그 정보를 얻을 수 없다면, 걱정하지 마라. 백신을 다시 맞는 것은 해롭지 않다.

시리즈를 시작했지만 끝내지 못한 경우 다시 시작할 필요가 없다. 남은 주사만 맞으면 된다. 자녀가 15세가 되기 전에 첫 번째 주사를 맞았다면, 한 번만 더 접종하면 된다. 이것은 첫 번째 이후 적어도 6개월 후에 주어져야 한다.

아이가 15세가 된 후 첫 번째 접종을 받았다면 두 번 더 주사를 맞아야 한다. 두 번째 샷은 보통 첫 번째 샷 이후 두 달 후에 맞는다. 세 번째는 보통 그 후 6개월이지만, 더 긴 공백도 괜찮다.

설탕 대체제가 설탕의 문제에서 벗어날 수 있게 해주나

설탕의 가장 큰 문제는 그것이 어떠한 영양상의 이점 없이 칼로리를 더한다는 것이다. 이것은 배고픔을 채우지 못하고 과식을 하고 살이 찔 가능성이 높다는 것을 의미하는데, 많은 암에 걸릴 위험을 증가시킨다.

꿀과 아가브와 같은 천연 감미료는 같은 빈 칼로리를 가지고 있기 때문에 좋은 대안이 아니다. 인공 감미료는 때때로 0칼로리이지만, 여전히 체중 증가로 이어질 수 있다. 이 제품들은 보통 설탕보다 종종 몇 배 더 달다. 그것들은 훨씬 더 강한 설탕 욕구를 일으킬 수 있고 여러분이 건강에 좋지 않은 음식을 원하게 만들 수 있다.

몇몇 인공 감미료들은 또한 암과 관련이 있다. 연구로는 이점을 깔끔하게 증명하지는 못했지만 영양사는 당신이 인공감미료를 안전하게 사용가급적 하고 그것들을 피하도록 권한다.

만약 여러분이 단 음식을 피하려고 애쓴다면, 일주일에 그것들을 먹는 횟수를 줄이도록 노력하라. 또한 섭취하는 감미료의 양을 줄이도록 더 적은 양을 먹도록 하라. 아니면 전반적인 칼로리를 줄이기 위해 지방이 적은 단 음식을 고르도록 하라.

건강한 식단에 유제품이 어울리는 곳은 어디인가. 식물성 식단에서는 어디에 적합할까

식물을 기반으로 하는 식단의 핵심은 식물이 여러분의 식단에서 가장 많은 양의 음식을 구성한다는 것이다. 매 끼니의 3분의 2가 통곡물, 채소, 과일, 콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품으로 구성될 것을 권고하고 있다.

나머지 1/3은 기름기가 적은 단백질이어야 한다. 그것은 기름기 없는 동물성 단백질이나 식물성 단백질일 수 있다. 유제품은 건강한 식단의 동물성 단백질 부분에 속한다. 유제품은 최적의 건강을 위해 중요한 단백질과 다른 영양소의 좋은 공급원이지만, 식단의 대부분을 차지해서는 안 된다.

만약 여러분이 유제품을 먹는다면, 포화지방에 주목하라. 치즈는 지방 함량이 매우 높을 수 있고 보통 1온스는 여러분의 일일 허용량을 충분히 제공한다.

나는 건강한 체중이다. 다이어트에 대해 걱정해야 하나

어떤 사람들은 음식을 잘 먹지 않고 운동을 하지 않아도 말랐다. 만약 여러분이 이렇다면, 다른 사람들은 여러분을 행운이라고 부르고 싶을지도 모른다. 현실에서, 여러분의 몸은 여러분에게 문제를 숨기고 있을지도 모른다.

몸무게만이 건강의 유일한 지표가 아니다. 비록 여러분이 날씬할지라도, 건강에 좋지 않은 음식은 여전히 높은 혈당과 콜레스테롤 문제, 고혈압 그리고 염증을 일으킬 수 있다.

그리고 건강한 식단은 단지 몸무게에 관한 것만은 아니라는 것을 기억하라. 건강에 좋은 음식에는 암을 포함한 여러 가지 다른 질병과 싸우는 데 도움을 주는 중요한 영양소가 들어 있다. 반드시 의사와 상의하고 건강의 전체적인 모습을 파악하는 것이 좋다.

질산염과 아질산염이 없는 가공육은 괜찮나. 칠면조나 닭고기 같은 갓 썬 델리 미트(조제 식품)는 어떤가 

질산염과 아질산염이 없는 것으로 표시된 모든 가공육을 피하라고 권고한다. 가공육은 대장암에 걸릴 위험을 증가시키고 질산염과 같은 방부제는 단지 한 가지 이유일 뿐이다. 이런 육류들은 종종 고온에서 조리된다. 고기를 고온에서 조리하는 것은 암과 관련이 있다.

게다가, 육류 생산자들은 종종 셀러리 파우더와 같은 천연 질산염으로 인공 질산염을 대체한다. 질산염이 자연산이라면, 라벨에는 여전히 질산염이 없다고 말할 수 있다. 갓 썬 칠면조와 닭고기를 포함한 모든 델리 고기가 여기에 포함된다. 집에서 직접 요리한 닭고기와 칠면조는 아무 것도 첨가되지 않았다는 것을 알기 때문에 괜찮다.

한 시간 동안 걷는 것과 30분 동안 뛰는 것 중 어느 것이 더 좋을까

이것은 매우 개인적이고 여러분이 적당한 운동을 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하느냐와 여러분이 격렬한 운동을 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하느냐에 달려 있다. 어떤 사람들에게는 거의 비슷할 것이기 때문에 차이가 없을 것이다. 근육이 많은 사람들은 달리기를 하면 더 많이 칼로리를 소모할 수 있다.

궁극적으로 이러한 옵션 중 가장 좋은 옵션은 장기간에 걸쳐 일관되게 수행할 수 있는 것이 좋다고 할 수 있다. 모든 사람이 30분 동안 달릴 수 있는 것도 아니고 모든 사람이 한 시간 동안 걸을 수 있는 것도 아니다.

어떤 운동이 가장 효과적인가

다시 한 번 말하지만, 가장 효과적인 운동은 자신이 꾸준히 할 수 있는 운동이다. 그것은 또한 여러분의 목표에 달려있다. 체중 감량을 원하는가, 아니면 행사용으로 훈련하는가. 무엇이 여러분의 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 스스로에게 물어보라.

또한 전문가와 상담할 수도 있다. 일부 체육관과 피트니스 센터에서는 초기 상담을 무료로 제공하기도 한다.