대장암 예방, 당신이 알아야 할 것

만약 여러분이 대장암에 걸릴 위험을 줄이고 싶다면, 가능한 한 빨리 예방에 집중하고, 추천하는 나이에 검진을 시작하는 것이 좋다. 대장암은 오랜 기간에 걸쳐 발병한다. 그 암은 하룻밤 사이에 발병하는 것이 아니다. 따라서 단기간의 생활양식의 변화는 영향을 미치지 않을 것이다. 대장암의 원인은 복잡하다. 하지만 위험을 줄일 수 있는 방법들이 있다.

대장 검진 필수 

남녀 100명 중 6명은 대장암에 걸릴 것이다. 가족력이나 유전적인 위험요인이 없는 질병의 평균적인 위험이 있다면, 50세에 정기적인 대장내시경 검사를 시작해야 한다. 대장암을 예방하는 가장 효과적인 방법은 대장암 검사를 꾸준히 하는 것이다. 

대장내시경 검사는 치료가 가장 쉬운 암을 조기에 발견할 수 있다. 하지만 그것은 또 다른 중요한 이점을 가지고 있다. 담당 의사는 실제로 수술 중에 암이 되기 전의 종양을 제거할 수 있다. 발병이 느리기 때문에, 대장암의 가장 흔한 증상은 전혀 증상이 없는 것이다. 검진은 질병을 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 것이다. 

건강을 유지하기 위해 활동적으로 지내라 

만약 당신이 대장암을 예방하고 싶다면 활동적인 삶을 유지하는 것이 중요하다. 신체활동은 대장암의 위험성에 큰 영향을 미친다. 그리고 확실히, 비만은 대장암 발병에 큰 역할을 한다. 

건강한 체중과 규칙적인 활동은 대장이 암을 유발하는 물질에 노출되는 시간뿐만 아니라 호르몬 수치에도 이로운 영향을 미친다. 체중과 운동은 또한 당신의 몸에서 가장 큰 박테리아 집합체인 마이크로바이옴에 도움이 된다. 결장에 유익한 박테리아가 있는 것은 암에 걸릴 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.

건강한 식단을 유지하라

건강한 식단을 유지하는 것이 대장에 좋다는 것은 아마도 놀랄 일이 아닐 것이다. 식물성 식단을 섭취하고 붉은 고기와 가공육을 제한하는 것은 대장암의 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 고지방과 육식의 비중이 높으면 대장암 위험의 상승과 관련이 있다.

그리고 식단은 장에 있는 건강한 박테리아와 건강에 해로운 박테리아들의 균형에 영향을 줄 수 있다. 이것은 당신의 암 위험에 영향을 준다. 미국암연구소는 적어도 접시의 2/3를 비 탄수화물 야채와 통곡물로 채우고 1/3 이하를 살코기의 동물성 단백질이나 식물성 단백질로 채울 것을 권장하고 있다. 

또 다른 발암요인은 알코올이다. 알코올을 많이 섭취하면 대장암, 특히 직장암에 걸릴 위험이 크다. 미국암연구소는 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔만 마실 것을 권장한다. 하지만 알코올을 아예 섭취하지 않는 것이 가장 좋을 것이다. 

상식적이고 건강한 식단과 적당한 지방, 높은 섬유질 그리고 높은 활동을 하는 건강한 생활방식은 암으로부터 나를 지킬 것이다. 

기타 위험 요소

대장암에 걸릴 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있지만, 몇몇 위험 요소들은 통제할 수 없다. 여기에는 다음이 포함된다. 

▲ 50세 이상

▲ 대장암 또는 가계성 대장폴립증의 가족력

▲ 크론병 또는 궤양성 대장염

▲ 가계성 대장폴립증(FAP)의 개인 또는 가족력

▲ 린치 증후군의 개인 또는 가족력(가계성 비종양성 대장암 증후군 HNPCC)

만약 이러한 위험 요소 중 하나라도 당신에게 적용된다면, 의사와 상담해 보는 것이 좋다. 이런 경우 더 일찍 또는 더 자주 검진을 받아야 할 수도 있다.