암환자 및 완치자, 콜라겐 보충제 먹어도 되나

콜라겐이란 무엇이며 콜라겐 보충제는 무엇인가 
콜라겐은 단백질 그룹이다. 그들은 신체 단백질의 약 1/3을 구성하고 연골, 피부 및 힘줄과 같은 조직에 구조를 제공한다. 신체는 음식을 통해 섭취하는 아미노산에서 콜라겐을 생성한다. 그러나 이 능력은 20세 이후부터 감소하기 시작한다.

콜라겐은 더 작은 아미노산으로 분해되지 않으면 흡수 될 수 없다. 따라서 콜라겐 보충제는 실제로 콜라겐이 아니라 흡수 가능한 형태로 이미 분해된 콜라겐 성분이다. 콜라겐 보충제는 알약 또는 분말 형태로 제공된다. 분말 형태는 액체에 닿아도 젤로 변하지 않으므로 음식이나 음료와 혼합 할 수 있다. 

콜라겐이 몸에 좋은가
콜라겐 보충제를 복용한다고해서 해롭지는 않지만 도움이 되지 않을 수도 있다. 우리 몸은 다양한 아미노산을 결합하여 콜라겐과 다른 단백질을 만든다. 콜라겐 보충제를 복용하든 안하든 간에 몸이 이를 위해 모든 아미노산을 포함하는 건강한 식단을 섭취해야한다.

콜라겐을 섭취하면 일부 아미노산이 추가로 제공될 수 있지만 전부는 아니다. 다양한 음식을 섭취하면 보충제에 의존하는 문제, 비용 및 불확실성 없이 콜라겐 및 기타 단백질을 생산하는데 필요한 영양소를 확보 할 수 있다.

피부 개선, 관절통 완화 또는 근육 유지와 같은 특정 문제에 대해 콜라겐을 복용하는 것은 효과가 없음을 기억하는 것도 중요하다. 우리 몸이 음식이나 보충제에 아미노산을 어떻게 사용할지 결정할 수는 없다. 따라서 보충제를 섭취하는 것이 건강한 식습관보다 효과적이라고 믿을 이유가 없다.

어떤 식품에 콜라겐이 있나 
모든 식용 단백질 공급원에는 콜라겐을 포함하여 단백질을 만드는데 필요한 아미노산이 있다. 여기에는 동물 및 식물 기반 단백질이 포함된다. 콜라겐은 모든 동물 근육 조직(장기 조직이 아님), 뼈 국물, 달걀 흰자에서 찾을 수 있다. 이러한 식품에는 콜라겐 보충제와 동일한 이점을 제공한다.

그러나 음식에 포함된 아미노산과 기타 영양소에 접근하기 위해 신체는 그 음식을 분해한다. 따라서 콜라겐이 풍부한 음식을 먹는다고 해서 몸에 꼭 콜라겐이 생성되는 것은 아니다. 그것은 우리 몸에 아미노산을 제공하여 필요한 단백질로 재결합한다.

핵심은 신체의 필요를 충족시키기 위해 다양한 아미노산을 제공하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 영양분을 섭취하는 것이 항상 가장 좋다.

콜라겐 보충제를 복용하면 건강에 위험이 있나 
콜라겐 보충제는 일반적으로 결합 조직, 뼈 및 소, 돼지, 닭고기 및 생선의 다른 부분으로 만들어진다. 그들은 유해 할 수 있는 독소와 중금속을 포함 할 수 있다. 모든 보충제와 마찬가지로 콜라겐은 FDA에서 규제하지 않는다. 따라서 활성 성분의 순도는 표준화되어 있지 않다. 콜라겐 보충제의 안전성과 효과에 관한 연구는 제한적이며 대부분 보충제 산업에서 자금을 지원하여 편견에 대한 우려를 불러 일으키고 있다.

콜라겐을 늘리기 위해 무엇을 할 수 있나 
라이프 스타일 요인은 콜라겐 생성량과 콜라겐이 신체에서 얼마나 잘 작용하는지에 영향을 미친다. 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 콜라겐을 보존하고 피부 건강을 개선하기 위해 취할 수있는 조치가 있다. 이러한 모든 건강한 생활 방식 선택에는 암 위험을 줄이는 추가 이점이 있다.

① 자외선으로부터 피부를 보호하라 
햇볕에 노출되면 피부의 콜라겐이 손상되고 주름이 생기고 탄력이 없어져 나이가 들어 보이게 된다. 물론 자외선에 노출되면 피부암 위험이 높아진다.

② 담배를 피우지 말라 
담배를 피우면 중지하라. 흡연은 피부를 포함하여 신체의 모든 부분에 안좋은 영향을 끼친다. 흡연은 또한 여러 유형의 암에 대한 위험을 높인다.

③ 첨가 당이 적은 건강한 식단을 유지하라
설탕은 실제로 피부의 콜라겐과 반응하여 피부를 더 뻣뻣하고 덜 탄력있게 만든다. 첨가 설탕이 많은 식단은 체중에 영향을 미치고 암 위험을 증가시킬 수 있다.

④ 충분히 쉬어라
수면은 건강한 피부를 지원한다. 또한 스트레스를 줄이고 낮 동안 더 건강한 음식을 선택할 수 있도록 도와준다.

암 환자는 콜라겐 보충제에 대해 무엇을 알아야 하나 
일부가 있지만 콜라겐이 전이를 늦출 수 있다는 연구 결과에 따르면 암 진단 후 또는 치료 중 보충제를 복용하도록 권장할 만한 충분한 증거는 없다. 콜라겐 보충제 섭취가  일부 환자에서 치료를 방해 할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 중요하다.