암 경험 후 생활에 관하여

암 치료의 종말은 종종 기뻐해야 할 시간이다. 치료의 요구를 끝내면 안심이 될 것이다. 여러분은 그 경험을 뒤로 하고 삶을 예전처럼 되돌려 놓을 준비가 되어 있을지도 모른다. 아니면 새로운 것을 시작할 준비가 되어 있을지도 모른다.

하지만 동시에, 슬프고 걱정되는 것도 괜찮다. 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있다. 미래에 대한 불안감을 느끼며 앞으로 어떻게 나아가야 할지 모르는 이들이 많다. 암이 재발할지, 그리고 지금 무슨 일이 일어날지 생각하는 것은 매우 흔한 일이다. 종종 이 시간을 "새로운 정상"에 적응하는 것으로 불린다. 이 시간 동안 여러분은 많은 다른 감정을 갖게 될 것이다.

치료 후 가장 힘든 것 중 하나는 다음에 무슨 일이 일어날지 모르는 것이다. 암 치료를 받은 사람들은 처음 몇 달을 변화의 시기라고 묘사한다. "정상으로 돌아가는 것"이 아니라 지금 무엇이 여러분에게 정상적인지를 알아내는 것이다. 사람들은 종종 삶이 새로운 의미를 갖거나 사물을 다르게 본다고 말한다.

새로운 정상은 다음을 포함할 수 있다.

• 먹는 방식 및 행동양식의 변경

• 신규 또는 다양한 지원을 해 주는 곳

• 신체의 영구적인 흉터

• 기존 작업을 보다 쉽게 수행할 수 없음

• 기존과 다른 새로운 루틴

• 많은 일을 겪으면서 생긴 감정적 상흔

여러분은 자신을 다른 방식으로 볼 수도 있고, 다른 사람들이 지금 여러분을 다르게 생각할 수도 있다. 여러분의 새로운 정상이 무엇이든지 간에, 여러분 자신에게 변화에 적응할 시간을 주세요. 하루씩 복용하세요.

암 재발에 대한 두려움에 대처하기

암 치료가 끝나면 환자들은 종종 복합적인 감정에 직면하게 된다. 치료의 종식과 함께 오는 행복과 안도감이 있는 반면, 생존자들은 두려움과 불안을 느낄 수도 있다. 아마도 가장 일반적인 두려움은 암이 재발할 것이라는 것이다.

재발에 대한 두려움은 보통이고 시간이 지남에 따라 종종 줄어든다. 하지만, 치료 후 몇 년이 지나도, 어떤 사건들은 여러분을 걱정하게 할 수도 있다. 추적 검사를 위한 의사 방문, 특정 증상, 사랑하는 사람의 질병, 또는 진단받은 날짜의 기념일 등이 모두 우려를 불러일으킬 수 있다.

당신이 취할 수 있는 한 가지 조치는 정보를 받는 것이다. 지금 여러분의 건강을 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하고 자신이 이용할 수 있는 서비스에 대해 알아보라. 그렇게 하면 질병을 통제하고 있다는 더 큰 통제감을 느낄 수 있다.

비록 여러분이 암이 재발하는지 아닌지 통제할 수는 없지만, 여러분의 두려움에 대처하기 위해 여러분이 취할 수 있는 조치들이 있다.

의료진과의 대화

• 자신의 우려 사항을 의료진에게 알리기 바란다. 당신의 걱정에 대처할 수 있도록 자신의 암이 재발하는 것에 대한 두려움에 대해 정직하게 말하라. 재발 위험은 환자마다 다르다. 당신의 의료팀은 당신의 암의 종류와 재발 가능성에 대한 사실들을 알려줄 수 있다. 그들은 당신을 잘 돌보고 있다고 확신을 줄 수 있다.

• 암 생존자들은 모든 고통과 통증에 대해 두려움을 갖는 것이 일반적이라는 것을 알아야 한다. 걱정되는 증상이 있으면 의료 팀에 문의하시오. 당신은 약속을 잡을지 안 할지에 대한 조언을 얻을 수 있다. 여러분의 증상에 대해 그들과 대화하는 것만으로도 여러분의 두려움을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 시간이 흐르면서, 여러분은 몸의 어떤 감정을 정상으로 인식하기 시작할지도 모른다.

• 모든 증상을 메모한다. 또한 여러분이 느끼는 어떤 불안감에 대해서도 메모를 한다. 사후 관리 방문 전에 의료 팀에 문의할 내용을 적어 두기 바란다. 그러면 마지막 건강 검진이나 대화 이후에 어떤 일이 있었는지 그들에게 말할 준비가 될 수 있다.

• 상담원과 상담한다. 만약 여러분의 두려움이 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 많다는 것을 알게 되면, 누군가와 이야기 할 수 있도록 추천을 요청하라. 암 재발에 대한 생각이 일상생활에 지장을 준다면 상담사나 치료사를 보면 기분이 좋아질 수 있다. 전문가는 여러분의 걱정을 관점에 두도록 도울 수 있다.

• 후속 관리 계획이 있는지 확인한다. 계획을 세우는 것은 여러분에게 통제감과 치료 후에 건강에 대해 능동적으로 느낄 수 있는 방법을 줄 수 있다. 계획에 대한 자세한 내용은 다음 절을 참조하라.

몸과 마음을 잘 챙긴다

비록 여러분이 암이 재발하는지 아닌지 통제할 수는 없지만, 여러분은 여러분의 에너지를 건강에 집중하고 스트레스를 관리하기 위해 사용할 수 있다. 여러분의 몸과 마음을 돌보기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 것들이 있다.

• 긴장을 푸는 데 도움이 되는 방법을 찾는다. 이완 운동은 스트레스를 받는 사람들에게 도움이 되고 걱정할 때 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다는 것이 증명되었다. 명상과 요가 또한 스트레스를 줄이는데 도움을 준다.

• 다른 사람과 대화한다. 여러분의 감정을 친구나 가족과 공유하는 것은 여러분이 기분이 나아지고 혼자가 아니라는 것을 깨닫도록 도울 수 있다. 여러분은 또한 같은 두려움을 가지고 있는 다른 사람들과 대화하기 위해 지원 그룹에 가입할 수 있다.

• 운동을 한다. 적당한 운동은 불안과 우울증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 기분을 좋게 하고 자존감을 높일 수 있다.

• 건강한 식단을 섭취한다. 건강 유지와 체력 유지를 위해 먹어야 할 음식에 대해 영양사나 영양사와 상의한다.

• 자신의 감정을 적어둔다. 그것은 여러분이 일기장이나 공책에 적음으로써 여러분의 감정을 표현하는데 도움을 줄 수 있다. 많은 사람들은 종이에 그들의 생각을 갖는 것이 걱정과 두려움을 떨쳐버리는데 도움이 된다는 것을 발견한다.

• 영성으로부터 위안을 구한다. 많은 생존자들은 그들의 믿음, 종교, 영적 감각이 힘의 원천이 된다는 것을 발견했다.

• 되돌려 준다. 어떤 사람들은 자원봉사를 하고 다른 사람들을 도우면서 에너지를 내보내는 것을 좋아한다. 이런 식으로 생산적이 된다는 것은 그들에게 의미 있는 느낌을 주고 다른 사람들에게 관심을 돌리게 해준다. 돌려주는 방법은 NCI 책자, Facing Forward: Making Charge를 참조하세요.

• 클럽, 교실 또는 친목 모임에 참여한다. 외출은 여러분이 암과 그로 인한 걱정 외에 다른 것들에 집중하도록 도와줄지도 모른다.