세 가지 유형 스트레스의 신체 영향과 대처법

스트레스는 까다로운 상황으로 인한 정서적 긴장 상태를 말한다. 그러나 너무 많은 스트레스가 쌓이고 이를 해소하는 능력이 부족하면 문제가 생기기 시작한다. 그 결과로 압도감, 무력감, 절망감 등을 유발할 수 있다.  

다양한 유형의 스트레스와 그것이 신체에 미치는 영향
급성 스트레스는 가장 흔한 유형의 스트레스다. 갑자기 나타나서 잠시 동안만 지속된다. 사람들이 급성 스트레스를 경험하는 대부분의 경우 그것은 불쾌한 느낌을 준다. 예를 들어 어떤 사람이 복도를 걸어 가다가 연기 냄새를 맡은 다음 위를 올려다보고 불이 붙은 건물을 확인했다. 그는 심장이 뛰기 시작하고 땀을 흘리며 공포감을 느낀다. 이어 그는 걱정하고 무서워하며 무엇을 해야 할지 확신할 수 없는 상태에 이른다. 생각이 그의 머릿속에서 경주하기 시작한다. 먼저 무엇을 해야 하는지, 누군가를 구해야 하는지, 사람들에게 경고를 해야하는지, 119에 신고를 해야 하는지 등의 일이다. 이것은 급성 스트레스를 겪고 있는 사람의 완벽한 반응의 예다.

에피소드 스트레스
에피소드 스트레스는 자주 발생하는 스트레스 유형이다. 이러한 유형의 스트레스를 경험하는 사람들은 종종 자신의 일정에 과부하가 걸리고 너무 많은 책임을 맡은 다음 자신의 약속을 이행할 수 없다는 것을 알게 된다. 일화적 스트레스는 잘못 될 수 있는 모든 일에 대해 자주 걱정하고 통제력 상실을 두려워하는 사람들에게 흔하다. 

예를 들어 어떤 사람은 어머니와 할머니가 유방암으로 돌아가셨기 때문에 매년 검사를 받는 데 매우 주의를 기울이고 있다. 매년 암 검진을 받으면 의사의 스캔 보고서를 기다리면서 불안 수준이 높아진다. 그녀는 항상 최악의 상황을 상상하며 나쁜 소식에 대비하려고 노력한다. 그녀는 근육이 긴장되고 다른 것에 집중할 수 없다. 그녀는 스캔 결과를 알기까지 며칠이 걸릴 수 있음을 알고 있다. 그녀는 일하러 가고 싶지도 않고 친구들과 사귀고 싶지도 않고 전화벨이 울릴 때마다 심장이 뛰기도 한다.

만성 스트레스
만성 스트레스는 끔찍한 직업, 중대한 상사, 만성 질환 또는 관계 갈등과 같은 스트레스 요인에 장기간 노출되어 발생된다. 이러한 도전적인 상황은 결코 끝나지 않을 것처럼 보일 수 있으며 결과적으로 육체적, 정서적으로 해를 끼칠 수 있는 축적된 스트레스가 발생할 수 있다. 만성 스트레스는 어려운 상황에서 벗어나거나 해결책을 찾기가 어려울 때 발생한다. 

이러한 각 상황은 특정 유형의 스트레스 반응을 유발한다. 당시에는 내가 스트레스를 받고 있다고 생각을 못할 수도 있지만 이는 신체의 건강에도 연결이 된다. 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치지는 살펴보면 다음과 같다. 

심신 연결 이해
신체는 스트레스에 반응하도록 프로그램되어 있다. 직장을 잃을까봐 걱정하거나 CT스캔 결과를 기다리거나 방울뱀을 만나는 등 스트레스가 많은 상황은 스트레스에 반응하여 호르몬을 방출하도록 신체에 지시하는 뇌의 일부인 편도체를 유발할 수 있다. 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 관련 호르몬이 혈류로 방출되면 심장이 뛰기 시작하고 땀을 흘리기 시작할 수 있다. 당신은 에너지의 급증을 얻고 당신의 마음은 과도하게 집중된다. 시각, 청각 및 기타 감각이 더 선명해진다. 정상적인 휴식 상태로 돌아가려면 30분에서 이틀 정도 걸릴 수도 있다. 

스트레스 반응은 전투, 비행 또는 동결 반응으로 알려져 있다. 인간은 위험에서 벗어나기 위해 이 자동 반응에 의존한다. 이 반응은 인간이 생명을 위협하는 상황에 직면했을 때 신속하게 대응할 수 있는 초기 생존 메커니즘에서 발전했다. 곰과 같은 포식자가 나타나면 싸움, 도주 또는 동결 반응으로 인간이 빠르게 행동 할 수 있었다. 동물이 사라질 때까지 도망가거나 숨거나 얼거나 포식자와 싸울 수 있다. 이 반응은 정상이며 자동으로 발생하며 생명 또는 사망 긴급 상황에 유용한다. 

혈압과 심박수를 높임으로써 신체는 근육이 싸울 준비를 하거나 도망칠 준비를 한다. 스트레스 호르몬 수치가 올라감에 따라 신체는 응급 상황에서 즉시 필요하지 않은 신체 부위를 끄거나 늦추기 시작한다. 이 과정은 폐, 다리 및 팔 근육을 포함하여 싸울 수 있는 부분에 더 많은 에너지를 흐르게 한다. 면역체계 기능은 코르티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬이 방출될 때 느려지는 신체체계 중 하나다. 코르티솔은 또한 복잡하고 합리적인 결정을 내리는 능력인 집행 기능을 손상시킬 수 있다. 

곰을 보았을 때 무엇을 해야 할지 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애한다면 공격을 피하기 위해 제 시간에 반응하지 않을 것이다. 당신의 몸은 위험에 처했을 때 싸움이나 도피 반응을 켜는데 매우 능숙하지만, 어떤 스트레스가 있는 사건이 진정으로 위험한지 그리고 오늘날의 급변하는 삶의 일부일 뿐인지 항상 신체가 판단 할 수 있는 것은 아니다. 사실, 여러분이 경험하는 대부분의 스트레스가 실제로 생명을 위협하는 상황과 관련이 없을 가능성이 높다. 교통 체증에 갇혀있을 때 느끼는 스트레스는 마치 곰에게 쫓기는 것처럼 신체의 반응과 스트레스 호르몬의 증가를 유발할 수 있다. 

잦은 스트레스가 건강에 미치는 영향
자주 반복되는 스트레스 반응이나 장기간의 스트레스는 신체가 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미치는 만성 스트레스 반응 상태를 유발할 수 있다. 스트레스는 건강한 삶을 살려는 최선의 의도를 방해할 수 있다. 당신의 싸움이나 도피 반응이 자동적으로 계속해서 반복되면 스트레스 반응이 만성화된다. 

만성 스트레스는 건강에 해로운 대처 행동, 즉 자기 파괴적, 중독성, 무감각 또는 산만한 행동에 참여할 위험을 높일 수 있다. 과음에서 공격적인 운전, 직장에서 도넛 몇 개 먹기에 이르기까지 모든 것이 단기간에 스트레스에서 지루하거나 산만해지는 데 도움이 될 수 있는 행동이다. 만성 스트레스로 인해 발생할 수 있는 파괴적인 행동은 신체의 염증 반응을 유발할 수도 있다. 장기간의 염증은 피로, 관절 또는 복통, 구강 궤양, 우울증과 같은 정서적 및 정신적 결과와 같은 광범위한 신체적 영향을 미칠 수 있다. 

만성 스트레스 상황에서, 당신은 또한 불면증과 피로, 심장 마비, 암에 걸릴 위험이 더 크다. 만성 스트레스를 종양 성장 및 확산과 연결시키는 연구가 늘어나고 있다. 코르티솔 및 노르 에피네프린과 같은 스트레스 호르몬의 지속적인 방출은 암세포가 증식할 수 있도록 신체에 염증성 지형을 생성한다. 

마음과 몸은 깊이 연결되어 있다. 사람마다 심신의 관계가 조금씩 다르지만 그 관계는 모두에게 존재한다. 규제되지 않은 스트레스 반응은 만성 염증으로 이어질 수 있으며, 이는 다양한 질병 및 질병의 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 스트레스 반응을 관리하는 방법을 배우는 것은 암을 포함한 많은 질병의 가능성을 낮추는 건강한 내부 지형을 만드는 데 중요하다. 

어려운 상황에 대처하기 위한 6단계 프로세스 

① 도전적인 상황에는 두 가지 부분이 있음을 인식하라. 첫째, 문제 자체와 둘째, 문제에 대한 당신의 반응이다. 당신의 마음에서 이것을 분리해 보라. 문제에 대한 반응으로 당신이 느끼고 생각하는 것을 인정하고 식별하라. 감정에 주의를 기울이면 감정이 해결되는 방식에 영향을 미친다.

② 반응의 원인을 파악해 보라. 당신의 반응은 두려움, 죄책감, 상실감, 수치심에서 비롯되는가? 당신의 생각은 무엇인가? 그것이 정확한가? 당신의 감정은 상황을 개선하기보다는 악화시킬 수 있는 일을 하라고 말하는가? 감정이 판단력과 문제를 명확하게 보는 능력에 영향을 미치고 있나? 조사를 하는 기자인 것처럼 호기심을 가지고 자신에 대해 이러한 질문을 해보라.  

③ 이제 문제에 대한 감정과 문제를 분리하라. 자신의 감정 상태를 문제와 별개로 볼 수 있나? 상황을 명확하게 볼 수 있다면 보다 효과적으로 해결할 수 있을 것이다.

④ 문제를 명확하게 보고 있다고 생각되면 관리 가능한 부분을 생각해 보라. 행동 계획을 세우라. 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일이 없다면 정말 아무것도하지 말라. 아무것도 하지 않는 것이 때로는 무언가를 하는 것만큼 적절한 반응이다.

⑤ 행동(또는 비 행동) 계획이 감정을 진정시키는 데 도움이 됐는가? 산책, 요리, 운동, 기타 즐길 수 있는 활동 등 감정을 진정시키는 데 도움이 되는 다른 일을 할 수 있나?

⑥ 차분하고 중심적인 느낌이 들 때 행동(또는 비 행동) 계획을 다시 고려해 보라. 그것을 따르거나 수정하기로 결정하라. 할 수 있을 때 마음 챙김 행동을 함으로써 결과적으로 행하든 안 행하든 마음을 진정시키고 마음을 강화하며 어떤 형태의 평화와 결심을 하게 될 것이다.