최신 장내미생물 항암연구와 장 건강 10가지 방법

과학자들은 현재의 면역요법을 개선하기 위해 장내 미생물과의 연관성에 대해 연구하고 있다. 미국립암연구소(NCI) 자료를 바탕으로 이와 관련된 최근 연구를 살펴보고 장 건강을 위한 10가지 방법을 살펴보고자 한다. 

① 간암에서 면역을 억제하는 미생물 제거
장내 미생물에 의해 생성된 물질이 암세포를 제거하는데 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀지고 있다. NCI의 최근 연구에 따르면 생쥐에서 특정 유형의 장내세균이 선천적인 면역세포를 억제하는 것으로 드러났다. 이는 미생물은 간암에서 담즙산을 변형시켜 종양을 억제하는 기능을 마비시키는 것으로 나타났다. 연구자들이 이 미생물을 선택적으로 죽이기 위해 항생제를 사용했을 때 면역세포가 간 종양 성장을 억제할 수 있었다.

② 암 치료에 대한 반응을 향상 또는 억제하는 미생물 식별
NCI 연구자들은 장내 미생물 군집과 암 면역요법에 대한 반응 사이의 연관성을 밝혀냈다. 연구자들은 암 환자의 특정 유형의 장내 세균이 면역체크포인트 억제제에 대한 임상반응과 관련이 있음을 발견했다. 연구는 수지상 세포 및 적응 면역체계가 잘 활성화 될 수 있도록 돕는 미생물을 어떻게 활용할 수 있을지 연구의 초석을 다졌다. 

③ 결장암 예방 및 치료를 위한 파괴 미생물
연구원들은 또한 특정 미생물이 암 발병과 관련이 있음을 발견했다. 예를 들어, Fusobacterium nucleatum 박테리아는 대장암과 밀접한 관련이 있다. NCI 연구에 따르면 이 박테리아는 면역세포의 활동에 영향을 주어 암종양이 잘자라나는 환경을 만들고 대장암을 촉진시켰다. 과학자들은 이 박테리아를 이용해 대장암 예방과 치료 전략을 개발하고 있다. 

유익한 장내미생물 키우는 10가지 방법 

① 프로바이오틱스 섭취 및 발효 식품 섭취
장에서 유익한 박테리아를 강화하기 위해 일부 사람들은 프로바이오틱스 보충제를 선택한다. 일부 연구에서는 프로바이오틱스를 복용하면 건강한 장내 미생물 군집을 지원할 수 있으며 장 염증 및 기타 장 문제를 예방할 수 있다고 밝혔다. 또한 발효 식품은 프로바이오틱스의 천연 공급원이 된다. 다음 음식을 정기적으로 섭취하면 장 건강을 개선 할 수 있다.

▲ 발효 야채
▲ 김치
▲ 콤부차
▲ 된장
▲ 소금에 절인 양배추

② 프리바이오틱스 섬유 섭취
프로바이오틱스는 프리바이오틱스라고 하는 탄수화물을 먹는다. 이 과정은 유익한 박테리아가 장에서 번식하도록 장려한다. 2017년 연구에서 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 pH 및 온도 변화를 포함한 특정 환경 조건에 대해 더 내성이 생기도록 도울 수 있다고 밝혔다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품은 다음과 같다. 

▲ 아스파라거스
▲ 바나나
▲ 치커리
▲ 마늘
▲ 양파
▲ 통곡물

③ 설탕과 감미료를 적게 섭취하라 
설탕이나 인공 감미료를 많이 섭취하면 장내 미생물의 불균형이 발생할 수 있다. 2015년 동물 실험에서 설탕과 지방이 많은 서양식 식단이 장내미생물군에 부정적인 영향을 미친다고 밝혔다. 또한 이는 뇌와 행동에 영향을 미칠 수 있다. 다른 실험에서 인공 감미료 아스파탐이 대사 질환과 관련된 일부 박테리아 균주의 수를 증가 시킨다고 보고했다. 대사성 질환은 당뇨병과 심장 질환의 위험을 증가시키고 혈당수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 밝혔다. 이것은 인공 감미료가 실제로 설탕이 아니더라도 혈당을 증가시킬 수 있음을 의미한다. 

④ 스트레스 감소
수면 부족은 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 스트레스 관리는 장 건강을 포함하여 건강의 여러 측면에서 중요하다. 동물 연구에서 스트레스가 장내 유익한 미생물을 파괴할 수 있다고 보고했다. 

⑤ 불필요한 항생제 복용을 피하라 
박테리아 감염과 싸우기 위해 항생제를 복용 해야 하는 경우가 많지만 자주 복용하면 항생제 내성으로 이어질 수 있다. 항생제는 또한 장내의 유익한 미생물을 손상시키는 것으로 드러났으며 이는 항생제 사용 후 6개월이 지난 후에도 쉽게 회복이 안 되는 것으로 밝혀졌다.  

⑥ 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 좋은 심장건강과 체중 감소 또는 체중 유지에 기여한다. 연구에 따르면 장 건강을 개선하면 비만을 조절하는데 도움이 될 수 있다고 보고했다. 운동은 장내 세균의 다양성을 증가시킬 수 있다. 2014년 연구에서 운동선수가 비 운동선수보다 더 다양한 장내 세균 총을 가지고 있음을 발견했다. 

⑦ 충분한 수면을 취하라 
양질의 수면을 충분히 취하면 기분, 인지 및 장 건강을 개선 할 수 있다. 2014년 동물 연구에서 불규칙한 수면 습관과 불면은 장내 세균총에 부정적인 결과를 가져와 염증의 위험을 증가시킬 수 있음을 나타냈다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 건강한 수면 습관을 만들라. 성인은 최소한 7시간 정도의 수면을 갖는 것이 바람직하다. 

⑧ 다른 청소 제품 사용
한 연구 결과에 따르면 항생제가 장내 미생물 총을 파괴 할 수 있는 것처럼 소독제나 세척 제품 또한 장내 미생물을 파괴하는 것으로 나타났다. 2018년 연구에서는 3~4개월 정도의 유아 700명의 장내 세균을 분석했다. 연구진은 사람들이 소독제 세척제를 적어도 매주 사용하는 가정의 유아들이 당뇨병, 비만과 관련된 미생물 수가 두 배 이상 높다는 것을 발견했다. 3세 때 이 유아들은 높은 수준의 소독제에 노출되지 않은 유아보다 체질량 지수(BMI)가 더 높았다.

⑨ 금연
흡연은 심장과 폐의 건강뿐만 아니라 장 건강에도 영향을 미친다. 또한 암 위험을 크게 증가시킨다. 2018년 발표된 연구에 따르면 흡연은 잠재적으로 유해한 미생물을 증가시키고 유익한 미생물의 수준을 감소시켜 장내 세균총을 변화시키는 것으로 나타났다. 이러한 영향은 염증성 장질환(IBD)과 같은 장 및 전신 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

⑩ 채식을 하라 
채식을 하면 장 건강을 개선 할 수 있다. 연구에서 채식주의 자의 장내 미생물 군집과 육식을 하는 사람의 장내 미생물 군간에 상당한 차이가 있음이 드러났다. 채식은 프리바이오틱스 섬유질 함량이 높기 때문에 장 건강을 개선할 수 있다. 다른 연구에서 비만인 사람들이 한 달 동안 육류, 유제품, 계란을 포함한 모든 동물성 제품 섭취를 제한하고 채식을 섭취했다. 연구가 끝날 무렵 참가자들은 변경된 장내 미생물 유형으로 인해 장 염증 수준이 낮아져 있었다.