[코로나시대 폐건강 시리즈] ② 폐 재활과 건강을 위한 운동법

① 운동이 폐에 미치는 영향 
② 폐 재활과 건강을 위한 운동법
③ 폐 재활을 위한 기침과 호흡법 

운동은 어떻게 폐를 강화하나 
신체 활동을 하면 심장과 폐가 근육에 필요한 추가 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일한다. 규칙적인 운동이 근육을 강하게 만드는 것처럼 폐와 심장도 마찬가지다. 체력이 향상됨에 따라 신체는 산소를 혈류로 가져와 근육으로 운반하는데 더 효율적이 된다. 그것이 시간이 지남에 따라 운동 중에 숨가쁨이 덜 해지는 이유 중 하나다. 일부 유형의 운동은 횡경막과 갈비뼈 사이의 근육을 포함하여 목과 가슴의 근육을 강화할 수 있다.

운동의 이점
운동은 젊거나 늙거나, 날씬하거나 그렇지 않거나, 신체가 좋거나, 만성 질환이나 장애가 있는 생활을 하던 모든 사람에게 많은 이점이 있다. 활동적인 자세는 뼈를 강화하고 유연성과 민첩성을 개선하며 체중 증가를 줄이고 수면을 개선함으로써 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 규칙적인 운동은 머리에도 좋다. 불안감과 우울증을 줄이고 주의력과 기억력을 향상 시키며 알츠하이머 병을 포함한 치매의 위험을 줄일 수 있다.

운동 얼마나 해야 하나 
모든 유형의 신체 활동은 운동으로 간주된다. 달리기, 수영, 테니스 또는 볼링과 같은 계획된 스포츠, 운동 훈련 프로그램 또는 사이클링이나 걷기와 같은 취미가 될 수 있다.
또한 정원 가꾸기, 청소 또는 상점 걷기와 같은 일상생활의 일부인 신체 활동을 포함 할 수 있다. 건강을 유지하려면 일주일에 5일 30분 동안 적당한 운동을 해야 한다. 건강한 사람의 경우 적당한 운동은 시간당 4~6km의 속도로 걷는 것이다. 폐에 문제가 있으면 적당히 숨을 쉴 수 있을 만큼 빠르게 걸어야 한다. 

유산소 활동과 근육 강화 활동은 모두 폐에 도움이 될 수 있다. 걷기, 달리기 또는 줄넘기 같은 유산소 활동은 심장과 폐가 효율적으로 기능하는 데 필요한 종류의 운동을 제공한다. 역도 또는 필라테스와 같은 근육 강화 활동은 코어 근력을 구축하고 자세를 개선하며 호흡 근육을 강화한다. 특히 호흡 운동은 횡경막을 강화하고 신체가 더 깊고 효과적으로 호흡하도록 훈련 할 수 있다.

기억해야 할 몇 가지 사항
운동을 시작하거나 수정하기 전에 항상 의사와 상의하라. 이것은 관리하고 있는 병이 있는 경우 특히 중요하다. 또한 대기 오염 수준이 높을 때는 실외에서 운동하지 말라. 공기가 나쁠 때는 쇼핑몰이나 체육관에서 실내를 걷거나 운동기구를 사용하라. 

폐 질환을 겪고 있는 경우의 운동
폐 질환을 앓고 있는 사람들은 다른 모든 사람들과 같은 이유로 규칙적인 운동을 할 수 있고 또 해야 한다. 운동을 할 때 폐와 심장이 더 강해지고 일상 생활을 더 잘 수행 할 수 있으며 심신이 더 좋아진다. 그러나 이미 숨가쁨을 겪고 있다면 신체 활동을 늘리는 것에 대해 생각하는 것이 위협적 일 수 있다. 건강 관리 팀과 협력하여 적합한 운동 계획을 세우는 것이 중요하다. 

운동의 이점 
▲ 폐암에 걸렸을 때 적절한 운동을 하면 치료 중에 기분이 나아질 수 있다.
▲ 어떤 유형의 운동은 특정 사람들에게 위험 할 수 있다. 운동을 하기 전 의사와 상의하라. 
▲ 우편물을 받기 위해 산책을 하거나 침대에서 가벼운 스트레칭을 하는 등 저 강도 움직임조차도 사람의 기분을 좋게 만들 수 있다.

암 치료 중 적당한 운동은 다음을 개선 할 수 있다.
▲ 피로
▲ 불안, 스트레스 및 우울증
▲ 자아 존중감
▲ 심혈관 건강
▲ 근력
▲ 위장관 부작용
▲ 호흡

진단 전에 신체적으로 아무리 적합하더라도 암 치료로 인해 힘과 지구력을 잃을 수 있다. 진단을 받기 전에 운동을 하지 않았다면 지금이 움직이기 좋은 시기다. 과도하게 노력하지 말고 몸에 귀를 기울이라. 걷기나 스트레칭을 포함한 가벼운 신체 활동조차도 기분이 나아질 수 있다. 어떤 사람들은 스스로 운동을 시작할 수 있고 다른 사람들은 전문가에게 연락을 원하거나 필요로 할 것이다. 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전또는 다음의 문제가 있는 경우  반드시  의사와 상의하라. 

▲ 심한 빈혈
▲ 면역 체계가 손상됨 
▲ 심한 피로
▲ 균형의 문제  

활동적인 상태를 유지하는 방법
▲ 다른 방으로 걸어가거나 샤워를 하거나 우편물을 받기 위해 매일 일어나고 나가도록 노력하라. 이렇게라도 움직이는 것이 조금이라도 도움이 된다. 
▲ 가벼운 스트레칭은 이동성을 유지하고 과도한 노력을 피할 수있는 좋은 방법이다. 
▲ 진단을 받기 전에 좋아했던 운동을 하라. 제한이 있을 수 있지만 여전히 즐길 수 있다. 
▲ 매일 짧은 산책을 하는 등 스스로 달성 할 수 있는 목표를 설정하라. 
▲ 텔레비전, 온라인 또는 휴대폰 앱에서 운동 프로그램을 찾아보고 활용해 보라. 
▲ 폐암 치료 후 혼자 운동하기 전에 물리 치료사를 방문하여 힘을 되 찾으라. 물리 치료사는 또한 집에서 할 수 있는 운동을 제안해 줄 수 있을 것이다.