미국암협회에서 꼽은 암 종류별 위험한 식습관과 생활습관

특정 암의 위험에 대한 식생활과 신체활동의 영향
암세포가 발생되는 원인은 여러가지가 있다. 외부 환경에서 들어 오는 발암물질부터 신체 내부에서 만들어지는 발암물질, 또 유전자의 원인이나 호르몬의 영향으로 정상세포가 암세포가 되기도 한다. 평소 생활 습관이나 식습관도 암 발생 원인에 큰 영향을 미친다. 미국 암학회에서 꼽은 각 암별 위험 또는 권장되는 생활 및 식습관을 정리해 봤다. 

대장암 [직결장암]
▲ 체중
체중을 초과한 것은 강한 위험 요인이다.

▲ 신체활동
규칙적이고 중간 내지 활발한 신체활동은 대장암 위험을 줄일 수 있지만 직장암은 줄일 수 없다. 좌식 행동을 줄이면 대장암의 위험은 낮아질 수 있지만 직장암의 위험은 낮아지지 않는다.

▲ 식단
통 곡물과 섬유질이 높고 설탕이 덜 첨가된 건강한 식습관은 위험을 낮춘다. 무 전분의 야채와 과일을 통째로 먹는 것은 아마도 위험을 낮출 것이다. 가공육 섭취는 소량일지라도, 알코올 섭취는 위험을 증가시키고, 적색 육은 중간 내지 다량으로 섭취하면 위험성을 증가시킨다. 무 전분 야채와 과일을 통째로 먹는 것은 아마도 위험을 낮출 것이다. 칼슘이 풍부한 유제품, 칼슘이 많은 식단은 위험을 낮출 수 있다. 낮은 혈중 수치의 비타민D는 위험을 증가시킬 수 있다.

▲ 알코올 
음주는 위험을 증가시킨다.

유방암
▲ 체중
성인기 동안 체중 증가 및 과도한 체지방은 폐경 후 위험을 증가시킨다. 체중 감량은 위험을 낮출 수 있다.

▲ 신체활동
신체활동, 특히 보통 정도에서 왕성한 신체활동은 폐경 후 암에 대한 위험을 낮추고 폐경 전 암에 대한 위험도 낮출 수 있다. 규칙적인 활발한 신체 활동은 폐경 전 암의 위험을 감소시킨다.

▲ 식단
식물성 식품이 풍부하고 동물성 제품과 정제된 탄수화물이 적은 식사 패턴은 위험을 낮춘다. 지중해식 식사 패턴은 위험을 낮춘다. 카로티노이드 성분이 풍부한 무 전문 야채 및/또는 일반야채의 섭취는 에스트로겐 수용체 음성 유방암의 위험을 낮출 수 있다. 칼슘 수치가 높은 식사와 칼슘이 풍부한 유제품은 위험을 줄일 수 있다.

▲ 알코올
알코올 섭취는 폐경 전 유방암과 폐경 후 유방암의 위험을 증가시킨다.

자궁내막 암
▲ 체중
위험을 줄이려면 건강한 체중을 유지하고 체중 증가와 과도한 체지방은 피하라. 체중 감량은 위험을 낮출 수 있다.

▲ 신체활동
규칙적으로 중간 내지 활발한 신체 활동을 하는 것은 위험을 낮춘다. 좌식 시간을 줄이면 위험이 감소할 수 있다.

▲ 식단
낮은 혈당치의 식사(감미료와 고 당분/저 섬유질을 피하는 식단)는 위험을 줄일 수 있다.

담낭암
▲ 체중
과도한 체중은 더 높은 위험과 관련이 있다. 성인의 체중 증가는 위험을 증가시킨다.

신장암
▲ 체중
과체중 및 체지방은 위험을 증가시킨다.

▲ 신체활동
규칙적인 중간 내지 활발한 신체활동은 위험을 감소시킨다.

간암
▲ 체중
건강한 체중을 유지하고 과도한 체지방은 피하는 것이 위험을 낮춘다.

▲ 신체활동
규칙적인 신체 활동은 위험을 낮출 수 있다.

▲ 식단
생선의 섭취는 위험을 낮출 수 있다.

▲ 알코올
음주는 위험을 증가시킨다.

폐암
▲ 체중
흡연이 주요 위험 요소이고 흡연자들은 보통 체중이 낮은 경향이 있기 때문에 체중이 위험과 연관되어 있지 않다.

▲ 신체활동
규칙적인 신체 활동은 위험을 낮출 수 있다. 앉아서 하는 행동은 위험을 증가시킬 수 있다.

▲ 식단
과일을 통째로 섭취하는 것은 아마도 위험을 낮출 것이다. 가공육과 적색 육은 위험을 증가시킬 수 있다. 고용량 베타카로틴 보충제는 특히 흡연자와 석면에 노출된 사람들에게 위험을 증가시킨다.

▲ 알코올
음주는 위험을 증가시킬 수 있다.

난소암
▲ 체중
과도한 체중은 위험을 증가시킬 수 있다. 성인 체중 증가는 위험을 증가시킨다.

▲ 신체활동
규칙적인 신체 활동은 위험을 줄일 수 있다.

췌장암
▲ 체중
체중을 초과하면 위험이 증가한다. 성인의 체중 증가는 위험을 증가시킨다.

▲ 신체활동
규칙적인 신체 활동은 위험을 줄일 수 있다.

▲ 식단
일반적으로 포화지방뿐만 아니라 가공육과 적색 육도 위험을 증가시킬 수 있다. 설탕이 첨가된 음료는 위험을 증가시킬 수 있다.

전립선암
▲ 체중
비만은 전립선암에 걸릴 위험의 상승과 관련이 있다.

▲ 식단
유제품과 칼슘(> 2,000 mg/day)의 소비가 증가하면 위험성이 높아질 수 있다.

갑상선암
▲ 체중
체중을 초과하면 위험이 증가한다. 성인의 체중 증가는 위험을 증가시킨다.

위암
▲ 체중
체중을 초과하면 위험이 증가한다. 성인의 체중 증가는 위험을 증가시킨다.

▲ 신체활동
규칙적인 신체 활동은 위험을 줄일 수 있다.

▲ 식단
가공육, 구이 또는 숯불에 구운 고기를 정기적으로 섭취하면 비 분문성 위암의 위험이 증가한다. 무 전분 야채와 통 과일, 특히 감귤류의 과일은 아마도 위험을 낮출 것이다.

▲ 알코올
음주는 위험을 증가시킬 수 있다.

구강, 목, 식도암
▲ 체중
과도한 체중이 구강암, 식도 선암에 걸릴 위험을 증가시킨다는 증거가 있다. 

▲ 신체활동
식도 선암 위험은 정기적인 신체 활동으로 낮출 수 있다.

▲ 식단
무 전분 야채와 과일을 통째로 먹는 것은 아마도 위험을 낮출 것이다.

▲ 알코올
음주는 위험을 증가시킬 수 있다.