코로나 바이러스, 스트레스와 대응방법

COVID-19 관련 스트레스와 대응책

이 페이지에서 다루는 내용

•발병 자체가 스트레스를 줄 수 있다.

•사람마다 스트레스를 받는 상황에 대해 다르게 반응한다.

•자신과 지역사회를 돌보기

•부모들

•발병 위험이 높은 사람들

•검역의 고통을 벗어난 사람들

•응답자들

COVID-19 발병이 스트레스가 될 수 있다

코로나바이러스 질환 2019(COVID-19)의 발병은 사람들에게 스트레스를 줄 수 있다. 질병에 대한 두려움과 불안은 압도적일 수 있고 어른과 아이들 할 것 없이 격심한 감정을 유발할 수 있다. 스트레스에 대처하는 것은 여러분과 여러분이 아끼는 사람들, 그리고 여러분의 공동체를 더 강하게 만들 수 있다.

감염 병 발생 시 스트레스는 다음을 포함할 수 있다. :

•자신의 건강과 사랑하는 사람들의 건강에 대한 두려움과 걱정.

•수면 또는 식생활의 변화

•수면이나 집중력 장애

•만성 질환의 악화

•정신 질환의 악화

•음주, 흡연 또는 기타 약물의 사용량 증가

사람마다 스트레스를 받는 상황에 다르게 반응한다.

발병에 어떻게 반응하느냐는 당신의 복합적인 배경과 다른 사람들과의 차이 그리고 당신이 살고 있는 공동체에 따라 달라질 수 있다.

위기의 스트레스에 더 심하게 반응할 수 있는 사람들은 다음과 같다. :

•COVID-19로 중증질환 위험이 높은 노인 및 만성 질환자

•어린이 및 청소년

•의사, 기타 의료 사업자 및 최초 대응자(의료진,119대원)와 같은 COVID-19에 대한 대응을 돕고 있는 사람

•약물 사용 문제 등 정신적 문제의 보유자

자신과 지역사회 돌보기.

여러분 자신과 여러분의 친구, 그리고 여러분의 가족을 돌보는 것은 여러분이 스트레스에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다. 다른 사람들이 그들의 스트레스에 대처하도록 돕는 것은 또한 공동체를 더 강하게 만들 수 있다.

스트레스에 대처하는 방법

•소셜 미디어(사회 관계망)를 포함한 뉴스 보기와 읽기, 듣기를 통해 여유를 갖는다. 전염병에 대해 반복적으로 들으면 화가 날 수 있다.

•몸조심하기.

- 심호흡과 스트레칭, 명상을 한다.

- 건강하고 균형 잡힌 식사를 하도록 노력한다.

- 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취한다.

- 알코올 및 마약류를 피한다.

•시간을 내어 긴장을 풀기.

당신이 좋아하는 다른 활동들을 하도록 노력하라.

•다른 사람과 소통하기.

당신이 신뢰하는 사람들과 당신의 걱정과 당신이 어떻게 느끼고 있는지에 대해 이야기하라.

스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 정보의 파악

COVID-19에 대한 사실의 공유와 자신과 자신이 아끼는 사람들에 대한 위험을 이해하면 발병의 스트레스를 덜 받게 할 수 있다.

COVID-19에 대한 정확한 정보를 공유할 때, 당신은 사람들이 스트레스를 덜 느끼게 하고 그들과 관계를 맺도록 도울 수 있다.

자신의 정신건강을 돌보라.

스트레스가 며칠 연속 일상의 활동에 방해가 된다면 해당 의료진에 문의하라.

기존의 정신적 문제가 있는 사람들은 치료를 계속해야 하며, 새로운 증상이나 악화되는 증상을 알아야 한다. 자세한 내용은 SAMHSA(Substance abuse and Mental Health Services Administration) 재해 대비 페이지에서 확인할 수 있다.

부모들을 위해

어린이와 청소년들은 부분적으로는 주변의 어른들의 대응 방식을 통하여 반응한다. 부모와 간병인이 COVID-19를 차분하고 자신감 있게 대할 때 자녀에게 최선의 지원이 된다. 부모들이 더 잘 준비한다면 주변의 다른 사람들, 특히 아이들에게 더 안도감을 줄 수 있다.

자녀들의 행동 변화를 주의

모든 어린이와 청소년들이 같은 방식으로 스트레스에 반응하는 것은 아니다. 다음 중 몇 가지 일반적인 행동의 변화는 :

•더 어린 자녀의 과도한 울음이나 짜증

•자신의 예전 행위로 복귀(예: 대소변을 가리지 못하거나 이부자리에 오줌 싸기)

•과도한 걱정이나 슬픔

•건강하지 못한 식습관 또는 수면습관

•청소년들의 짜증내기와 "과격한" 행동

•학교 성적 부진 또는 등교 기피

•주의력과 집중력 장애

•과거에 즐겼던 활동 회피하기

•원인불명의 두통이나 전신 통증

•음주, 흡연 또는 기타 약물의 사용

자녀를 도와주는 방법들

•COVID-19 발병에 대해 어린 자녀나 청소년 자녀와 시간을 갖고 대화한다.

•어린 자녀나 10대 자녀가 이해할 수 있는 방식으로 COVID-19에 대한 질문에 답변하고 사실을 공유한다.

•어린 자녀나 10대 자녀가 안전함을 확신시켜라. 그들이 기분이 언짢아하면 괜찮다는 것을 알려라. 그들이 당신의 대처방식을 배울 수 있도록 자신의 스트레스를 어떻게 처리하는지를 그들과 공유하라.

•소셜 미디어를 포함한 이벤트 뉴스 보도에 대한 가족 노출 제한하라. 아이들은 그들이 들은 것을 잘못 이해하고 그들이 이해하지 못하는 것에 대해 겁을 먹을 수 있다.

•규칙적인 루틴을 따라가도록 노력한다. 학교가 휴교하면, 학습 활동과 휴식 또는 즐거운 활동을 위한 일정을 만들어라.

•역할 모델이 되시오. 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하며, 운동도 하고, 식사도 잘한다. 친구 및 가족과 소통을 잘 한다.

심각한 질병에 걸릴 위험이 높은 사람들을 위해

고령자 등 중증질환 위험이 높은 사람과 기저질환이 있는 사람도 COVID-19로 인한 스트레스 위험이 높다. 특별 고려사항은 다음과 같다. :

•어르신이나 장애인은 우울증 등 정신건강에 대한 우려가 높아진다.

•정신건강 문제는 육체적 불편(두통이나 복통 등)이나 인지장애(집중력 장애 등)로 나타날 수 있다.

•의사들도 다음과 같은 사람들 중 정신건강에 대한 우려를 놓칠 가능성이 더 높을 수 있다.

◦장애인이 아닌 사람에 비해 기저질환 치료에 중점을 두고 있는 장애인들.

◦우울증은 노화의 정상적인 부분으로 오인될 수 있는 노년층.

COVID-19에 대한 일반적인 반응

•중증질환 위험이 높기 때문에 바이러스로부터 자신을 보호하는 것에 대해 염려.

•시설 폐쇄 또는 서비스 감소 및 대중교통 폐쇄로 인해 정기적인 의료 또는 지역사회 서비스가 중단될 수 있음을 우려.

•특히 혼자 살고 있거나 발병 때문에 방문객을 허용하지 않는 커뮤니티 환경에 있는 경우 사회적 고립감

•사랑하는 사람이 이런 사람들의 일상생활에 도움이 될 경우 자신의 죄책감

•고통의 증가 : 만일 이들이

- 우울증 등 코로나 발병 이전에 정신건강에 대한 우려가 있었다면

- 저소득 가구이거나 언어 장벽이 있는 경우

- 연령, 인종 또는 민족성, 장애 또는 COVID-19 확산 가능성으로 인한 오명의 경험이 있다면 사랑하는 사람(가족, 동거인 등)을 돌보라.

사랑하는 사람들을 자주 연락하라.

가상 통신은 당신과 사랑하는 사람들이 덜 외롭고 고립된 기분을 느끼도록 도울 수 있다. 다음을 통해 사랑하는 사람과 연결을 고려하십시오.

•전화

•이-메일

•편지 또는 카드 발송

•문자(카카오 등)

•비디오 채팅

•소셜 미디어

사랑하는 사람들을 안전하게 지키도록 도와라.

•사랑하는 사람이 어떤 약을 복용하는지 알아두라.

처방전의 4주 간격 공급과 처방전 없이 처방전을 받을 수 있도록 도와주라. 그들이 수중에 여분의 약을 갖고 있도록 도와줄 수 있는지 알아봐 주라.

•필요한 다른 의료용품(산소, 요실금, 투석, 상처처리)을 모니터링하고 비상 공급 계획을 수립한다.

•보존 식품(캔 식품, 말린 콩, 파스타)을 비치하여 장보기를 최소화한다.

•요양시설에 거주하는 사랑하는 사람을 배려한다면, 상황을 모니터링하고, 시설 관리자 또는 직원과 전화로 대화하라. 다른 주민들의 건강상태를 자주 물어보고 발생이 있으면 세부 치료계획을 알아두라.

자신의 정서적 건강을 챙겨라. 사랑하는 사람을 돌보는 것은 특히 COVID-19와 같은 발병 기간 동안 정서적인 타격을 입을 수 있다. 자신을 지탱할 수 있는 방법이 있다.

아프면 집에 머물러라. COVID-19로 인해 심각한 질병에 걸릴 위험이 더 큰 가족이나 친구들을 방문하지 마시오. 가상 통신을 사용하여 사랑하는 사람을 지원하고 안전하게 유지하시오.

의료 공급자(의료진)가 할 수 있는 일

•가족 및 사랑하는 사람을 돌보는 사람과 연락하여 사회적 고립의 고통과 감정을 낮출 수 있도록 돕는다.

•고령자와 장애인은 위기 상황에서 고통을 느끼는 것이 일반적이라는 것을 알려주라. 그들에게 도움을 청하고 받아들이는 것은 힘이 있다는 것을 상기시켜라.

•심각한 괴로움을 보이거나 자신을 해치려는 욕구를 표현하는 모든 사람을 위해 시술 및 소개를 할 준비를 해두시오.

커뮤니티가 할 수 있는 일

COVID-19에 대한 지역사회 준비 계획에는 노인 및 장애인, 그리고 그들의 공동체에서 그들을 지원하는 조직이 포함되어야 하며, 그들의 요구가 고려되어야 한다.

•이들 중 많은 사람들이 지역사회에 살고 있으며, 많은 사람들은 그들의 건강과 독립을 유지하기 위해 그들의 가정이나 지역사회에서 제공되는 서비스와 지원에 의존한다.

•장기요양시설들은 COVID-19의 유입과 확산을 막기 위해 경계해야 한다.

검역기관에서 퇴소한 사람들을 위해

만약 여러분이 아프지 않더라도, 건강관리 제공자가 여러분이 COVID-19에 노출되었을지도 모른다고 생각한다면, 다른 사람들과 분리되는 것은 스트레스를 받을 수 있다. 검역소에서 나온 후 모든 사람들은 다르게 느낀다.

검역소에서 나오는 것에 대한 감정적인 반응은 다음을 포함할 수 있다.

•검역 후 안도감을 포함한 착잡한 감정

•자신의 건강과 사랑하는 사람들의 건강을 두려워하고 걱정하는 마음.

•COVID-19의 징후 및 증상에 대해 자신을 모니터링하거나 다른 사람에게 모니터링을 받은 경험으로부터 스트레스를 받는다.

•친구나 사랑하는 사람이 나의 전염성이 없다고 판단했음에도 불구하고 접촉으로 인해 병에 걸릴 염려를 하기 때문에 슬프거나 화가 나거나 좌절감이 생긴다.

•검역 중 정상적인 업무나 육아 의무를 수행할 수 없는 것에 대한 죄책감

•기타 정서적 또는 정신적 건강 변화

아이들은 또한 그들이, 혹은 그들이 아는 누군가가 검역에서 풀려났다면 화가 나거나 다른 강한 감정을 가질 수도 있다.

환자 응대자들을 위해

COVID-19에 반응하는 것은 당신에게 정서적인 타격을 줄 수 있고, 당신은 2차 외상 후 스트레스를 경험할 수 있다. 2차 외상 후 스트레스는 외상 후 이벤트에 직접 노출되는 것이 아니라 다른 개인의 외상 후 경험에 노출되어 생기는 스트레스 반응과 증상이다.

2차 외상 후 스트레스 반응을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있다.

•2차 외상 후 스트레스는 외상 후 가족을 돕는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있음을 인정한다.

•신체적(피로, 질병) 및 정신적(공포, 금단, 죄책감) 것을 포함한 증상을 학습한다.

•당신과 당신의 가족이 대유행에 대한 대응으로부터 회복할 수 있는 시간 허용하라.

•친구와 가족과 함께 시간을 보내거나 운동을 하거나 책을 읽는 등 즐기는 개인적인 자기관리 활동의 메뉴를 만든다.

•COVID-19의 언론 보도에서 잠시 눈을 뗀다.

•발병 전과 같이 COVID-19가 가족과 환자를 돌보는 능력에 영향을 미치고 있다고 생각되거나 우려되는 경우 도움을 요청하라.

응급 대응 중에 자신을 돌보기 위한 더 많은 팁을 배워두라.

갱신일 : 2020년 4월 1일

Stress and Coping

Page last reviewed: April 1, 2020

On This Page

•Outbreaks can be stressful

•Everyone reacts differently to stressful situations

•Take care of yourself and your community

•Parents

•People at higher risk

•Coming out of quarantine

•Responders

Outbreaks can be stressful

The outbreak of coronavirus disease 2019 (COVID-19) may be stressful for people. Fear and anxiety about a disease can be overwhelming and cause strong emotions in adults and children. Coping with stress will make you, the people you care about, and your community stronger.

Stress during an infectious disease outbreak can include

•Fear and worry about your own health and the health of your loved ones

•Changes in sleep or eating patterns

•Difficulty sleeping or concentrating

•Worsening of chronic health problems

•Worsening of mental health conditions

•Increased use of alcohol, tobacco, or other drugs

Everyone reacts differently to stressful situations

How you respond to the outbreak can depend on your background, the things that make you different from other people, and the community you live in.

People who may respond more strongly to the stress of a crisis include

•Older people and people with chronic diseases who are at higher risk for severe illness from COVID-19

•Children and teens

•People who are helping with the response to COVID-19, like doctors, other health care providers, and first responders

•People who have mental health conditions including problems with substance use

Take care of yourself and your community

Taking care of yourself, your friends, and your family can help you cope with stress. Helping others cope with their stress can also make your community stronger.

Ways to cope with stress

•Take breaks from watching, reading, or listening to news stories, including social media. Hearing about the pandemic repeatedly can be upsetting.

•Take care of your body.

◦Take deep breaths, stretch, or meditate

◦Try to eat healthy, well-balanced meals.

◦Exercise regularly, get plenty of sleep.

◦Avoid alcohol and drugs

•Make time to unwind. Try to do some other activities you enjoy.

•Connect with others. Talk with people you trust about your concerns and how you are feeling.

Know the facts to help reduce stress

Sharing the facts about COVID-19. Understanding the risk to yourself and people you care about can make an outbreak less stressful.

When you share accurate information about COVID-19, you can help make people feel less stressed and make a connection with them.

Take care of your mental health

Call your healthcare provider if stress gets in the way of your daily activities for several days in a row.

People with preexisting mental health conditions should continue with their treatment and be aware of new or worsening symptoms. Additional information can be found at the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Disaster Preparedness page.

For parents

Children and teens react, in part, on what they see from the adults around them. When parents and caregivers deal with the COVID-19 calmly and confidently, they can provide the best support for their children. Parents can be more reassuring to others around them, especially children, if they are better prepared.

Watch for behavior changes in your child

Not all children and teens respond to stress in the same way. Some common changes to watch for include

•Excessive crying or irritation in younger children

•Returning to behaviors they have outgrown (for example, toileting accidents or bedwetting)

•Excessive worry or sadness

•Unhealthy eating or sleeping habits

•Irritability and “acting out” behaviors in teens

•Poor school performance or avoiding school

•Difficulty with attention and concentration

•Avoidance of activities enjoyed in the past

•Unexplained headaches or body pain

•Use of alcohol, tobacco, or other drugs

Ways to support your child

•Take time to talk with your child or teen about the COVID-19 outbreak.

•Answer questions and share facts about COVID-19 in a way that your child or teen can understand.

•Reassure your child or teen that they are safe. Let them know it is ok if they feel upset. Share with them how you deal with your own stress so that they can learn how to cope from you.

•Limit your family’s exposure to news coverage of the event, including social media. Children may misinterpret what they hear and can be frightened about something they do not understand.

•Try to keep up with regular routines. If schools are closed, create a schedule for learning activities and relaxing or fun activities.

•Be a role model. Take breaks, get plenty of sleep, exercise, and eat well. Connect with your friends and family members

For people at higher risk for serious illness

People at higher risk for severe illness, such as older adults, and people with underlying health conditions are also at increased risk of stress due to COVID-19. Special considerations include:

•Older adults and people with disabilities are at increased risk for having mental health concerns, such as depression.

•Mental health problems can present as physical complaints (such as headaches or stomachaches) or cognitive problems (such as having trouble concentrating).

•Doctors may be more likely to miss mental health concerns among

◦People with disabilities due to a focus on treating underlying health conditions, compared to people without disabilities.

◦Older adults because depression can be mistaken for a normal part of aging.

Common reactions to COVID-19

•Concern about protecting oneself from the virus because they are at higher risk of serious illness.

•Concern that regular medical care or community services may be disrupted due to facility closures or reductions in services and public transport closure.

•Feeling socially isolated, especially if they live alone or are in a community setting that is not allowing visitors because of the outbreak.

•Guilt if loved ones help them with activities of daily living.

•Increased levels of distress if they: ◦Have mental health concerns before the outbreak, such as depression.

◦Live in lower-income households or have language barriers

◦Experience stigma because of age, race or ethnicity, disability, or perceived likelihood of spreading COVID-19.

Support your loved ones

Check in with your loved ones often. Virtual communication can help you and your loved ones feel less lonely and isolated. Consider connecting with loved ones by:

•Telephone

•Email

•Mailing letters or cards

•Text messages

•Video chat

•Social media

Help keep your loved ones safe.

•Know what medications your loved one is taking. Try to help them have a 4-week supply of prescription and over the counter medications. and see if you can help them have extra on hand.

•Monitor other medical supplies (oxygen, incontinence, dialysis, wound care) needed and create a back-up plan.

•Stock up on non-perishable food (canned foods, dried beans, pasta) to have on hand in your home to minimize trips to stores.

•If you care for a loved one living in a care facility, monitor the situation, and speak with facility administrators or staff over the phone. Ask about the health of the other residents frequently and know the protocol if there is an outbreak.

Take care of your own emotional health. Caring for a loved one can take an emotional toll, especially during an outbreak like COVID-19. There are ways to support yourself.

Stay home if you are sick. Do not visit family or friends who are at greater risk for severe illness from COVID-19. Use virtual communication to keep in touch to support your loved one and keep them safe.

What health care providers can do

•Help connect people with family and loved ones to help lower distress and feelings of social isolation.

•Let older adults and people with disabilities know it is common for people to feel distressed during a crisis. Remind them that asking for and accepting help is a sign of strength.

•Have a procedure and referrals ready for anyone who shows severe distress or expresses a desire to hurt him- or herself or someone else.

•See SAMHSA’s Helping Older Adults After Disasters: A Guide to Providing Supportpdf iconexternal icon.

What communities can do

Community preparedness planning for COVID-19 should include older adults and people with disabilities, and the organizations that support them in their communities, to ensure their needs are taken into consideration.

•Many of these individuals live in the community, and many depend on services and supports provided in their homes or in the community to maintain their health and independence.

•Long-term care facilities should be vigilant to prevent the introduction and spread of COVID-19. See guidance for long-term care facilities and nursing homes.

For people coming out of quarantine

It can be stressful to be separated from others if a healthcare provider thinks you may have been exposed to COVID-19, even if you do not get sick. Everyone feels differently after coming out of quarantine.

Emotional reactions to coming out of quarantine may include

•Mixed emotions, including relief after quarantine

•Fear and worry about your own health and the health of your loved ones

•Stress from the experience of monitoring yourself or being monitored by others for signs and symptoms of COVID-19

•Sadness, anger, or frustration because friends or loved ones have unfounded fears of contracting the disease from contact with you, even though you have been determined not to be contagious

•Guilt about not being able to perform normal work or parenting duties during quarantine

•Other emotional or mental health changes

Children may also feel upset or have other strong emotions if they, or someone they know, has been released from quarantine.

For responders

Responding to COVID-19 can take an emotional toll on you, and you may experience secondary traumatic stress. Secondary traumatic stress is stress reactions and symptoms resulting from exposure to another individual’s traumatic experiences, rather than from exposure directly to a traumatic event.

There are things you can do to reduce secondary traumatic stress reactions:

•Acknowledge that secondary traumatic stress can impact anyone helping families after a traumatic event.

•Learn the symptoms including physical (fatigue, illness) and mental (fear, withdrawal, guilt).

•Allow time for you and your family to recover from responding to the pandemic.

•Create a menu of personal self-care activities that you enjoy, such as spending time with friends and family, exercising, or reading a book.

•Take a break from media coverage of COVID-19.

•Ask for help if you feel overwhelmed or concerned that COVID-19 is affecting your ability to care for your family and patients as you did before the outbreak.

Learn more tips for taking care of yourself during emergency response.

Get more information about stress management for first responders from the Disaster Technical Assistance Centerexternal icon (SAMHSA).