4000보다 8000보 걷는 사람이 사망위험 절반 이상 줄어

매일 많이 걸을수록 모든 원인별 사망률이 낮아질 수 있다

새로운 연구에서 일일 걷기를 많이 할수록 모든 원인의 사망 위험의 저하와 관련이 있었다. 국립암연구소(NCI)와 국립노화연구소(NIA)의 조사원과 질병통제예방센터(CDC)의 조사 결과도 걸음걸이의 강도(step)가 아니라 매일 사람이 걷는 걸음걸이의 횟수가 사망률과 강한 연관성이 있음을 알아냈다. 이 연구결과는 2020년 3월 24일 미국 의학협회 저널에 실렸다.

이 연구의 첫 저자인 국립암연구소의 암 역학 및 유전학 부서의 페드로 생모리스 박사는 "신체 활동이 사람에게 좋다는 것을 알고 있었지만, 우리는 사람이 사망 위험을 낮추기 위해 하루에 얼마나 많은 걷기를 해야 하는지, 혹은 더 높은 강도로 밟는 것이 차이를 만드는 지에 대해서는 알지 못했다"고 말했다. "우리는 사람들이 신체단련용 걷기 기계와 전화 앱을 통해 얻을 수 있는 걸음의 수의 건강상의 의미를 더 잘 이해할 수 있는 새로운 통찰력을 얻기 위해 이 질문을 조사하고 싶었다"

이전의 연구는 걸음걸이 수와 사망률에 관하여 이루어졌다. 그러나 주로 노인이나 만성 질환으로 쇠약해진 사람들 대상으로 실시되었다. 이 연구는 2003년과 2006년 사이에 약 4,800명의 참가자들이 가속도계를 착용한 40세 이상의 미국 성인들의 대표자 표본을 정해 이를 추적했다. 참가자들은 2015년까지 국가사망지수를 통해 사망률을 추적했다. 연구원들은 연구 시작 시 인구통계학적 및 행동적 위험 요소, 체질량 지수 및 건강 상태에 대한 조정 후 사망률과 걸음의 수와 강도 사이의 연관성을 계산했다.

그들은 하루에 4,000보를 걷는 것과 비교하여 성인의 경우 낮은 것으로 간주되는 숫자가 하루에 8,000보를 걷는 것은 모든 원인의 사망률(또는 모든 원인에 의한 사망)의 51%의 저하와 관련이 있다는 것을 발견했다. 하루에 12,000보를 걷는 것은 4,000보에 비해 65%의 위험저하와 관련이 있었다. 이와는 대조적으로, 저자들은 하루에 취한 총 걸음 수를 고려한 후 보행의 강도와 사망 위험 사이의 연관성을 보지 못했다.

공동저자이자 국립노화연구소(NIA) 연구 프로그램 과학자 에릭 시로마 박사는 "NIA에서는 노인들에게 운동이 얼마나 중요한지를 오랫동안 연구해 왔으며 우리가 나이가 들수록 전반적인 건강을 위해 움직이는 것이 좋다는 광범위한 샘플을 가진 대규모 연구에서 더 많은 증거를 보는 것이 좋다"고 말했다.

참가자 하위 집단에 의한 분석에서 저자들은 보다 많은 보행 수가 남성과 여성, 젊은 성인 및 노인, 그리고 백인, 흑인 및 멕시코 계 미국 성인 모두에게 모든 원인 사망률의 저하와 관련이 있다는 것을 발견했다. 연구의 2차 결과에서 더 많은 보행 수는 심혈관 질환과 암으로 인한 사망률의 저하와 관련이 있었다.

데이터 수집은 미국의 성인 및 어린이의 건강 및 영양 상태를 국가적인 대표 표본을 평가하기 위한 연구 프로그램인 질병통제예방센터(CDC)의 전국 보건 및 영양 검사 조사(NHANES)를 통해 수행되었다.

연구원들은 하루에 총 보행 수를 조절한 후 보행의 강도가 높을수록 모든 원인 사망률 사이의 연관성을 찾지 못한 것에 놀랐다. 연구 저자들은 일상생활을 하는 성인들 사이의 사망률과 강도의 연관성을 조사한 연구는 거의 없기 때문에 보행 강도와 사망률에 대한 미래 연구가 정당화될 수 있다고 썼다.

비록 연구 저자들이 결과에 영향을 줄 수 있는 요소들을 통제했지만 연구는 관찰 연구였고 인과관계를 증명할 수 없다. 그럼에도 불구하고, 그들의 발견은 어른들이 하루 종일 더 많이 움직이고 덜 앉아 있어야 한다는 현재의 권고사항과 일치한다. 신체활동을 어느 정도 하는 성인들은 약간의 건강상의 이득을 얻는다. 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 위해, 성인들은 일주일에 최소한 150분 이상 중강도의 신체 활동을 할 것을 권장한다.

"체력적으로 활발해지면 비만과 심장병, 제2형 당뇨병, 일부 암의 위험을 줄이는 등 많은 이점이 있다. 그리고 매일한다면 사람들의 기분이 나아지고 잠을 더 잘 수 있도록 도울 수 있다"며 또한 "질병통제예방센터는 사람들이 자신의 지역사회에서 활동하기 쉽고 안전하고 편리하도록 활동적인 사람들, 건강한 국가 계획의 일환으로 전국의 지역사회와 파트너들과 협력하고 있다"고 질병통제예방센터의 영양과 신체 활동, 비만 부서의 자넷 풀턴 박사가 말했다.

게시 : 2020년 3월 24일

Higher daily step count linked with lower all-cause mortality

Posted: March 24, 2020

In a new study, higher daily step counts were associated with lower mortality risk from all causes. The research team, which included investigators from the National Cancer Institute (NCI) and the National Institute on Aging (NIA), both parts of the National Institutes of Health, as well as from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), also found that the number of steps a person takes each day, but not the intensity of stepping, had a strong association with mortality.

The findings were published March 24, 2020, in the Journal of the American Medical Association.

“While we knew physical activity is good for you, we didn’t know how many steps per day you need to take to lower your mortality risk or whether stepping at a higher intensity makes a difference,” said Pedro Saint-Maurice, Ph.D., of NCI’s Division of Cancer Epidemiology and Genetics, first author of the study. “We wanted to investigate this question to provide new insights that could help people better understand the health implications of the step counts they get from fitness trackers and phone apps.”

Previous studies have been done on step counts and mortality. However, they were conducted primarily with older adults or among people with debilitating chronic conditions. This study tracked a representative sample of U.S. adults aged 40 and over; approximately 4,800 participants wore accelerometers for up to seven days between 2003 and 2006. The participants were then followed for mortality through 2015 via the National Death Index. The researchers calculated associations between mortality and step number and intensity after adjustment for demographic and behavioral risk factors, body mass index, and health status at the start of the study.

They found that, compared with taking 4,000 steps per day, a number considered to be low for adults, taking 8,000 steps per day was associated with a 51% lower risk for all-cause mortality (or death from all causes). Taking 12,000 steps per day was associated with a 65% lower risk compared with taking 4,000 steps. In contrast, the authors saw no association between step intensity and risk of death after accounting for the total number of steps taken per day.

“At NIA, we’ve long studied how exercise is important for older adults, and it’s good to see further evidence from a large study with a broad sample that the main thing is to get moving for better overall health as we age,” said Eric Shiroma, Ph.D., a co-author and NIA Intramural Research Program scientist.

In analyses by subgroups of participants, the authors found that higher step counts were associated with lower all-cause death rates among both men and women; among both younger and older adults; and among white, black, and Mexican-American adults. In secondary outcomes of the study, higher step counts were also associated with lower rates of death from cardiovascular disease and cancer.

Data collection was conducted through the CDC’s National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), a program of studies designed to assess a nationally representative sample of the health and nutritional status of adults and children in the United States.

The researchers were surprised they didn’t find an association between higher stepping intensity and all-cause mortality after adjusting for the total number of steps per day. Because few studies have investigated an association between mortality and intensity among adults going about their daily lives, the study authors wrote that future studies of walking intensity and mortality are warranted.

Although the study authors controlled for factors that could have affected the results, the study is observational and cannot prove causality. Nevertheless, their findings are consistent with current recommendations that adults should move more and sit less throughout the day. Adults who do any amount of physical activity gain some health benefits. For even greater health benefits, adults are recommended to get at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity per week.

“Being physically active has many benefits, including reducing a person’s risk of obesity, heart disease, type 2 diabetes, and some cancers. And on a daily basis, it can help people feel better and sleep better,” said Janet Fulton, Ph.D., of CDC’s Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity. “CDC is working with communities and partners across the country, as part of the Active People, Healthy Nation initiative, to make it easier, safer, and more convenient for people to be active in their own communities."