'이 음식'.. 스트레스로 인한 영양 보충에 효과

'이 음식'.. 스트레스로 인한 영양 보충에 효과

스트레스를 많이 받으면 면역 기능을 활성화 하기 위해 '아드레날린'이라는 호르몬이 평소보다 10~20배 정도 분비되는데, 이 호르몬이 몸속 마그네슘을 소모시킨다.

마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상이 눈 밑 떨림이다. 마그네슘이 부족한 상태가 오래도록 유지되면 면역기능이 떨어지고 이는 신진대사를 저하시켜 피로감을 주며 근육을 줄어들게 한다. 실제 한 연구에서 7172명을 30년 동안 추적 조사한 결과 마그네슘 하루 섭취량이 186㎎ 이하인 사람들이 340㎎ 이상인 사람들보다 심장병 발병 위험이 약 1.8배 높았다.

따라서 스트레스를 받은 사람들은 매 끼니마다 마그네슘을 보충해주는 게 좋다. 표고버섯, 시금치,참깨, 콩에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있다. 이러한 재료로 반찬을 해먹으면 좋다. 

그러나 식사를 제대로 못하 못한다면 영양제를 섭취하는게 좋다. 영양제는 칼슘과 마그네슘이 함께 든 영양제를 먹는게 좋다. 마그네슘 함량이 100mg미만이면서 칼슘이 함께 든 종합 영양제를 골라야 한다.