의사들이 새해마다 권하는 수칙

의사들이 새해마다 권하는 수칙

◆ 혈압
혈압이 높은 사람들은 뇌졸중과 심장 질환의 위험에 크게 노출된다고 합니다. 정기적으로 혈압을 체크하고 식단과 운동, 스트레스 관리를 통해 혈압을 적정한 수준에서 유지하세요.

◆ 당뇨
가장 일반적인 만성 질환의 하나인 당뇨병!
당뇨병은 뇌졸중, 심근경색, 망막병증, 신장병 등 각종 합병증을 유발합니다.
조기 발견과 적절한 관리가 중요한 질병이기 때문에 혈당 검사를 받으세요.

◆ 활동
건강을 위해서는 유산소 운동을 해야 한다고 합니다.
강도가 보통이라면 매주 150분, 격렬하다면 75분 정도가 적당하고 거기 더해 근력 운동도 매주 두 번은 해야 좋습니다. 
운동이 부담스럽다면 걷기, 청소하기, 계단 오르기 같은 일상의 활동도 도움이 되기 때문에 앉아 있는 시간을 줄이고, 움직임을 최대한 늘리세요.

◆ 가공 식품
가공 식품을 많이 먹으면 비만, 2형 당뇨병, 그리고 암에 걸릴 위험이 높아진다는 사실 알고 계시나요?
가공 식품에는 설탕, 소금, 지방, 화학 물질이 들어가기 때문에 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.
탄산수나 가당 음료 대신 물을 마시고, 단백질은 식물성 위주로 섭취하는 편이 바람직합니다.

◆ 항생제
항생제를 복용할 때는 의사의 지시를 따라야 하는데요. 불필요한 순간에 항생제를 먹거나, 자기 마음대로 중단하다 보면 몸에 내성이 생기기 때문입니다. 항생제는 박테리아에 작용하는 약으로, 바이러스에는 듣지 않는다는 사실 알아두세요.
 
◆ 술
음주는 인지 능력 감퇴, 각종 암을 유발할 수 있다. 되도록 술을 줄일 것. 가능하면 끊는 게 좋다. 음주 습관에 문제가 있는 사람이라면, 전문가의 도움을 받아야 합니다.

◆ 진통제
진통제는 의사의 지시에 따라 정확하게 복용해야하며 증상이 같다고 다른 사람이 처방 받은 약을 먹어서도 안 되고 먹다 남았다고 처방 받은 약을 다른 사람에게 주어서도 안 된다고 합니다.
남은 약은 약국에 가져가 안전하게 폐기해야 하세요.

◆ 예방 접종
필수 접종 목록을 확인하시고, 가족들 모두가 연령에 맞게 예방 접종 하기

◆ 스트레스
몸과 마음, 그리고 인지 건강까지 위협하는 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
요가나 명상 또는 기도처럼 이완 반응을 끌어내는 활동이 도움이 되고 운동 역시 스트레스 줄이는 묘약입니다.