공복에 먹으면 나쁜음식, 좋은 음식

▲ 공복에 먹으면 나쁜음식

① 바나나
아침에 공복으로 먹으면 맛도 좋고 든든한 바나나!

바나나는 마그네슘이 풍부하게 들어있지만, 공복에 바나나를 섭취하게 되면면 혈액 속에 마그네슘 수치가 급격하게 높아져 칼륨의 균형이 깨지게 됩니다. 이때 심혈관 억제 작용이 일어나 심장에 무리가 갈 수 있습니다.

② 고구마
고구마에 포함된 아교질 성분은 위벽을 자극하고 더 많은 위산을 분비하게 하는데 공복에 고구마를 먹었을 때 속쓰림, 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈당 수치가 급격히 오를 수 있어 식사 후 두 시간 정도 뒤에 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

③ 귤
겨울철 우리의 이부자리를 함께하는 귤

귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분들이 함유돼 있는데 빈속에 먹게 되면 위점막에 자극을 줘 속쓰림, 역류성 식도염 등의 증상이 유발될 수 있습니다. 이외에도 비슷한 과일인 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일은 식후에 먹는 것이 좋습니다.

▲ 공복에 먹으면 좋은 음식

① 달걀
저칼로리 고단백 식품 중 하나로 꼽히는 달걀 하루 2개 섭취로 단백질량의 20%는 채운다고 합니다. 공복에 달걀을 섭취하게 되면 공복 혈당을 낮춰주고 포만감을 오래 느낄 수 있어서 과식을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

② 양배추
위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 좋은 음식 중 하나로 위장 점막 강화에 도움을 주며 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소해 줍니다. 평소에 위가 약하다면 아침마다 양배추즙을 먹으면 좋다고 합니다.

③ 미지근한 물
아침에 일어나 미지근한 물을 마시면 밤새 쌓였던 노페물을 배출시켜주고 또 밤사이 손실된 수분 보충과 장 운동을 활발하게 만들어 준다고 합니다. 공복에 차가운 물을 마시는 사람도 많은데 위장에 오히려 부담이 될 수 있으니 아침엔 미지근한 물이 제일 좋습니다.