자신의 몸을 돌보기

다른 많은 보호자들처럼, 당신도 아마 상당히 지쳐 있을 것이다.
당신이 사랑하는 사람 때문에 바쁘고 걱정스러워서 당신 자신의 건강에는 신경 쓸 겨를이 없었을 것이다. 그러나 자신의 건강을 돌보는 것 역시 매우 중요하다.

중첩되는 스트레스와 일상적으로 해야 하는 일들 때문에, 원래 갖고 있는 문제에 더하여 보호자에게 새로운 건강상의 문제가 생길 수 있다.

그 예는

- 피로
- 수면장애
- 면역의 약화
- 상처가 더디게 아무는 현상
- 고혈압
- 식욕이나 체중의 변화
- 두통
- 걱정, 우울 혹은 기타 감정의 변화

자신을 위해 검사, 검진 및 기타 의학적 조치를 취할 시간을 꼭 갖도록 하라.
어떤 증상이라도 나타나면 의사와 상담하라. 경험 있는 보호자들은 기본에 충실하기를 권고하며,

- 처방한대로 약을 꼭 먹을 것
환자와 동행하여 여행할 때를 대비하여 여분의 약을 처방해줄 것을 의사에게 부탁하라.
일반매장이나 약국에서 구입가능 한지도 알아보라.

- 건강식을 먹도록 노력할 것
잘 먹으면 자신의 신체를 건강하게 유지할 수 있다.

- 충분한 휴식 취하기
부드러운 음악 듣기나 호흡운동을 하면 깊이 잠드는데 도움이 된다.
만일 충분한 수면을 취할 수 없을 때는 짧은 낮잠이 충전에 도움이 된다. 만일 수면 부족이 지속적인 문제가 된다면 의사와 상의하라.

- 운동하기
산책, 수영, 달리기 혹은 자전거 타기는 몸을 움직이는 방법 중 하나이다. 정원 가꾸기, 청소하기, 잔디 깎기 혹은 계단 오르기 같은 어떤 운동이라도 신체를 건강하게 유지시킬 수 있다.

하루에 15분 ~ 30분 정도 운동할 시간을 갖는 것은 신체를 건강하게 하고 자신의 스트레스를 푸는데 도움이 된다.

- 자신의 휴식시간 갖기
스트레칭을 하든지, 독서를 하든지, 텔레비전을 시청 하든지, 전화로 누구와 통화를 하도록 하라. 긴장을 푸는데 도움이 되는 것이라면 그렇게 할 시간을 꼭 마련하라.
자신의 필요를 잘 돌보고 자신의 스트레스 수치를 낮추는 것이 중요하다.

 

[미국립암연구소]