당신에게 꼭 필요하지 않는 일은 기꺼이 손을 놓아라

다른 대응법

.실수에 연연해하지 말고 놓아버려라.
당신은 완벽할 수 없으며 누구도 완벽하지 않다. 우리가 할 수 있는 최상의 것은 실수를 통해 배우고 전진하는 것이다. 당신이 할 수 있는 최선의 것을 계속하라.
그리고 당신 자신에게서 너무 많은 것을 기대하지 마라.

.울거나 당신 감정을 표현하라.
당신은 늘 긍정적이어야 할 필요가 없고, 기쁜 척 할 필요도 없다. 당신이 헤쳐나가야 할 모든 변화에 대응할 시간을 자신에게 충분히 주어라. 우는 것도 좋고 슬프고 짜증난다는 것을 보여주어도 좋다.

.당신과 상관있는 일에 에너지를 쏟아라.
당신의 시간과 에너지를 쓸 가치가 있다고 느껴지는 일에 집중하라. 다른 일은 당분간 손을 놓아라. 예를 들면, 피곤할 대는 옷자락이나 말면서 전전긍긍 하지마라. 가서 푹 쉬어라!

.분노의 근원(출처)을 이해하라.
사랑하는 사람이 당신에게 화를 낼 수 있다. 사람들은 가장 가까운 사람에게 자신의 감정을 표출하는 것이 상식이다. 그들의 스트레스나 두려움 그리고 걱정이 분노의 형태로 튀어나온다. 이걸 너무 심각하게 개인적으로 받아드리지 마라.

때로는 환자들은 자신의 분노가 타인에게 미치는 영향을 깨닫지 못한다.

그래서 참고 있다가 환자가 잠잠해졌을 때 환자와 당신의 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있다. 그리고 그 분노는 당신에 대한 것이 아니라는 사실을 기억하도록 노력하라.

.자신을 용서하라.
당신이 자신을 용서하는 것이야말로 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나이다. 기회란 이 순간 당신이 할 수 있는 일을 하는 것이다. 매순간, 매일이 당신이 다시 시도할 새로운 기회이다.

- 자신의 능력과 한계를 인식하기
“자라면서, 우리는 두 가지 규칙을 배웠다. 첫 째는, ‘사소한 일로 목숨을 걸지 마라’이며, 두 번째는 ‘만사가 사소한 일이다’이다. 그리고 당신에게 중요한 것만 결정하라. 당신이 할 수 없는 일이 아닌 당신이 할 수 있는 일에만 집중하라.” - 앤 -

보호자가 상황에 대처하는 한 가지 방법은 자신들이 할 수 있는 일에 에너지를 집중하는 것이다.

그것은
. 의사 방문 스케줄을 돕는 것
. 식사나 심부름 같은 일상적 필요를 돕는 것
. 사랑하는 사람의 일을 떠맡는 것
. 암과 치료선택에 대해 더 많이 배우는 것
. 당신이 할 수 있는 것이면 무엇이든지 하는 것

많은 보호자들이 뒤돌아보면 자신들이 너무 많은 것을 떠안았다고 ,혹은 보다 일찍 다른 사람에게 도움을 요청했었어야 했다고 말한다.

자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 정직하게 보라. 무슨 일을 할 필요가 있으며, 무슨 일을 하고 싶은가? 무슨 일을 다른 이에게 맡길 수 있으며 혹은 나눌 수 있나?

당신에게 꼭 필요하지 않는 일은 기꺼이 손을 놓아라.

- 우선순위를 정하라.
주간업무와 행동목록을 만들어라. 각 일마다 얼마만큼의 시간이 쓰일 것인지 계산하고, 중요도도 기록하라. 만일 그 일이 중요하지 않으면 행동목록에서
지워라. 이렇게 하면 당신이 하고 싶고 또 필요한 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있다.

이러면 어떤 사람은 실망할 수도 있겠지만... 그러나 다른 사람이 어떻게 생각하는지는 상관없이, 당신은 당신에게 중요한 것만 신경 쓰면 된다. 만일 당신이 그들에게 무슨 일이 일어났는지를 얘기하면 대부분은 이해할 것이다.

- 왜 도움을 받는 것이 중요한가?
“만일 사람들이 당신을 돕겠다고 제안하면, 그들이 뭔가 하도록 수락하는 것을 배워야 한다. 당신에게 필요한 것이 있으면 요청해라. 왜냐하면 그들은 모른다. 체면 같은 것은 과감히 버리고 상대방이 당신을 돕게 하라” - 치본 -

타인의 도움을 수용하는 것은 늘 그렇지만 쉬운 일이 아니다.

어려운 일이 일어나면 사람들은 피하려하기 쉽다. 그들은 “이 일은 우리 스스로 할 수 있어”라고 생각한다. 그러나 사태는 환자가 치료를 해 감에 따라 어려워져 가고, 당신은 스케줄을 변경할 필요가 생기고 새로운 일을 떠맡아야 한다. 결과적으로 보호자는 “이건 내겐 너무 벅차”라고 말한다.

아래와 같은 이유로, 당신을 위해 도움을 받는 것이 사랑하는 사람을 돕는 것이라는 사실을 기억하라.

. 당신이 보다 건강하게 버틸 수 있다.
. 사랑하는 사람이 당신이 하고 있는 모든 일에 대해 죄책감을 덜 느낀다.
. 도우미 중 일부는 당신이 갖고 있지 못한 시간과 기술을 제공할 수 있다.

다른 사름들은 어떤 방법으로 당신을 도울 수 있나?
만일 어떤 사람이 당신을 대신해서 저녁준비를 한다든가 다른 심부름을 해준다면 이건 도움이 되는게 아닌가? 만일 그렇다면, 당신이 시간이 없어 못하는 일을 사람들로 하여금 돕게하면 당신은 혜택을 보게 된다.

사람들은 돕고 싶어 하지만, 당신이 필요한게 무엇인지, 또는 어떻게 의사표현을 하는지를 모르는 경우가 많다. 당신이 그 첫 단계 조치를 취하는게 좋다. 무엇이 필요하다고 요청하거나 당신에게 가장 도움이 될 일을 요청하라. 예를 들면, 당신은 누군가에게 아래의 일을 해주기를 원하면 된다.

. 요리나 청소, 쇼핑, 뜰 정리, 어린이 및 노인 돌보기 같은 가사를 도와달라고
. 당신과 대화하고 당신의 감정을 털어놓을 상대가 되어 달라고
 .사랑하는 사람을 약속장소까지 차로 데려가 달라고
. 어린이들을 학교나 특별활동에서 데려와 달라고
. 당신이 필요한 지원을 찾을 수 있는 웹사이트를 개설하거나 사랑하는 사람에 대한 업데이트 자료를 받아 달라고
. 당신이 필요한 정보를 검색해 달라고
.접촉자가 되어, 사랑하는 사람의 상황에 맞추어 계속 최신정보를 알려 달라고

 누가 도와주나?
여러 가지로 당신을 도와줄 수 있는 사람들을 생각해보라.
가족이나 친구 이웃 및 동료를 포함한 당신이 알고 있는 사람들이나 단체를 생각해보라. 당신의 신앙공동체나 시민단체 및 협회 회원들도 역시 당신을 도와줄 수 있다.

종합병원이나 암센터들도 자신들이 제공하는 서비스에 대해 정보를 주거나 번호부를 제공할 수 있다.
 

[미국립암연구소]