운동은 어르신 건강의 최고의 투자입니다. 단 시작이 잘못되면 사고로 이어집니다.
강도: '대화 가능한' 정도. 숨이 차서 말이 안 되면 너무 강합니다.
빈도: 주 3~5회, 한 번에 20~30분.
구성: 유산소(걷기) + 근력(앉았다 일어나기) + 균형(한 발 서기).
장소: 평탄한 공원·실내 복지관. 비 오는 날은 실내로.
낙상·관절 부담 없이 어르신이 꾸준히 할 수 있는 운동의 강도와 빈도 가이드.
운동은 어르신 건강의 최고의 투자입니다. 단 시작이 잘못되면 사고로 이어집니다.
강도: '대화 가능한' 정도. 숨이 차서 말이 안 되면 너무 강합니다.
빈도: 주 3~5회, 한 번에 20~30분.
구성: 유산소(걷기) + 근력(앉았다 일어나기) + 균형(한 발 서기).
장소: 평탄한 공원·실내 복지관. 비 오는 날은 실내로.